90 dienų dieta
90 dienų dieta yra padalyta maisto sistema. Daugeliui žmonių tai patinka, nes tai leidžia jiems visiškai neatsisakyti mėgstamo maisto, įskaitant saldumynus.
Dieta puikiai tinka tiems, kuriems reikia atsikratyti daugybės papildomų kilogramų, nepakenkiant jų sveikatai. Nutukusių žmonių medžiagų apykaita yra sutrikusi, o ją sukurti padeda atskira mityba. Be to, kad ši dieta savaime laikoma naudinga ir skatina svorio kritimą, dietos poveikis padidėja sumažinant kalorijų kiekį dienos meniu.
90 dienų dietos dieta pagrįsta keturių dienų ciklo kartojimu. Kiekviena ciklo diena yra skirta vienai maisto rūšiai - baltymų, krakmolo, angliavandenių, vitaminų (vaisių) dienoms.
90 dienų dietos taisyklės:
- pietūs turėtų būti ne anksčiau kaip vidurdienį. Jei jaučiate stiprų alkį, o valgio laikas dar neatėjo, galite valgyti vaisių, bet ne vėliau kaip likus 30 minučių iki pagrindinio valgio;
- tarpas tarp pietų ir vakarienės turėtų būti bent trys valandos, o baltymų dieną - mažiausiai keturios valandos;
- po 20.00 valgyti negalima;
- vitaminų dieną maistą reikia valgyti kas 2-3 valandas;
- baltymų dieną neturėtumėte valgyti įvairių rūšių baltyminio maisto, pavyzdžiui, mėsos ir kiaušinių, mėsos ir pieno produktų, kiaušinių ir pieno produktų;
- kas 29 diena (po vaisių) turėtų būti iškraunama, dieną jie geria tik vandenį. Tada vėl ateina baltymų diena;
- kontroliuoti porcijų kiekį. Pietums valgykite įprastą porciją, o vakarienei - perpus mažiau;
- gaminti maistą virinant, troškinant, kepant, garinant ar kepant ant grotelių (be aliejaus);
- norint kontroliuoti dietos kalorijų kiekį, dietos pradžioje rekomenduojama skaičiuoti kalorijas (daugiausiai 2000 kcal per dieną), tai ypač svarbu angliavandenių dienomis;
- kiekvieną dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus negazuoto vandens;
- Dietos metu patartina reguliariai sportuoti.
Norint pasiekti dietos poveikį, svarbu griežtai laikytis visų rekomendacijų 90 dienų, bet kokie nukrypimai gali sulėtinti svorio kritimą ir greitai atsikratyti prarastų kilogramų.
Prieš pradedant dietą verta pasverti save ir išmatuoti apimtį. Stebint rezultatus bus lengviau laikytis taisyklių ir išvengti gedimų, nes atsiras motyvacija. Jei įvyksta gedimas, turėtumėte tęsti dietą nuo praleistos dienos.
Jei po 90 dienų dietos ir toliau praktikuosite atskirus valgius, svoris palaipsniui mažės ir toliau, kol bus visiškai normalus, ir tada jis bus išlaikytas šiame lygyje.
90 dienų dietos privalumai
90 dienų dieta padeda numesti 2–4 kg per savaitę. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau pranyksta papildomi kilogramai, artėjant prie įprastų rodiklių, liemens tempas sulėtėja.
90 dienų dieta tinka tiems, kuriems reikia atsikratyti daug svorio, matuojamo dešimtimis kilogramų.
Atskirą maistą, kuris yra 90 dienų dietos pagrindas, ekspertai mano, kad fiziologijos požiūriu tai yra labiausiai sveika ir teisinga.
Trys dietos mėnesiai suteikia galimybę susiformuoti naujiems sveikos mitybos įpročiams, kurie padeda normalizuoti svorį, neleisti vėl priaugti svorio ir pagerinti kūno sveikatą.
Laikantis įvairių dietų, laikantis 90 savaičių dietos, meniu galima padaryti juokingesnį, vengiant pasikartojančių patiekalų.
90 dienų dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Ši sistema neturi trūkumų ir absoliučių kontraindikacijų, tačiau lėtinėmis ligomis sergantys žmonės prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su savo gydytoju ir pagal jo rekomendacijas susidaryti meniu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
90 dienų dieta susideda iš keturių dienų ciklų. Kiekviena ciklo diena yra skirta vienos rūšies maistui.
Baltymų dienomis leidžiama:
- mėsa (bet kokios neriebios veislės);
- paukštis (be odos);
- žuvis (bet kokia šviežia);
- kiaušiniai;
- pieno ir pieno rūgšties produktai;
- daržovės su mažu krakmolo kiekiu, žalumynai.
Krakmolingomis dienomis leidžiama:
- viso grūdo ir ruginė duona;
- ryžiai ir košė ant vandens - grikiai, soros, avižiniai dribsniai;
- ankštiniai;
- visos daržovės, įskaitant bulves.
Angliavandenių dienų dieta yra:
- viso grūdo ir ruginė duona;
- kepimas iš mielių be tešlos;
- makaronai;
- košė ant vandens;
- neriebūs saldumynai (juodas šokoladas, medus, zefyrai, marmeladas, konservai, avižiniai sausainiai ir kt.);
- daržovės;
- vaisius.
Leidžiamas maistas vitaminų dienoms:
- vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai;
- sėklos ir riešutai;
- šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys (sulčių sultys laikomos atskiru patiekalu).
Salotų padažams naudojamas augalinis aliejus ir citrinos sultys.
Leidžiama naudoti prieskonius, tačiau reikia nepamiršti, kad dauguma jų skatina apetitą.
Visomis dienomis galite gerti juodąją ir žaliąją arbatą, juodą kavą.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Kiekvieną 90 dienų dietos dieną draudžiami visi maisto produktai, kurie nėra įtraukti į tam tikrą dieną leidžiamų produktų sąrašą.
Be to, draudžiami riebūs, sūrūs, rūkyti patiekalai, greitas maistas, konditerijos gaminiai (išskyrus tuos, kuriuos leidžiama vartoti angliavandenių dieną).
Cukrų saldumynuose leidžiama naudoti tik angliavandenių dieną, kitomis dienomis draudžiama. Cukrus į gėrimus nededamas.
Pageidautina neįtraukti druskos. Jei tai padaryti sunku, tai priimtina mažais kiekiais.
90 dienų dietos meniu
Baltymų dienos meniu pavyzdys 90 dienų dietai:
Baltymų dienos meniu pavyzdys:
Krakmolingos dienos meniu pavyzdys:
Angliavandenių dienos meniu pavyzdys:
Vitaminų (vaisių) dienos meniu:
* Šią dieną turėtų būti daugiau nei trys patiekalai, tarp jų galite valgyti bet kokius vaisius, kompotus, šviežiai spaustas vaisių sultis.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Tie, kurie nemėgsta saldumynų, angliavandenių dienos metu gali juos pakeisti krekeriais.
Patarimas 2. Jei vitaminų dieną nenorite valgyti daug vaisių, kai kuriuos iš jų galima pakeisti šviežiomis daržovėmis.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 90 dienų |
4 iš 5 Laikantis dietos rekomendacijų, per tris mėnesius bus galima ne tik mesti svorį ir pagerinti sveikatą, bet ir išsiugdyti naujus, sveikos mitybos įpročius, kurių dėka, laikantis dietos, svoris sumažės iki įprastų verčių. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
