Sveikatos stiprinimas
Sveikatos stiprinimas yra procesas, įgalinantis žmones daryti įtaką ir pagerinti savo savijautą, dėdamas visas pastangas, kad pakoreguotų gyvenimo būdo pasirinkimą, kad pagerėtų fizinė ir psichinė gerovė.
Sveikatos stiprinimo veiksniai
Sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis veiksnys, skatinantis sveikatą šiuolaikinėmis sąlygomis. Jos principai yra paprasti: kasdien praleisti aštuonias valandas, palaikyti gerą kūno formą, atsisakyti blogų įpročių ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Yra daugybė priežasčių, turinčių didelę įtaką gyvenimo būdo keitimo galimybei, - asmeninės, kultūrinės, šeimos, socialinės. Pavyzdžiui, žmonės, turintys ilgalaikių gyvenimo perspektyvų, turi stabilius socialinius ryšius, yra atviri ir pasirengę išklausyti kitų nuomonę, išsiskiria optimizmu ir aukštu savęs vertinimu. Jie turi daugiau galimybių atlikti reikiamus pokyčius nei žmonės, neturintys šių savybių. Todėl sveikos gyvensenos laikymasis visų pirma reiškia pakeisti savo pasaulėžiūrą ir užimti aktyvią gyvenimo poziciją.
Aplinka yra antrinis sveikatos stiprinimo veiksnys. Natūralios sąlygos daro tiesioginę įtaką žmogaus savijautai. Visaverčiam egzistavimui reikalingas grynas oras ir švarus vanduo. Net kelios valandos lauko užsiėmimų bus naudingos jūsų kūnui, jau nekalbant apie reguliarų ėjimą ir bėgimą ar plaukimą. Žinoma, yra problemų, susijusių su aplinkos tarša. Tačiau šias problemas galima išspręsti tik įvedus naują socialinę ir ekonominę politiką ir pakeitus žmogaus požiūrį į aplinką.
Sveikatos priežiūra taip pat yra vienas iš veiksnių, darančių įtaką žmogaus gyvenimo kokybei. Į gyventojų sveikatos gerinimo priemonių rinkinį įeina:
- Plataus vartojimo prekių tobulinimas;
- Sanitarinė aplinkos švaros kontrolė;
- Draudimas rūkyti viešose vietose;
- Skiepai ir medicininės apžiūros;
- Profilaktinių sveikatos paslaugų teikimas.
Sveikatos stiprinimo sistema
Turėtumėte nuolat rūpintis savo savijauta. Tam buvo sukurta sveikatos stiprinimo sistema, skirta pakeisti ir pagerinti gyvenimo būdą. Jį sudaro šie komponentai:
- Pasirengimas - informacijos apie naują gyvenimo būdą rinkimas, taip pat rizikos veiksnių (kraujospūdžio, kūno svorio, bendros fizinės būklės) patikrinimas;
- Tikslų ir uždavinių nustatymas - aiškus norimo rezultato suformulavimas ir priemonių jam pasiekti nustatymas, atsižvelgiant į jų realias galimybes;
- Palaipsniui keičiami įpročiai - ribojamas neigiamas poveikis organizmui atliekamas nuosekliai, nes bandymas pakeisti kelis įpročius vienu metu sukelia nesėkmę;
- Motyvacijos stiprinimas - sėkmės skatinimas skatinant sveikatą;
- Skatinimo palaikymas - sąlygų, būtinų naujo elgesio įtvirtinimui, sukūrimas ir padedantis nustatyti teisingo gyvenimo būdo principus;
- Socialinė parama - teigiamas kitų požiūris į vykstančius pokyčius;
- Recidyvų prevencija - numatyti ir vengti situacijų, kurios laikinai grąžina žalingus įpročius.
Turėdami omenyje šią sveikatos stiprinimo sistemą, turėtumėte planuoti savo dienos režimą, teisingai maitintis, sportuoti ir vaikščioti lauke.
Sveikatos stiprinimo metodai
Visi sveikatos stiprinimo metodai yra pagrįsti racionalaus gyvenimo būdo principais.
Dienos režimas yra įprasto gyvenimo pagrindas. Teisingas režimas užtikrina aukštą našumą, apsaugo nervų sistemą nuo pervargimo ir padidina bendrą kūno atsparumą. Būtina palaikyti optimalią darbo ir poilsio pusiausvyrą kasdien, taip pat protingai paskirstyti psichinę ir fizinę įtampą. Į dienos režimą įeina:
- Aštuonios valandos miego;
- Ėjimas ar mankšta gryname ore;
- Darbo veikla;
- Laisvalaikis;
- Maisto vartojimas;
- Asmeninė higiena.
Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių sveikatos formavimosi ir stiprinimo komponentų. Sėdimas gyvenimo būdas veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą ir sukelia kitas neigiamas pasekmes. Medžiagų apykaita blogėja, kraujas stagnuoja apatines galūnes, dėl to sumažėja viso organizmo ir ypač smegenų efektyvumas - susilpnėja dėmesys ir atmintis, sutrinka judesių koordinacija, ilgėja psichinių operacijų laikas. Renkantis pratimus reikia atsižvelgti ne tik į jų dažnumą ir sistemingumą, bet ir į pradinę kūno būseną. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, dviračių sportas ir lankstumo pratimai yra geriausia nauda sveikatai.
Racionali mityba yra fiziologiškai išsamus ir subalansuotas sveiko žmogaus meniu, atsižvelgiant į jo lytį, amžių, darbinę veiklą ir klimato sąlygas. Ši sveikata skatinama remiantis keturiais principais:
- Reguliarumas. Reguliariai vartoti maistą reikia dėl gyvenimo dėsnių, nes kvėpavimas, širdies plakimas, ląstelių dalijimasis ir kiti procesai yra ritmiški. Netaisyklinga mityba sukuria papildomą stresą ir palankias sąlygas įvairiems sutrikimams;
- Įvairovė. Baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai turėtų būti gaunami iš maisto. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti rimtus organizmo sutrikimus, todėl dietą turėtų sudaryti visos maisto grupės - mėsa, pieno produktai, žuvis ir daržovės;
-
Šiuolaikinės sveikatos stiprinimo sistemos Tinkamumas. Maistas turėtų papildyti dieną išeikvotą energiją. Normaliai sveikatai tiek persivalgymas, tiek nepakankama mityba yra pavojingi. Kiekvienu atveju reikalingas kalorijų kiekis yra skirtingas, todėl svarbu kreiptis į dietologą;
- Saugumas. Asmeninės higienos taisyklių laikymasis, galimybė atskirti šviežius ir pasenusius produktus, taip pat atsargus elgesys su nepažįstamais produktais užtikrina maisto saugą.
Žalingų įpročių pašalinimas yra pagrindinis sveikatos stiprinimo būdas. Rūkymas ir alkoholizmas dramatiškai sutrumpina gyvenimo trukmę ir yra daugelio lėtinių ligų priežastis. Tai stipriausi depresantai ir jų vartojimas psichologinį nepasitenkinimą palengvina tik trumpam. Sunkumai atsisakant žalingų įpročių yra susiję su abstinencijos sindromu. Kūnas nedelsdamas neatkuria sutrikusių dopamino išsiskyrimo mechanizmų, kurie paprastai susidaro teigiamų išgyvenimų metu (malonūs pojūčiai ar skanus maistas). Todėl atsisakydamas nikotino ir alkoholio, žmogus patiria depresiją ir dirginimą. Natūraliai gaminant dopaminą, trumpas nutraukimo laikotarpis baigiasi.
Visa sveikatos stiprinimo veikla turėtų būti planuojama pasitarus su gydytoju.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
