Kardio treniruotė namuose
Kardio treniruotės yra tam tikros rūšies treniruotės, kuriose širdies ir kraujagyslių sistema yra svarbiausia. Kardio treniruotės reikalingos beveik visiems - pradedant profesionaliais sportininkais, kuriems jie paruošia širdies ir kraujagyslių sistemą padidėjusiam stresui, iki biuro darbuotojų, kurie nuolat būna neaktyvūs. Kardio treniruotės yra puikus būdas užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (priminkite, kad jos yra pirmosios pagal mirtingumą), ir reabilitacijai po sunkių ligų.
Bet kuris sportininkas jums pasakys, kad kardio yra geriausias būdas numesti svorį, taip pat ir žmonėms, turintiems didelį kūno svorį, nes reguliarus fizinis krūvis perkrauna jų jau susidėvėjusią širdį. Su sportininkais viskas aišku, tačiau visiems kitiems kyla klausimas, ar galima namuose atlikti kardio treniruotes? Žinoma, ir netgi reikalinga, nes paprastam žmogui patogiausia yra kardio treniruotės namuose, o tai reiškia, kad yra vilties reguliarumui ir tęstinumui, nes jie yra veiksmingi būtent tokiomis sąlygomis. Bet pusvalandį per dieną namuose kiekvienas gali išsikapstyti sau, ar ne?
Paprasčiausia kardio treniruotė namuose yra vaikščiojimas ant bėgimo takelio 10-20 minučių. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra vaikščiojimas, o ne bėgimas. Pradėti reikia nuo 10 minučių, o kiekvieną dieną pridedant po minutę, perkelkite ją iki 20 minučių per dieną. Jums reikia vaikščioti kuo greičiau, patogiu tempu. Kai lengvai galite tai padaryti savaitę, padidinkite apkrovą: 2 minutės bėgimo, 5 minutės ėjimo - 4–6 tokie ciklai, ir patikėkite, to visiškai pakanka sveikatai palaikyti. Svarbiausia neskubėti ir palaipsniui didinti krūvį, atminkite, trūkčiojimas nieko gero neveda.
Kita kardio treniruotės namuose rūšis yra greitas lipimas laiptais. Net jei negyvenate aukštybiniame pastate, galite tiesiog pakilti iš pirmo aukšto į antrą, bet tai padaryti 10 kartų iš eilės, šis metodas labai gerai stimuliuoja ir širdį, ir kraujagysles. Jei gyvenate kelių aukštų pastate, eikite namo pėsčiomis nenaudodami lifto. Treniruoklis taip pat puikiai tinka kardio treniruotėms namuose. Plaukimas puikiai tinka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau ne kiekvienuose namuose yra baseinas, todėl nepamirškite, kad kuo greičiau plaukioti ir daug vaikščioti taip pat yra paprasta ir labai efektyvi kardio treniruotė.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
