Dieta "lėkštė"
Dieta „Padažas“yra dalinės mitybos sistemos, kurioje galima valgyti beveik visus maisto produktus, kontroliuojant tik jų kiekį, pavyzdys.
Pagrindinis dietos principas yra valgyti tiek maisto vienu metu, kiek telpa ant lėkštės, kurios skersmuo yra 10 cm. Dėl to skrandžio tūris palaipsniui mažėja, dėl to vėliau po mažų maisto porcijų atsiras sotumo jausmas, o tai reiškia, kad sumažės rizika, kad numesti kilogramai grįš.
Dietos taisyklės „lėkštutė“:
- keturi valgymai, paskutinis - ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego;
- per pietus vieną lėkštės pusę turėtų užimti daržovės, kitą - baltyminiai produktai;
- per dieną leidžiami keli užkandžiai - šioje veikloje leidžiama naudoti tik vaisius ir (arba) varškę (jogurtą);
- vieną valgį galima pakeisti sočiu 200 ml gėrimu (pieno kokteilis, jogurto ir uogų kokteiliai ir kt.);
- produktai daugiausia ruošiami viriant, troškinant ar kepant;
- per dieną reikia išgerti apie 2 litrus švaraus negazuoto vandens.
Nepaisant to, kad dieta „Padėkliukas“nedraudžia retkarčiais vartoti labai kaloringus maisto produktus ir net saldumynus, vis tiek rekomenduojama kuo labiau sumažinti nesveiko maisto kiekį racione. Geriau valgyti daugiau daržovių ir vaisių salotų, gerti daugiau sulčių.
Dietos „Džiovintuvas“pranašumai
Septynias „Indų“dietos dienas galite atsikratyti 3–5 kg.
Ši sistema moko valgyti dalinį maistą, kuris laikomas naudingu organizmui ir neleidžia priaugti svorio. Bet kokio produkto draudimų nebuvimas padeda išvengti trikdžių.
Dietos „Padažas“trūkumai ir kontraindikacijos
Pirmosiomis „Platter“dietos dienomis sunku gauti pakankamai mažų maisto porcijų. Tai gali sukelti stipraus alkio, irzlumo, silpnumo jausmus. Paprastai po dviejų ar trijų dienų kūnas prisitaiko ir diskomfortas išnyksta.
Svorio metimas yra visiškai atsakingas už dietos pusiausvyrą ir naudingumą; be apgalvoto požiūrio į dietos sudėtį dieta gali pakenkti sveikatai.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Leidžiamas bet koks maistas, tačiau rekomenduojama rinktis sveiką maistą.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Griežtų šios dietos draudimų nėra. Rekomenduojama iki minimumo sumažinti kepto, rūkyto ir riebaus maisto, majonezo, kečupo, saldumynų ir sodos vartojimą bei atsisakyti greito maisto.
Dietinis meniu „Padažas“
Apytikslis „Indų“dietos meniu septynias dienas:
Pusryčiai: viso grūdo duonos skrebučiai su sūriu ir pomidorais, sultys.
Pietūs: 100-150 g virtų daržovių su grietine.
Popietės užkandis: 150 g vaisių salotų.
Vakarienė: 100 g žuvies su citrina ir šparaginėmis pupelėmis.
Pusryčiai: virtas kiaušinis, jogurtas, kava.
Pietūs: mėsos gabalėlis ir šviežių daržovių salotos.
Popietės užkandis: 100 g jogurto ar kefyro, avižiniai sausainiai.
Vakarienė: daržovių troškinys.
Pusryčiai: 5 šaukštai musli su jogurtu ir džiovintais vaisiais, kava.
Pietūs: 100–150 g daržovių sriubos su rugių skrudinta duona.
Popietės užkandis: pusė juodojo šokolado plytelės arba 200 g bananų-braškių kokteilio.
Vakarienė: sumuštinis su tunu, agurku ir salotomis.
Pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir pomidorais.
Pietūs: šviežių daržovių salotos, kumpio gabalėlis.
Popietės užkandis: varškė su vaisiais.
Vakarienė: kalakutienos fricassee su morkomis ir žirneliais.
Pusryčiai: viso grūdo duonos skrebučiai, avižiniai dribsniai su razinomis arba džiovintais abrikosais.
Pietūs: grybų sriuba su vištiena.
Popietės užkandis: vaisiai ir pieno kokteilis.
Vakarienė: kepta lašiša su pomidorais.
Pusryčiai: ruginės duonos sumuštinis su sūriu, kumpiu ir salotomis, kava.
Pietūs: 100 g veršienos kepenų, troškintų obuoliais.
Popietės užkandis: 100 g neriebaus kefyro ir vaisių pyrago griežinėlis.
Vakarienė: naminio sūrio ir šviežių daržovių salotos.
Pusryčiai: skrudinta duona, kiaušinienė ir sūris, arbata ar kava.
Pietūs: lęšių sriuba su mėsos gabalėliu ir grietine.
Popietės užkandis: blynas su šviežiomis uogomis.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Jei sunku valgyti mažomis porcijomis keturis kartus per dieną, galite padidinti valgių skaičių kelioms dienoms iki penkių ar šešių, bet tada grįžti prie keturių valgymų per dieną.
Patarimas 2. Rekomenduojama į indus dėti miltelių sėlenų, tai pagerins žarnyno veiklą.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7-14 dienų |
3,5 iš 5 Dietos originalumas - nesant produktų pasirinkimo apribojimų, ribojamas tik jų kiekis: vienu metu suvalgyto maisto kiekis atitinka arbatos lėkštės dydį. |
| Rekomenduojamas dažnis: bet koks | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
