Kaip kovoti su akių nuovargiu?
Šiuolaikiniai žmonės gyvena labai užimtą, intensyvų gyvenimą. Dėl to gresia daugybė sveikatos problemų - nugaros skausmai, nervų sistemos išsekimas, gastritas, taip pat daugybė kitų sezoninio pobūdžio ligų.
Mūsų laikais dauguma profesijų apima sėdėjimą prie kompiuterio daug valandų. Grįžę namo vėl susėdame prie monitoriaus ekrano. Tuo pačiu metu miegui paliekame daug mažiau nei nustatytos aštuonios valandos per dieną, manydami, kad senatvėje turėsime laiko miegoti. Ir jei prie to pridėsime įprotį skaityti prieš einant miegoti ir ne iš įprastų knygų, bet iš elektroninių laikmenų ir net netinkamoje padėtyje (gulint), tuomet galima įsivaizduoti, kad mūsų akys jaučia tą patį patvarų nuovargį.
Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus susiduria su šiuo reiškiniu. Bet tokia diagnozė kaip „lėtinė astenopatija“, kaip gydytojai vadina pavargusio akių sindromu, yra daug pavojingesnė nei įprasti reti akių nuovargio simptomai. Todėl svarbu įsiklausyti į kūną ir laiku reaguoti į jo pagalbos šauksmus, kruopščiai išanalizuoti ir peržiūrėti savo gyvenimo būdą pastaraisiais metais.
Kaip sužinoti, ar mūsų akims reikia poilsio?
Lėtinio akių nuovargio sindromą lydi šie simptomai:
- akių baltymų paraudimas;
- vokų patinimas, tamsūs ratilai po akimis;
- akių sausumas arba, priešingai, padidėjęs ašarojimas;
- šviesos ir žvilgsnių blyksniai akyse;
- bukas akių skausmas;
- nemalonūs mėšlungiai, „smėlio akyse“pojūtis.
Kiekvienas iš šių simptomų gali rodyti ne tik tai, kad turite pavargusį akių sindromą, bet ir rimtesnes sveikatos ligas. Jei, ėmusis skubių priemonių, simptomai išlieka, turėtumėte apsilankyti pas oftalmologą. Atminkite, kad regėjimas yra labai trapi sistema, tačiau tuo pat metu gyvybiškai svarbi. Regėjimo pablogėjimas gali prasidėti greitai ir sukelti pražūtingus rezultatus. Tačiau jo atkūrimas yra ilgas ir sunkus procesas.
Akių nuovargio prevencija
Taigi, jei esate tikri, kad turite pavargusį akių sindromą, ilgai praleisdami prie televizoriaus ar kompiuterio ir nuolat neturėdami miego, pirmiausia turėtumėte sumažinti visus akių nuovargį sukeliančius veiksnius:
- Dirbdami prie kompiuterio turite atsiminti, kad atstumas tarp monitoriaus ir akių neturėtų būti mažesnis nei 50-70 cm;
- Pirmenybę teikite plokščiaekraniam LCD ekranui. Pakoreguokite vaizdo ryškumą ir kontrastą pagal savo pageidavimus;
- Dirbdami prie kompiuterio, dėvėkite specialius akinius;
- Nežiūrėkite televizoriaus tamsoje. Apskritai neturėtumėte žiūrėti televizoriaus ilgiau nei dvi valandas per dieną;
- Sureguliuokite vaizdą per televizorių taip, kad nebūtų akinimo ir triukšmo;
- Neskaitykite pusiau tamsoje ar gulėdami;
- Miegokite bent aštuonias valandas per dieną;
- Jei esate moteris, periodiškai pailsinkite akis nuo dekoratyvinės kosmetikos, stebėkite jos galiojimo laiką ir būtinai ją nuplaukite naktį;
- Valgykite maistą, kuris naudingas akims - morkas, mėlynes, jūros žuvis, pupeles, žalumynus;
- Stenkitės išvengti nuolatinio streso ir labai neverkti.
Kompresai ir losjonai akims
Kompresai ir losjonai padės atsikratyti nuovargio, palengvins akių įtampą ir pašalins paraudimus.
Viena iš efektyviausių ir tikriausiai gerai žinomų priemonių yra arbatos virimas. Pamirkykite vatos pagalvėles šiltuose arbatos lapuose ir dešimt minučių tepkite ant akių. Tik arbatos lapai turėtų būti švieži.
Kompresai, pagaminti iš ramunėlių antpilo, yra arbatos losjonų alternatyva. Vieną šaukštą ramunėlių žiedų užpilkite stikline verdančio vandens, atvėsinkite, sudrėkinkite medvilnės įklotus ir dešimt minučių tepkite akis.
Kalkių žiedų užpilą galite naudoti kaip losjoną. Tai veiksminga tiek atskirai, tiek kartu su ramunėlėmis. Ir tai daroma taip pat, kaip ramunėlių infuzija.
Galite padaryti tokį kompresą: atšaldytą šviežią agurką supjaustykite žiedais ir tepkite ant akių dvidešimt minučių. Taip pat galite naudoti medvilninius įklotus, pamirkytus agurkų sultyse.
Ledo kompresai yra labai veiksmingi, kurie normalizuoja kraujotaką ir sutraukia kraujagysles. Galite pagaminti ledą iš paprasto vandens arba pagaminti žolelių užpilą ir užšaldyti. Apvyniokite ledo kubelį audinio gabalėliu ir dešimt minučių padėkite ant akių.
Šias procedūras geriausia atlikti prieš miegą, jas reikia kartoti bent tris kartus per savaitę.
Gimnastika akims
Nepamirškite apie tokią patikrintą akių nuovargio priemonę kaip gimnastika. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti sukamuosius judesius akimis arba judesius kairėn-dešinėn ir aukštyn-žemyn. Be to, dirbdami prie kompiuterio, turite bent kartą per valandą pailsėti akims ir nuo penkių iki dešimties minučių atitraukti dėmesį nuo monitoriaus.
Jei turite rimtų regėjimo problemų, mažai tikėtina, kad aukščiau išvardyti metodai padės jums jas išspręsti. Geriau kreiptis į kvalifikuotą specialistą, kuris nustatys teisingą diagnozę ir paskirs tinkamus vaistus.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
