8 mieguistumo priežastys ir kaip su jomis kovoti
Mieguistumo būsena yra visiems žinoma. Jai būdingas visas nemalonių pojūčių kompleksas: žmogus tampa vangus, labai nori gulėti, jo reakcijos sulėtėja ir atsiranda apatija. Tai galima pastebėti bet kuriuo paros metu, taip pat ir tuo metu, kai mūsų laukia kasdieniai reikalai. Žmonės, nuolat kenčiantys nuo mieguistumo, tampa irzlūs ir nekontaktiniai, sumažėja jų fizinis ir intelektinis aktyvumas.
Tokioje situacijoje negalima ignoruoti negalavimo - būtina išsiaiškinti jo priežastį ir nustatyti problemos sprendimo būdus. Šiandien savo skaitytojus supažindinsime su dažniausiai mieguistumą sukeliančiais veiksniais.
Šaltinis: depositphotos.com
Nuovargis
Mieguistumas, kurį sukelia nuovargis, atsiranda vėlyvą popietę po įtemptos dienos veiklos. Tai yra įprasta būklė, kuri praeina po miego.
Norėdami pakankamai miegoti, turite laikytis kelių taisyklių:
- naktinio poilsio kambarys turėtų būti gerai vėdinamas;
- miegamajame negalima įjungti ryškios šviesos, palikti įjungto televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus;
- kambarys turėtų būti ramus;
- patalynė, miegmaišiai (naktiniai marškiniai, pižamos) ir visi tekstilės reikmenys miegamajame turi būti pagaminti iš minkštų natūralių audinių;
- naktis pailsėti skirta sofa arba lova (čiužinys) turi būti parenkami atsižvelgiant į anatomines žmogaus, kuris jais naudosis, kūno ypatybes;
- svarbu eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį. Naktinio poilsio trukmė, užtikrinant fizinio ir protinio aktyvumo atkūrimą, daugumai žmonių yra 7–8 valandos.
Stresas
Kai kuriems žmonėms streso fone išsivysto miego sutrikimai: naktį žmogų kamuoja nemiga, o dieną jį apima mieguistumas. Nemigai dėl streso gali prireikti psichoterapeuto pagalbos ir vaistų nuo nerimo. Žinoma, vaisto tipą ir jo vartojimo režimą turi nustatyti gydytojas. Savęs gydymas tokioje situacijoje yra kupinas problemos paūmėjimo ir kitų rimtų komplikacijų.
Liga
Mieguistumo priežastis dažnai yra patologinis organizmo procesas. Nuovargis ir mieguistumas dienos metu sukelia šias ligas:
- diabetas;
- sutrikus endokrininėms liaukoms. Ypač mieguistumas būdingas netinkamai veikiančiai endokrininei sistemai, kartu su nutukimu (Pickwicko sindromas);
- širdies liga;
- kraujospūdžio nestabilumas (mieguistumas gali būti tiek hipertenzijos, tiek hipotenzijos požymis);
- Geležies stokos anemija;
- kepenų patologija;
- sutrikusi inkstų funkcija;
- skrandžio ir žarnyno problemos;
- uždegiminiai procesai;
- virusinės infekcijos;
- piktybinių navikų išsivystymas;
- neurozės ir depresinės būsenos.
Mieguistumas beveik visada pasireiškia patyrus traumą smegenyse ir apsinuodijus. Ypač pavojingos situacijos, kurioms būdinga didėjanti smegenų hipoksija: šiais atvejais mieguistumas yra komos vystymosi požymis.
Vaistų vartojimas
Mieguistumą gali sukelti vaistai:
- raminamieji ir antipsichoziniai vaistai;
- antihistamininiai vaistai;
- kai kurie vaistai nuo kosulio;
- nuskausminamieji;
- kraujospūdžio mažinimas;
- vartojamas širdies ligoms gydyti;
- vartojamas skrandžio opai gydyti;
- antibiotikai;
- hormoniniai kontraceptikai.
Tokio pobūdžio šalutinio poveikio intensyvumas yra labai individualus: kai kuriems pacientams mieguistumas vartojant vaistus beveik nepasireiškia, o kiti nuolat skundžiasi mieguistumu ir jėgų praradimu.
Nejudrumas
Žmonės, priversti nuolat sėdėti dirbdami, dieną dažnai jaučiasi mieguisti. Tai galima paaiškinti sąstingiu: nesant fizinio aktyvumo, kraujotaka induose sulėtėja, smegenis pradeda kamuoti deguonies ir maistinių medžiagų trūkumas.
Šiuo atveju problemos sprendimas yra akivaizdus: laikas nuo laiko reikia atlikti apšilimą. Jūs turite bent kartą per valandą palikti darbo vietą, vaikščioti, atlikti rankų, kaklo ir kojų pratimus. Paprastai užtenka kelių judesių, kad mieguistumas išnyktų, o letargija užleistų jėgas.
Biuro darbuotojams svarbu kompensuoti judėjimo trūkumą sportuojant laisvalaikiu. Šia prasme dviračių sportas, bėgimas ar greitas ėjimas, plaukimas yra geriausias pasirinkimas. Žiemą naudingi lygumų slidinėjimas ir lauko žaidimai lauke.
Avitaminozė
Vitaminų trūkumas kenkia visai jūsų sveikatai. Be kitų simptomų, tai gali sukelti mieguistumą dieną. Dažniausiai tai yra vitaminų C, E, B6 ir B12 trūkumas. Paprastai diskomfortas atsiranda rudens-žiemos laikotarpiu, kai sumažėja suvartojamų daržovių ir vaisių kiekis.
Jei nėra problemų, susijusių su vitaminų absorbcija, farmaciniai preparatai nereikalingi. Sezoninį vitaminų trūkumą galima lengvai ištaisyti į kasdienį racioną įtraukiant jūros gėrybių, kepenų, riešutų ir ankštinių augalų, taip pat padidinant vaisių ir uogų, kuriuose gausu vitamino C, dalį: juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, kivi, erškėtuogės ir kt.
Bioritmų nesėkmė
Mieguistumą dieną gali sukelti gyvenimo ritmo sutrikimai dėl darbo poreikių. Tai dažnai būna žmonėms, kuriems periodiškai tenka dirbti vakaro ir nakties pamainomis. Panaši būklė atsiranda, kai asmuo persikelia į kitą laiko juostą arba į vietovę, kurioje yra neįprastos klimato sąlygos. Sveikas kūnas gana greitai atstato ir diskomfortas išnyksta savaime. Tačiau esant ligoms, procesas gali užtrukti gana ilgai. Kai kuriais atvejais apskritai neįmanoma prisitaikyti prie pokyčių, o žmonės turi grįžti į jiems įprastą aplinką, atsisakydami įgyvendinti savo planus.
Šaltinis: depositphotos.com
Neteisingas patalpų klimatas
Smegenų intensyvumas priklauso nuo žmogaus įkvepiamo oro kokybės. Per maža drėgmė, nepakankamas deguonies kiekis, aukšta temperatūra sukelia hipoksiją ir mieguistumą. Problemų gali kilti dėl tabako dūmų pertekliaus ore ar stiprių kvapų (pavyzdžiui, kai kurių gėlių ar kvepalų aromatų). Todėl taip svarbu reguliariai vėdinti gyvenamąsias ir pramonines patalpas, palaikyti jose optimalią temperatūrą ir drėgmę.
Nuolatinis mieguistumas yra pavojingas simptomas, ypač jei jį lydi galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, apetito stoka, patinimas ir skausmas. Tokiu atveju reikia skubiai apsilankyti pas gydytoją.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
