Miego hormonas
Straipsnio turinys:
- Kur jis gaminamas
-
Ko reikia vystytis
- Triptofanas
- Apšvietimas
- Kada jis gaminamas
-
Už ką atsakinga
- Vaidmuo reguliuojant miegą
- Kitos funkcijos
-
Kaip pagerinti našumą
- Vaistas
- Maistas
- Miego reguliavimas pagyvenusiems žmonėms
- Vaizdo įrašas
Miego sutrikimas sukelia daug problemų žmogaus gyvenime. Nemiga, miego trūkumas, mieguistumas dieną - visa tai ne tik nemalonu, bet ir pavojinga sveikatai. Tokie sutrikimai dažniausiai siejami su miego hormono, melatonino, trūkumu. Tai yra pagrindinis kankorėžinės liaukos hormonas, kurio sintezė priklauso nuo kasdienių svyravimų - jis daugiausia gaminamas tamsoje. Natūraliai galite padidinti jo kiekį naudodami režimą ir maistą. Jei tai neveiksminga, jie pradeda vartoti vaistus.
Kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas melatoninas yra atsakingas už gerą miegą.
Kur jis gaminamas
Didžiausias melatonino kiekis sintetinamas kankorėžinėje liaukoje - kankorėžinėje liaukoje. Kankorėžinė liauka taip pat gamina serotoniną ir kitas organizmui svarbias medžiagas.
Kankorėžinėje liaukoje hormonas pradeda išsiskirti, reaguodamas į regos receptorių reakciją, kuri signalizuoja apie tamsos atsiradimą.
Bet kankorėžinė liauka nėra vienintelis organas, gaminantis miego hormoną. Už smegenų ribų jis sintezuojamas šiose kūno struktūrose:
- virškinimo trakto;
- inkstai ir antinksčiai;
- kepenys, tulžies pūslė;
- kasa;
- Kvėpavimo takai;
- kiaušidės, endometriumas.
Ko reikia vystytis
Melatonino gamyba žmogaus organizme priklauso nuo kelių veiksnių - šviesos, triptofano amino rūgšties ir fermentinės sistemos veikimo.
Triptofanas
Melatoninas organizme yra gaminamas iš triptofano - aminorūgšties, kuri yra serotonino pirmtakas. O serotoninas, savo ruožtu, veikiamas specialių fermentų virsta melatoninu. Jei organizme nėra pakankamai triptofano, tai gali sukelti problemų užmigti.
Apšvietimas
Hormonų gamyba labai priklauso nuo šviesos lygio. Ryški šviesa sumažina jo gamybą. Hormono sekrecija kankorėžinėje liaukoje suveikia reaguojant į regos sistemos signalą apie tamsos atsiradimą. Todėl mažėjant šviesos poveikiui, padidėja melatonino kiekis.
Kada jis gaminamas
Melatoninas yra hormonas, gaminamas naktį. Jo koncentracijos pokyčiai turi pastebimą dienos ritmą - vakare hormono lygis pakyla, naktį pasiekia maksimumą, o ryte ir dieną jo kiekis kraujyje yra nereikšmingas. Didžiausia koncentracija kraujyje atsiranda vidutiniškai 2 valandą ryto vietos laiku. Naktį tenka maždaug 70% dienos produkcijos.
Už ką atsakinga
Pagrindinis melatonino poveikis yra miego ir pabudimo ciklo reguliavimui. Bet jo įtaka tuo nesibaigia, hormono poveikis pasireiškia ir kitais organizmo procesais.
Vaidmuo reguliuojant miegą
Melatoninas yra pagrindinis už miegą atsakingas hormonas.
Jis dalyvauja kuriant paros ritmą - veikia endokrininių organų ląsteles, veikia kitų hormonų gamybą. Be to, jis reguliuoja kraujospūdį, miego dažnį ir mažina emocinį bei fizinį aktyvumą.
Dėl tokių kasdienių svyravimų, prasidėjus tamsai, norisi miegoti. Tačiau normali hormonų gamyba nėra greito užmigimo garantas. Jis reguliuoja miegą, bet jo nesukelia. Manoma, kad veikiami hormono, vadinamieji miego vartai atsidaro, tačiau jie neaktyvina smegenų struktūrų, atsakingų už užmigimą.
Kitos funkcijos
Melatonino vaidmuo neapsiriboja tik miego ciklo ir budrumo poveikiu. Jis turi ir kitų savybių.
| Nuosavybė | Paaiškinimas |
| Poveikis endokrininei sistemai | Jis susideda iš gonadotropinų, augimo hormono, kortikotropino ir tirotropino sintezės slopinimo. |
| Antioksidacinis aktyvumas | Melatoninas yra jaunystės ir ilgaamžiškumo hormonas. Jis sugeba absorbuoti laisvuosius radikalus, o tai apsaugo žmogaus organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Tai apsaugo nuo odos senėjimo ir senėjimo. |
| Streso įveikimas | Turi antistresinį poveikį. Jo įtakoje sumažėja nerimas ir neigiamos emocinės reakcijos, normalizuojasi streso metu sutrikusi endokrininių organų veikla. |
| Imunostimuliuojantis poveikis | Dalyvauja stimuliuojant imuninę sistemą. Tai padidina imuninių ląstelių - fagocitų, limfocitų - aktyvumą. Tai užkerta kelią daugelio ligų (infekcinių, onkologinių) vystymuisi. |
Kaip pagerinti našumą
Natūralaus melatonino kiekį galite padidinti taikydami režimą. Rekomenduojama eiti miegoti tuo pačiu metu, o miegoti reikia tamsioje patalpoje, nes tai padidina miego hormono gamybą. Dirbtinai pagerinti miegą galite naudodami maistą ir vaistus.
Vaistas
Nemigos gydymas gali apimti vaistų, kurių sudėtyje yra melatonino, vartojimą. Jie yra tablečių, skirtų vartoti per burną, pavidalu. Pavyzdžiui:
- Melaxen;
- Circadinas;
- Melapuras;
- Melarena;
- Jukalinas;
- Sonnovan.
Melatonino taip pat galima įsigyti kaip maisto papildą ir įsigyti sporto mitybos parduotuvėse. Vaistas, kuriame jis yra, padeda pašalinti nemigą, pašalina nuovargį ir dirglumą. Miegas tampa gilus ir ramus, normalizuojamas endokrininių organų darbas, raumenys atsipalaiduoja, centrinė nervų sistema ilsisi.
„Melaxen“yra vienas iš melatonino turinčių vaistų
Jūs turite gerti tabletes pasitarę su savo gydytoju. Paprastai vaistas yra gerai toleruojamas, tačiau gali pasireikšti šie šalutiniai poveikiai:
- Iš centrinės nervų sistemos pusės: mieguistumas, galvos skausmas, neįprasti sapnai, galvos svaigimas, atminties ir dėmesio sutrikimas, depresija, dirglumas.
- Iš virškinamojo trakto: pykinimas, vėmimas, vidurių pūtimas.
- Alerginės reakcijos: odos bėrimas, niežėjimas.
Draudžiama vartoti vaistą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams iki 14 metų. Vartodami tabletes, turite atkreipti dėmesį į jų suderinamumą su kitais vaistais. Pavyzdžiui, raminamieji, antidepresantai, trankviliantai, acetilsalicilo rūgštis, beta adrenoblokatoriai sumažina laukiamą poveikį. Alkoholio vartojimas turi tą patį poveikį.
Svarbu laikytis narkotikų vartojimo rekomendacijų - 30 minučių prieš einant miegoti. Jei vaistas vartojamas netinkamu laiku, jis gali sukelti daug problemų. Pavyzdžiui, nustačius neteisingą vidinį laikrodį, tik pablogės užmigimo problemos.
Priėmimo trukmė nustatoma individualiai. Kai kuriais atvejais miegui normalizuoti pakanka kelių dienų. Jei reikia vartoti ilgai, po kiekvieno vartojimo mėnesio būtinai padarykite savaitės pertraukėlę.
Vaistas skirtas ne tik nemigai gydyti, bet ir palengvinti adaptaciją keičiant laiko juostas. Tokiu atveju tabletės geriamos likus dienai iki būsimo išvykimo, o po to - dar 1-2 dienas po atvykimo. Tai sumažins paros ritmo pažeidimo pasekmes.
Maistas
Geresniam miegui galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra melatonino ar jo pirmtako triptofano. Nemigos galite atsikratyti įtraukdami į dietą:
| Maistas, kuriame yra daug triptofano |
Pieno produktai: pienas, kietasis sūris, varškė. Paukštiena: vištiena, kalakutiena. Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona. Riešutai: kedro riešutai, migdolai, lazdyno riešutai. |
| Maistas, kuriame yra daug melatonino |
Uogos: vyšnios, saldžiosios vyšnios. Bananai. Pomidorai, morkos, ridikai. Ryžiai, kukurūzai. |
Bet kurį iš šių maisto produktų rekomenduojama reguliariai įtraukti į vakarienę.
Miego reguliavimas pagyvenusiems žmonėms
Melatonino trūkumas dažnai vaidina pagrindinį vaidmenį dėl su amžiumi susijusios nemigos - epifizės aktyvumas bėgant metams mažėja. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms miegas dažnai tampa paviršutiniškas ir neramus, jiems sunku užmigti, rečiau - ankstyvas pabudimas. Pabudęs žmogus nesijaučia energingas ir pailsėjęs, atsiranda mieguistumas. Todėl jiems ypač svarbu laikytis rekomendacijų, kaip pagerinti melatonino sintezę.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Anna Kozlova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: Rostovo valstybinis medicinos universitetas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
