5 priežastys pradėti šiaurietišką ėjimą
Vaikščiojimas su lazdomis (vadinamasis skandinaviškas ėjimas) mūsų tautiečiams jau seniai buvo beveik nežinomas. Šiandien jis sparčiai populiarėja visame pasaulyje. Susidomėjimas skandinavišku ėjimu pirmiausia susijęs su jo naudingu poveikiu žmogaus organizmui.
Šaltinis: depositphotos.com
Ligų prevencija
Žygiai lauke yra laikomi vienu geriausių būdų išgydyti jūsų kūną. Su šiaurietišku ėjimu efektas sustiprėja, nes prie įprasto kojų darbo pridedami energingi rankų judesiai, o tai sukelia stresą krūtinės, viršutinės nugaros ir pečių juostos raumenims.
Skandinaviškas ėjimas padeda normalizuoti širdies darbą, padidinti kraujagyslių sienelių tonusą. Tai sumažina insulto ir miokardo infarkto riziką. Nustatyta, kad valanda mankštos kraujospūdį sumažina 10 vienetų.
Remiantis statistika, moterims, kurios vaikšto su lazdomis mažiausiai 5 km per dieną, pieno liaukų piktybiniai navikai diagnozuojami 25% rečiau. Vaikams ir paaugliams, linkusiems į skoliozę, tokie mokymai pagerina stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos būklę. Skandinaviškas ėjimas tonizuoja, aktyvina kūno apsaugą. Šio sporto aistruoliai iki brandžios senatvės palaiko fizinę jėgą ir intelektinę veiklą.
Streso įveikimas
Šiaurietiškas ėjimas dažniausiai atliekamas grupėje. Energingas pasivaikščiojimas draugiškų, malonių žmonių kompanijoje jus nudžiugina, atitraukia dėmesį nuo šeimos, gamybos ir kasdienių problemų. Grynas oras ramina, gerina apetitą ir miegą. Treniruočių specifika daro juos vienu efektyviu būdu kovoti su nervinio streso padariniais.
Gebėjimas mesti svorį
Atliekant skandinavišką ėjimą, krūviai užfiksuoja beveik 90% žmogaus kūno raumenų. Valandą treniruotės kūnas praranda iki 700 kcal. Štai kodėl tokios klasės rekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo cukrinio diabeto ir linkusių į nutukimą.
Šaltinis: depositphotos.com
Paprastumas ir prieinamumas
Šiaurietiškas ėjimas yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms ir yra puikus šeimos treniruotės pasirinkimas. Tai galite padaryti bet kur (šalia savo namų, artimiausiame parke ar aikštėje), negaišdami papildomo laiko pakeliui į treniruočių vietą. Dirbančiam žmogui nesunku dienos metu pasirinkti patogų užsiėmimų momentą.
Skandinaviškas ėjimas nėra susijęs su būtinybe naudoti brangią įrangą. Ėjimo technika turi savo ypatybes, tačiau nesunku išmokti taisyklingai vaikščioti. Tam nereikia mokamo instruktoriaus pagalbos.
Saugumas
Skandinaviškas ėjimas kaip fizinio aktyvumo forma praktiškai neturi kontraindikacijų. Pats žmogus pasirenka ėjimo tempą, rankų judesių intensyvumą, kai atstumiama lazdomis, taip pat maršruto sudėtingumą ir ilgį. Gebėjimas dozuoti krūvį priklausomai nuo sveikatos būklės daro mankštą saugų net labai senyviems ir ne visai sveikiems žmonėms.
Pradėdami praktikuoti šiaurietišką ėjimą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jis jums pasakys, nuo kokių krūvių reikia pradėti ir kaip juos palaipsniui didinti, nepakenkiant jūsų sveikatai. Bet kokiu atveju vaikščiojimas su stulpais padės sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, išlaikyti normalų svorį ir įveikti stresą. Esant visiškam saugumui, tai yra vienas iš efektyviausių būdų išgydyti kūną.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
