Lokas pašalina šonus
Lankas yra sportinė įranga, plačiai naudojama ritminėje gimnastikoje.
Pastaruoju metu lankas vis labiau populiarėja kaip efektyvus būdas formuoti kūną svorio metimo metu. Lokas pašalina šonus, masažuoja juosmenį, šlaunis, sėdmenis, taip pagerindamas kraujotaką. Apyrankė yra efektyvi ir lengvai naudojama namuose. Kaip pašalinti pilvą ir šonus su lankeliu? Kaip tinkamai organizuoti treniruotes namuose siekiant didesnio efektyvumo? Kokios yra kontraindikacijos naudojant lieknėjimo ratlankį?
Kaip lankelis pašalina šonus: kaip pasiekiamas lanko efektas
Dėl neabejotinų pranašumų lankelis vis labiau populiarėja tarp tų, kurie nori greitai ir efektyviai pašalinti šonus ir skrandį. Lanką lengva naudoti. Net jei iš pradžių pratimų atlikimo technika yra šiek tiek neteisinga, efektas vis tiek bus pasiektas dėl mechaninių veiksmų tam tikrose kūno vietose, dėl ko lankas greitai ir efektyviai pašalina šonus. Naudojant lanką modeliuojant kūno kontūrus, nereikia specialaus pasirengimo ir įgūdžių. Namų treniruotėms nereikia jokios papildomos įrangos. Apyrankė pašalina šonus mažiausiai pastangų ir laiko.
Šio gimnastikos aparato naudojimas prisideda prie:
- Efektyvus kalorijų deginimas (iki 15 kilokalorijų per 1 minutę dirbant su ratlankiu);
- Vestibuliarinio aparato mokymas, judesių koordinavimo gerinimas;
- Žarnyno judrumo normalizavimas, kuris prisideda prie geresnės medžiagų apykaitos organizme;
- Odos būklės gerinimas juosmens, pilvo apačios, apatinės nugaros dalies, šlaunų, sėdmenų srityje, padidinant odos tonusą dėl pagreitėjusios kraujotakos, probleminių vietų masažas;
- Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos darbo gerinimas;
- Bendros kūno būklės gerinimas.
Kodėl lankelis yra efektyviausias būdas pašalinti šonus? Pagrindinė problema yra ta, kad pilvo, šlaunų, sėdmenų sritys yra nuo hormonų priklausomos sritys, kuriose yra daug receptorių, kurie aktyvina lipogenezės (poodinių riebalų sintezės) procesus, taip pat nedaug receptorių, atsakingų už lipolizę (riebalų skaidulų irimą). Būtent dėl šio fiziologinio veiksnio šios zonos yra mažiau jautrios standartiniams svorio metimo metodams. Metant svorį, sunkiausiai deginamos riebalų sankaupos pilve, šlaunyse, sėdmenyse ir juosmenyje. Jėgos treniruotės (pratimai spaudai, lenkimai, posūkiai su svoriu) pasirodo neveiksmingos, nes jos labiau orientuotos į poodinių riebalų esančių raumenų darbą ir stiprinimą. Daugelis pacientų, veltui bandydami pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų, naudojasi tokiomis korekcinėmis plastinės chirurgijos procedūromis kaip pilvo plastika ir riebalų nusiurbimas.
Lokas greitai ir efektyviai pašalina šonus be didelių pastangų ir laiko, laikydamasis pagrindinių treniruočių taisyklių, kurios turi būti taisyklingos, taip pat papildomos tinkama mityba ir aktyviu gyvenimo būdu. Kaip ratlankis padeda pašalinti šonus? Kaip pasiekiamas efektas?
Dėl intensyvaus mechaninio poveikio probleminėse vietose lankelis labiau pašalina šonus, efektyviai suskaidydamas poodinius riebalus. Apyrankė padeda pašalinti šonus, derinant fizinį aktyvumą ir anticeliulitinio masažo poveikį. Apsisukant ratlankį, oda veikia stipriai mechaniškai, savo poveikiu panaši į kietą modeliuojantį masažą.
Ratų treniruočių efektyvumas žymiai sumažėja laikantis kaloringų ir riebių dietų.
Kaip pašalinti šonus ir pilvą žiedu: pasirinkti tinkamą apvalkalą
Kaip taisyklingai naudoti lanką, norint ištaisyti kūno kontūrus? Pirmiausia turite pasirinkti tinkamą sviedinį, kuris geriausiai atitiks atliekamą užduotį. Visus lankus galima apytiksliai suskirstyti į šiuos tipus:
- Sverti lankai yra efektyviausias sviedinys šiam tikslui pasiekti, nes jie reikalauja daug pastangų. Šie lankai padeda intensyviau deginti kalorijas, naudojant daugiau raumenų. Tačiau tokio tipo žiedai nerekomenduojami pradedantiesiems;
- Aliuminio lankeliai yra mažiausiai efektyvus svorio netekimas, nes jie turi lengvą poveikį tik juosmeniui, klubams ir sėdmenims. Aliuminio lankeliu labai sunku ištaisyti kūno kontūrus. Šio tipo lukštai nerekomenduojami kūno formavimo tikslais;
- Plieniniai lankai yra optimaliausi lukštai, turintys pakankamą poveikį probleminėms sritims. Pagrindinis šio tipo žiedų trūkumas yra jo deformacija naudojant. Šis lankelis padeda efektyviai ir greitai pašalinti šonus;
- Masažiniai lankai su specialiu reljefiniu vidiniu paviršiumi, kuris skatina intensyviausią mechaninį poveikį pataisytoms vietoms. Masažo lankelis yra platesnis nei tradicinis lankas, naudojamas ritminėje gimnastikoje, o tai prisideda prie efektyvesnio zonų tyrimo. Verta paminėti, kad masažiniu lankeliu lengva pašalinti šonus ir pilvą, tačiau toks apvalkalas labiausiai traumuoja. Intensyviai sukant tokį lanką, pataisytoje vietoje gali atsirasti mėlynių ir mėlynių.
Norint efektyviai pašalinti šonus lanko pagalba, pirmenybę turėtumėte teikti masažiniams lankeliams su nuimamais elementais, kurie leis pakeisti ir padidinti smūgio į klubų, sėdmenų, pilvo ir juosmens zonas intensyvumą. Reguliariai sportuodamas lankas efektyviai pašalina šonus.
Kaip efektyviai nuimti šonus lankeliu: treniruotės namuose technika
Reguliariai treniruojantis, lankas greitai ir efektyviai pašalina šonus. Tačiau neturėtumėte per daug apsikrovti intensyviais krūviais.
Apyrankė padeda pašalinti šonus per 1 mėnesį. Naudojant tinkamas apkrovas, lankelis pašalina šonus 1 cm per savaitę.
Norėdami pašalinti šonus su žiedu, turite laikytis paprastų taisyklių:
-
Sportas turėtų būti reguliarus.
Lokas pašalina šonus ir namuose Optimaliausia treniruočių schema su lankeliu yra apkrova kas antrą dieną, kuri leis raumenims ir audiniams atsigauti po intensyvaus poveikio;
- Treniruotės su lanku turėtų vykti tuščiu skrandžiu arba praėjus 2 valandoms po valgio;
- Prieš treniruotę būtina atlikti kvėpavimo pratimus, atliekant giliausius lėtus kvėpavimus, sulaikant kvėpavimą 3-5 sekundes ir lėtai iškvepiant;
- Treniruočių intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Treniruotę reikia pradėti nuo 5–7 minučių iki nedidelės odos hiperemijos (paraudimo), palaipsniui pratinant treniruotės trukmę iki 30–40 minučių;
- Treniruotes reikia nutraukti pablogėjus bendrai kūno būklei;
- Treniruotis su lanku draudžiama žmonėms, kuriems per pastaruosius metus buvo atlikta pilvo operacija, cezario pjūvis. Ginekologinėmis ligomis sergančioms moterims šalinti šonus ir pilvą galima tik pasitarus su gydančiu gydytoju. Taip pat nėštumo metu moterims draudžiama treniruotis su žiedu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
