Sveikatos stiprinimo priemonės
Sveikatos stiprinimo priemonės yra visiškos fizinės žmogaus savijautos pasiekimo metodai, kurių vienas požymių yra gebėjimas lengvai prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Kūno kultūra ir grūdinimasis yra pagrindiniai būdai normalizuoti sveikatą ir stiprinti imunitetą. Pagrindiniai sveikatingumo procedūrų principai yra jų reguliarumas ir laipsniškas intensyvumo didėjimas. Geriausias rezultatas pasiekiamas derinant kelias treniruočių rūšis.
Grūdinimasis kaip sveikatos skatinimo priemonė
Grūdinimas kaip sveikatos stiprinimo priemonė yra priemonių visuma, skirta pagerinti vidinę termoreguliaciją.
Aeroterapija yra dozuojamas oro poveikis nuogam kūnui. Oro srovės atvėsina odos receptorius, padidina šalčio jautrumo slenkstį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Pradėti grūdintis reikia geriausia vasarą - prieš pusryčius ir esant ne aukštesnei kaip 15-20 ° C oro temperatūrai. Procedūros trukmė nustatoma individualiai, tačiau rekomenduojama palaipsniui didinti jos laiką nuo pusvalandžio iki dviejų valandų per dieną.
Jei lauke nėra galimybės išsimaudyti oro voniose, tuomet galite įpratinti kūną vėsinti namuose, pavyzdžiui, stovėti prie atvirų langų arba palaipsniui mažinti kambario temperatūrą naudodamiesi oro kondicionieriumi. Norint pasiekti gerų rezultatų, verta visiškai nusirengti ar palikti minimalų drabužį, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlį. Kad neatšaltų, pakanka kartkartėmis atlikti keletą fizinių pratimų.
Helioterapija yra sveikatos skatinimas, kuris veikia per nematomą saulės spindulių spektrą. Ultravioletinė spinduliuotė turi baktericidinių savybių, jos įtakoje odoje susidaro vitaminas D ir melaninas, atsiranda įdegis. Infraraudonieji spinduliai neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, o tai sumažina insulto ar širdies priepuolio riziką.
Šio tipo sveikimas reikalauja atsargumo, nes ilgalaikis saulės poveikis gali sukelti šilumos smūgį ir nudegimus. Pirmą kartą degintis reikia debesuotu oru arba šešėlyje, nes išsklaidyti ir atsispindintys spinduliai yra mažiau pavojingi. Rekomenduojamas kietėjimo laikas yra ankstyvas rytas ir vakaras. Vėliau galite degintis atviroje saulėje, padidindami trukmę nuo dešimties minučių iki dviejų valandų.
Kad radiacija nedarytų žalingo poveikio, būtina kas pusvalandį padaryti pertrauką ir kelias minutes praleisti pavėsyje. Patartina degintis galvos apdangalu ir akiniais nuo saulės.
Vandens terapija yra efektyviausia sveikatos gerinimo priemonė. Tai aktyvina imuninę ir endokrininę sistemą, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, taip pat apsaugo nuo peršalimo. Grūdinimas prasideda nušluostant. Kaklą, rankas, krūtinę ir nugarą patrinkite drėgnu rankšluosčiu ne ilgiau kaip penkias minutes. Iš pradžių vanduo neturėtų būti šiltesnis nei 34 ° C, tačiau kas kelias dienas jo temperatūrą reikia sumažinti 1 ° C.
Po mėnesio galite pereiti prie dušų, palaipsniui atvėsindami vandenį nuo 30 ° C iki 15 ° C, o tai paruoš kūną kontrastiniam dušui. Šaltos ir karštos srovės greitai keičiamos kelis kartus per minutę ir diena iš dienos laikas padidinamas iki dešimties minučių. Ši procedūra turi kontraindikacijų (širdies ir kraujagyslių ligos, astma, diabetas ir kt.), Todėl jai reikalingas gydančio gydytojo leidimas.
Plaukimas atvirame vandenyje yra viena naudingiausių sveikatos stiprinimo priemonių, nes oras ir saulės spinduliai turi papildomą teigiamą poveikį. Pirmąsias tris dienas galite plaukioti ne ilgiau kaip kelias minutes, tada palaipsniui reikia prailginti trukmę iki pusvalandžio. Kuo žemesnė vandens temperatūra, tuo judesiai turėtų būti aktyvesni, kad būtų išvengta hipotermijos.
Ekstremalios treniruotės, tokios kaip trintis sniegu ar žiemos maudynės, tampa įmanomos tik po daugelio metų sistemingo grūdinimo.
Bėgimas sveikatos stiprinimui
Bėgimas kaip sveikatos stiprinimo priemonė yra paprasčiausia ir prieinamiausia fizinių pratimų forma, kuriai nereikia specialių patalpų ir įrangos. Tuo pačiu metu ypač sustiprėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos - kraujas yra prisotintas deguonies, padidėja kraujagyslių elastingumas, taip pat padidėja širdies masė ir dydis. Tai taip pat puikus metimo svoris, nes kalorijos deginamos tiek bėgimo metu, tiek po jo.
Bėgimo tempo ir trukmės nustatymas atliekamas atsižvelgiant į esamą sveikatos būklę. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar širdis sugeba įveikti ilgalaikį vidutinį stresą. Be to, neturėtumėte bėgti su stuburo traumomis, širdies ydomis ir varikoze.
Tokiai sveikatos stiprinimo priemonei, kaip bėgimas, labai svarbu pasirinkti sporto įrangą, visų pirma, batus. Kojų krūvis ir raumenų nuovargio laipsnis priklauso nuo jo patogumo. Pirmųjų seansų intensyvumą galite apskaičiuoti bėgdami trumpą atstumą mažu greičiu.
Kai tik pasidarė sunku kvėpuoti, reikia sustoti ir nustatyti nepertraukiamo bėgimo laiką, tada gautą minučių skaičių padalinti per pusę ir suapvalinti žemyn. Tai bus reguliarių užsiėmimų pradžios laikas pirmąsias dvi savaites. Jei nepraėjo mažiau nei minutė iki dusulio atsiradimo, turite pradėti pamokas vaikščioti.
Sportas ir kūno grūdinimas yra svarbiausi sveikos gyvensenos komponentai. Racionali mityba ir žalingų įpročių nebuvimas žymiai padidina šių sveikatos stiprinimo priemonių efektyvumą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
