Kūno Baletas - Pamokos, Pratimai Pradedantiesiems

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Kūno baletas

Klasikiniai šokiai buvo populiarūs visais laikais. Nuo ankstyvos vaikystės daugelis merginų svajoja tapti balerinomis ir pasirodyti didžiojoje scenoje.

Šiandien kūno baletas yra populiarus daugelyje fitneso klubų - gana nauja šokių fitneso kryptis, paremta klasikinio baleto technika. Techniniu požiūriu kūno baletas yra gana progresyvi kryptis, kurią galima papildyti jogos ir pilateso elementais.

Fizinio krūvio metu pirmenybė teikiama tolygiam visų kūno raumenų krūviui, tačiau kartu sumažėja sąnarių pažeidimai. Supaprastinti baleto tempimo pratimai padeda įgyti lankstumo sąnariuose ir stubure. Tačiau svarbiausia yra tai, kad kūno baleto pamokos leidžia išmokti valdyti savo kūną.

Kam tinka kūno baleto pratimai?

Kūno baletas tinka žmonėms, kuriems anksčiau buvo kaulų traumos, taip pat tiems, kuriems nerekomenduojama atlikti patobulintų kardio treniruočių - šokinėti, bėgioti ir pan. Užsiėmimai bus naudingi žmonėms, turintiems laikysenos sutrikimų, taip pat tiems, kurie siekia ugdyti lankstumą ir malonę.

Kūno baleto užsiėmimai puikiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie tiesiog nori normalizuoti savo kūną, atlikdami įdomų sportą. Kūno baletas puikiai pumpuoja pilvo ir kojų raumenis, pašalina riebalų perteklių juosmenyje ir klubuose. Kūno baleto pamokose ypatingas dėmesys skiriamas tempimui.

Kaip sekasi kūno baleto pamokos?

Viena pamoka vidutiniškai trunka 50-90 minučių. Kūno baleto pratimai atliekami vidutinio intensyvumo režimu. Į mokymo programą dažniausiai įtraukiama:

• pagrindiniai klasikinio baleto šokio elementai;
• baleto gimnastika;
• šokinėjimas baletu, jėgos judesiai;
• pobūvių salės laipteliai ir visaverčiai šokių eskizai;
• tempimas - raumenų lankstumo didinimas ir kūno plastikų vystymas.

Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, kūno baleto pratimai prasideda nuo apšilimo, kuris sklandžiai eina į pagrindinę dalį ir baigiasi atsipalaidavimu. Pirmoje įvadinėje pamokoje būsite supažindinti su pagrindinėmis pozomis ir techniniais niuansais dirbant šalia baleto baro.

Kai kuriuose klubuose kūno baleto programa taip pat apima parterio choreografiją - pratimus gulint ir sėdint, kurie gali sumažinti pėdų apkrovą ir tuo pačiu padidinti kitų raumenų grupes. Į pratimus dažnai įtraukiami jogos, pilateso ir kalanetikos elementai.

Patys užsiėmimai, kaip taisyklė, laikomi klasikinės muzikos garsais (tai teigiamai veikia psichiką ir malšina stresą), o taisyklingai mankštai reikia ištvermės.

Kūno baleto pratimai yra efektyvesni, kai jie derinami su tinkamu kvėpavimu.

Teigiami kūno baleto aspektai

Pirmoji teigiama šio tipo kūno rengybos savybė yra ta, kad į grupę priimami bet kokio amžiaus žmonės, o treniruočių lygis visiškai nesvarbus. Todėl kūno baletas tinka pradedantiesiems. Be to, studento veido spalva visiškai nesvarbi.

Visų pirma, užsiėmimai teigiamai veikia laikyseną, nes padeda stiprinti nugaros raumenis. Todėl ši kūno rengybos rūšis tinka žmonėms, kurių laikysena prasta arba kurie dažnai kenčia nuo nugaros.

Užsiėmimai bare padeda atkurti kojų, ypač blauzdų, formą ir atsiras geras tempimas. Ir, žinoma, atsikratyti papildomų svarų jums garantuota.

Pratimo metu pilvo, sėdmenų ir rankų raumenys yra nuolat įtempti, o tai prisideda prie reikšmingo figūros pagerėjimo. Tačiau pagrindinis dalykas, kurį pažymi visi studentai, yra požiūrio į savo kūną pasikeitimas ir pasitikėjimo savimi įgijimas. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie anksčiau niekada nebuvo užsiėmę jokiu sportu. Pratimai daro eiseną sklandžią ir gražią, pagerina kūno plastiką.

Kūno baleto trūkumai

Pirmiausia reikia pažymėti, kad kūno baleto užsiėmimai pradedantiesiems apima gana didelį stresą. Bet tai greičiausiai ne trūkumas, o realybė. Todėl turite būti pasirengę tam, kad pirmą kartą po treniruotės skaudės visus raumenis.

Į minusą galima atsižvelgti, kai treniruotes veda paprastas fitneso treneris, o ne asmuo, tiesiogiai susijęs su baletu. Todėl verta atsakingai žiūrėti į grupės ir trenerio pasirinkimą. Idealu, jei užsiėmimai vyks ne fitneso klube, o šokių mokykloje.

Reikėtų pažymėti, kad kūno baleto pratimai yra gana problemiški namuose. Iš esmės kiekvienas gali nusipirkti didelę veidrodinę sieną ir tikrą baleto barelį.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Kontraindikacijos kūno baletui yra:

• raiščių ir raumenų patempimas;
• nugaros problemos;
• Urogenitalinės sistemos ligos (pavyzdžiui, šlapimo pūslė).

Kokius drabužius turėčiau dėvėti treniruodamasi?

Paprastas marškinėlių sportinis kostiumas idealiai tinka mankštai. Tačiau patartina atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Kelnės turi būti prigludusios, todėl mankštos metu patirsite mažiausiai nepatogumų. Tvirtos antblauzdžiai puikiai tinka.
• Šokiams galite dėvėti elastingą triko.
• Iš avalynės geriau teikti pirmenybę lengviems sportbačiams, sportbačiams ar gimnastikos batams. Baleto šlepetės ar batai yra visiškai neprivalomi.

Rinkdamiesi drabužius kūno baletui, turėtumėte prisiminti, kad pirmiausia turėtumėte jaustis patogiai.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.