Vitaminas B9
Gydytojų teigimu, žmonėms dažniausiai trūksta vitamino B9. Bet jis vaidina didžiulį vaidmenį viso organizmo darbe: vitaminas B9 yra atsakingas už kraujo kokybę - jo trūkumo metu žymiai padidėja rizika susirgti mažakraujyste, jis dalyvauja reguliuojant riebalų ir angliavandenių apykaitą. Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra tiesiogiai susijęs su naujų ląstelių, įskaitant raudonuosius, susidarymu. O moterims plaukams augti reikia vitamino B9.
Žmonėms reikia vitamino B9 - folio rūgšties
Labiausiai vitamino B9 poreikį patiria nėščios moterys. Joms reikia 800 mcg vitamino B9 per dieną, o maitinančioms motinoms - iki 600 mcg. Sveikam žmogui reikia 400 mcg vitamino B9. Žmonėms, kenčiantiems nuo alkoholizmo, taip pat bent retkarčiais vartojantiems alkoholio, taip pat trūksta vitamino B9. Tai taikoma ir žmonėms, kurie vartojo antibakterinius vaistus ir diuretikus. Tiems, kurie mėgsta degintis saulėje, tiems, kurie gyvena sėsliai, paaugliams, taip pat labai svarbu turėti šio vitamino organizme visiškam vystymuisi ir augimui.
Vitamino B9 trūkumo požymiai
- Greitas nuovargis;
- Dirglumas;
- Silpnumas;
- Nemiga;
- Depresinės būsenos;
- Neuralginiai skausmai;
- Dantenų uždegimas.
Ypač vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo vitamino B9 trūkumo. Būtina atsižvelgti į tai, kad kartu su vitaminu B9 reikia tiekti pakankamą kiekį vitamino C ir B12. Be vitamino B12 žmogaus organizme vitamino B9 kiekis pakankamu kiekiu yra neįmanomas. Todėl labai svarbu išlaikyti šių dviejų naudingų medžiagų pusiausvyrą.
Žmonėms, kuriems trūksta vitamino B9 (folio rūgšties), trūksta jėgų susidoroti su kylančiomis psichologinėmis problemomis. Jiems dažnai būna bloga nuotaika, jie rodo agresiją ir nepasitenkinimą. Kai tik deficitas bus užpildytas, visi simptomai bus pašalinti.
Intrauterininio vaisiaus vystymosi priežastis taip pat yra folio rūgšties trūkumas. Tai gali išprovokuoti priešlaikinį ir nepilnaverčio kūdikio gimimą. Todėl net planuodami nėštumą, sutuoktiniai turėtų pradėti vartoti folio rūgšties tabletes.
Trūkstant mergaičių vitamino B9, brendimas gali būti atidėtas. Jei moteris iki menopauzės gauna pakankamą kiekį šio vitamino, tai šį periodą galima ne tik palengvinti, bet ir atidėti ilgam laikotarpiui.
Folio rūgšties trūkumas neigiamai veikia plaukų, odos, gleivinių būklę. Todėl kosmetologai plaukų augimui rekomenduoja vartoti vitaminą B9.
Kur yra vitaminas B9
- Jautienos ir paukštienos kepenys;
- Alaus mielės;
- Apelsinai;
- Špinatai;
- Virti brokoliai;
- Briuselio kopūstai;
- Saulėgrąžų sėklos;
- Sojos.
Visose žaliose daržovėse ir žolelėse yra daug folio rūgšties: petražolių, žaliųjų salotų, visų rūšių kopūstų, daržovių viršūnių ir gysločio lapų, dilgėlių, kraujažolių, mėtų, liepžiedžių, kiaulpienių ir kt.
Agurkuose, burokėliuose, morkose, moliūguose, pupelėse, abrikosuose, bananuose taip pat gausu vitamino B9. Neįmanoma išvardyti viso augalinio maisto, kuriame yra vitamino B9, sąrašo. Gyvūninės kilmės produktuose vitamino B9 yra mėsoje, gyvūnų kepenyse, žuvyje, varškėje, piene, sūryje ir kt.
Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vitaminas B9 yra tirpus vandenyje, virdamas jis greitai suyra, todėl aukšta temperatūra jam yra žalinga. Ilgai laikomi maisto produktai jo ne visiškai išsaugo.
Vitamino B9 perteklius
Beveik nerealu gauti jo perteklių per maistą dėl nesugebėjimo vartoti daug žalumynų. Tai gali atsitikti retais atvejais, kai vartojamas sintetinis vitaminas B9. Pasireiškia padidėjusiu jaudrumu, miego sutrikimu. Tačiau praktikoje toks reiškinys yra labai retas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
