Pilvo raumenys
Pilvo raumenys - raumenų grupė, esanti pilvo ertmėje ir užtikrinanti joje esančių gyvybiškai svarbių organų apsaugą.
Pilvo raumens struktūra
Tarp pilvo raumenų grupės yra:
- Tiesusis pilvo raumuo pritvirtintas prie krūtinkaulio xiphoidinio proceso, V-VII šonkaulių kremzlės ir gaktos kaulo. Tai ilgas raumuo, priklausantis priekinei pilvo ertmės sienai. Tiesiojo pilvo raumens raumenines skaidulas nutraukia keli skersiniai sausgyslių tiltai, kurie prisideda prie preso „kubelių“susidarymo ant pilvo;
- Skersinis pilvo raumuo, pritvirtintas prie šoninio kirkšnies raiščio trečdalio ir klubinės keteros;
- Vidinis įstrižas pilvo raumuo, esantis pakankamai giliai ir pritvirtintas prie klubinės keteros ir apatinių šonkaulių kremzlių;
- Išorinis pasviręs pilvo raumuo, esantis tiesiai po oda ir pritvirtintas prie klubinės keteros, gaktos simfizės ir išorinio V-XII šonkaulių paviršiaus.
Balta pilvo linija yra sausgyslių juosta, jungianti tiesiuosius pilvo raumenis. Jis prasideda krūtinkaulio xiphoidiniu procesu ir baigiasi gaktos simfiziu. Baltoji linija jo viršutinėje dalyje yra gana plati ir bambos lygyje yra nuo 2 iki 2,5 cm. Žemiau bambos srities ji susiaurėja ir sustorėja anteroposteriorine kryptimi.
Virkštelės žiedas, sudarytas iš randinio audinio, yra beveik baltos linijos viduryje ir jungiasi su bambos oda.
Šviesi pilvo baltos linijos spalva visų pirma atsiranda dėl kraujagyslių skurdo, kuris naudojamas, kai reikia atlikti pilvo ertmės operacijas, pavyzdžiui, cezario pjūvį.
Pilvo raumenų funkcija
Pilvo raumenys palaiko organus, esančius pilvo ertmėje. Susiaurindami pilvo ertmę ir suformuodami vadinamąjį pilvo presą, pilvo raumenys daro spaudimą joje uždariems vidaus organams. Tai pasireiškia kosulio, vėmimo, šlapinimosi, tuštinimosi ir gimdymo metu. Be šios raumenų grupės, diafragma dalyvauja pilvo organų apsaugoje.
Pilvo raumenys taip pat dalyvauja kvėpuojant, traukdami šonkaulius žemyn, o tai palengvina iškvėpimą.
Be to, galima išskirti kiekvieno pilvo raumens funkcijas:
- Išoriniai įstrižieji pilvo raumenys dalyvauja kūnui lenkiantis į priekį, taip pat ir pasisukus. Jie taip pat dalyvauja keliant ir nešant sunkius daiktus. Šie raumenys nuolat dirba, laikydami bagažinę vertikaliai;
- Vidiniai įstrižieji raumenys dalyvauja lenkiant stuburą, o kartu su išoriniais įstrižais raumenimis jie būtini kūnui pasukti ir šonkauliams nuleisti;
- Tiesieji raumenys yra reikalingi stuburo lenkimui, nes jie yra jį pratęsiančių raumenų antagonistai.
Pilvo raumenų stiprinimas
Pilvo raumenys atlieka daug funkcijų, todėl rekomenduojama juos palaikyti geros formos.
Pratimus pilvo raumenims galima pasirinkti savarankiškai arba sekti specifines sistemas, skirtas pilvo raumenims stiprinti. Norint pasiekti maksimalų pilvo raumenų pratimų efektą, rekomenduojama reguliariai daryti pratimus.
Pilvo raumenis stiprinti po gimdymo reikia pradėti atsargiai, nes šios raumenų grupės atsipalaidavimas gali lengvai sužeisti, įskaitant baltos pilvo linijos išvaržą. Reikėtų prisiminti, kad intensyvios treniruotės pilvo raumenims sustiprinti po gimdymo gali būti vykdomos ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po jų.
Paprastai po intensyvių treniruočių skauda pilvo raumenis, kurie yra susiję su pieno rūgšties išsiskyrimu. Paprastai skausmas praeina savaime po kelių dienų. Norėdami išvengti ar sumažinti pilvo raumenų skausmą, turėtumėte:
- Sportuokite reguliariai, palaipsniui didindami šios raumenų grupės krūvį;
- Prieš pradedant intensyvią treniruotę, raumenis reikia pašildyti bent 15 minučių, kad jie būtų paruošti krūviui;
- Po treniruotės ištempkite stiprios įtampos patyrusius raumenis, kuriems rekomenduojama atlikti tempimo pratimus. Arba galite išsimaudyti šiltoje druskos vonioje arba naudoti šildantį tepalą, kurį lengvais judesiais reikia įtrinti į skausmingas vietas.
Pilvo raumenis skauda ne tik intensyviai treniruojantis, bet ir atliekant neįprastą fizinį darbą, kuris sukelia ilgalaikę šios raumenų grupės įtampą. Norint sumažinti skausmą šiuo atveju, paprastai pakanka išsimaudyti karštoje vonioje arba eiti į vonią.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
