5 būdai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Didelio „blogojo“cholesterolio kiekio žala organizmui yra akivaizdi. Jau įrodyta, kad ši būklė sukelia aterosklerozę, todėl padidina insulto ir širdies priepuolio, metabolinio sindromo ir net Alzheimerio ligos (senatvinės demencijos) riziką. Kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau naujų medicininių duomenų, kurie sukuria priežastinį ryšį tarp cholesterolio pertekliaus ir sutrikimų organizme. Taigi, ką turėtumėte daryti dabar, kad pasirūpintumėte cholesterolio pusiausvyra?
Žalingų įpročių atmetimas
Apie rūkymo pavojus buvo parašyta daug ir jau buvo pasakyta, ir aš nebenoriu daugiau apie tai skaityti. Tačiau padidėjusio cholesterolio kiekio atveju šis patarimas yra aktualesnis nei bet kada. Nikotinas ir degimo produktai pažeidžia kraujagysles. Ant vidinės arterijų sienos susidaro mikrodefektai, kuriuos kūnas bando „užlopyti“kraujyje cirkuliuojančiu cholesterolio kiekiu. Dėl to susidaro aterosklerozinė plokštelė, kuri anksčiau ar vėliau sugeba visiškai užblokuoti arterijos spindį.
Štai kodėl mesti rūkyti yra taip svarbu. Po kelių mėnesių cholesterolio kiekis organizme sumažėja iki koncentracijos, kuri būdinga nerūkantiems, nes pagreitėja cholesterolio pertekliaus išsiskyrimas.
Fizinė veikla
Fizinis aktyvumas teigiamai veikia cholesterolio apykaitą. Viena vertus, sportuojant išvengiama nutukimo, kita vertus, jis pagreitina kraujotaką, taigi neleidžia cholesteroliui prisijungti prie kraujagyslių sienelių, t. nesudaro cholesterolio plokštelės.
Mokslininkai gana tiksliai nustatė, koks turėtų būti optimalus fizinio aktyvumo tempas, norint iš tikrųjų sumažinti aterosklerozės riziką. Pasirodo, pakanka kasdien sudeginti 250 „nereikalingų“kilokalorijų. Tai atitinka 45 minučių reguliarų ėjimą arba 25 minučių bėgiojimą. Bet jei nemėgstate bėgioti ar vaikščioti, puikiai tinka plaukiojimas, joga, fitnesas, šokiai ir kt. Pagrindinis dalykas yra reguliariai ir su malonumu praktikuotis. Taigi jūs ne tik apsaugosite kraujagysles, bet ir suteiksite sau gerą nuotaiką, nes fizinio aktyvumo metu gaminasi endorfinai - pripažinti malonumo hormonai.
Racionali dieta
Cholesterolio kiekį organizme 1/3 sudaro maistinis cholesterolis, o 2/3 - sintetinamas kepenyse. Tik šiam trečdaliui gali ir turėtų turėti įtakos tinkama mityba. Jūsų dienos racioną reikia pakeisti, kad širdies smūgis ar insultas neužkabintų jūsų Damoklo kardu.
Sveikos mitybos principai yra paprasti ir lengvai laikomasi:
- Stenkitės suvalgyti bent 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną. Juose yra didelis kiekis rupių skaidulų, kurios išsipučia žarnyne, sugeria cholesterolio perteklių, todėl jos neįsigeria į bendrą kraują.
- Valgykite 5-6 kartus per dieną reguliariais intervalais. Taigi jūs mokote savo kūną, kad kas 2,5-3 valandas jis gaus maisto, o tai reiškia, kad jums nereikia kaupti riebalų, kad galėtumėte juos naudoti ateityje. Valgyti reikėtų mažomis porcijomis (maždaug 200 ml).
- Stenkitės reguliariai vartoti ankštinius augalus - pupeles, lęšius, žirnius, pupeles. Vieno patikimo tyrimo metu buvo įrodyta, kad šie maisto produktai mažina „blogojo“cholesterolio kiekį.
- Kiek įmanoma apribokite transriebalų suvartojimą. Šios medžiagos neduoda jokios naudos organizmui. Jie pakankamai lengvai nusėda ant kraujagyslių sienos, ją sunaikindami, taip pat sukelia nutukimą (žmogus net nepastebi, kaip persivalgo). Dažniausiai transriebalų yra saldumynuose, greito maisto produktuose, kepiniuose, dešrose ir kt. Produkte juos lengva rasti. Pakanka perskaityti etiketę, o jei susiduriate su fraze „dehidrinti riebalai“, negailėdami palikite produktą lentynoje.
Gėrimo režimas
Mokslininkai pataria per dieną išgerti mažiausiai 1,5 - 2 litrus įprasto vandens. Patartina tai padaryti 20-30 minučių prieš valgį. Skystis yra būtinas, viena vertus, kad iš maisto paimta celiuliozė išbrinktų ir imtų adsorbuoti kenksmingas medžiagas (įskaitant cholesterolį), neleisdama joms patekti į kraują. Kita vertus, vanduo yra visų biocheminių organizmo reakcijų pagrindas. Jei išsivysto tarpląstelinė dehidratacija, tada metabolizmas gerokai sutrinka ir atsiranda toksinai, pažeidžiantys indą iš vidaus.
Metaboliniai vaistai
Narkotikų terapija, kurią skiria specialistai dėl padidėjusio cholesterolio kiekio ir aterosklerozinių apnašų atsiradimo grėsmės, apima daugybę vaistų, įskaitant statinus, turinčius įtakos cholesterolio apykaitai. Deja, net vaistai, specialiai sukurti cholesterolio kiekiui kraujyje sumažinti, ne visada padeda pasiekti norimą lygį.
Štai kodėl ekspertai vieningai reikalauja integruoto požiūrio, kad pagerėtų lipidų apykaita. Pastaruoju metu jie vis daugiau dėmesio skiria metaboliniams vaistams, kurie gali pagerinti gydymą.
Toks vaistas yra „Dibikor“- nereceptinis vaistas, kurį namų mokslininkai sukūrė taurino pagrindu. Dibikor padeda sumažinti „blogojo“cholesterolio kiekį, pagerina medžiagų apykaitos procesus širdyje ir kepenyse.
Vaistas gali būti vartojamas kartu vartojant aukštą cholesterolio kiekį kartu su statinais. Prie kompleksinės terapijos Dibikor skatina ryškesnį aukšto cholesterolio kiekio sumažėjimą. Diabetu sergantiems pacientams tai gali padėti ne tik sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir geriau kontroliuoti cukraus kiekį.
Stebėkite cholesterolio kiekį ir būkite sveiki!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
