Paprasti Ir Greiti Būdai Mesti Rūkyti: Galimi Metodai Ir Jų Ypatybės

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Būdai mesti rūkyti

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, šiandien apie 1,3 milijardo pasaulio gyventojų yra priklausomi nuo tabako rūkymo. Nikotinas yra atsakingas už maždaug 6 milijonų žmonių metinę mirtį, kurią sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos, centrinės nervų sistemos, kvėpavimo ir virškinimo organų ligos, taip pat vėžys, kurį skatina tabako rūkymas.

Rūkymas yra viena sunkiausių priklausomybės nuo narkotikų formų, kurią sukelia fizinė ir psichologinė kūno priklausomybė nuo nikotino. Todėl atsisakyti šios priklausomybės yra gana sunku. Šiandien milijonai rūkalių ieško lengvų būdų mesti rūkyti. Savo noru mesti rūkyti yra daugybė priežasčių: poreikis išsaugoti sveikatą (savo ir savo artimųjų, nes niekas nepanaikino žalos, kurią patyrė rūkymas), noras sutaupyti cigaretėms išleistus pinigus ir išleisti juos kažkam naudingam ir t.

Kaip mesti rūkyti?

Visus rūkalius galima suskirstyti į tris sąlygines grupes:

• Rūkaliai, turintys psichologinę priklausomybę ir neturintys nikotino;
• Rūkaliai, turintys priklausomybę nuo nikotino;
• Žmonės, turintys abiejų priklausomybės rūšių - nikotino ir psichologinės - derinį.

Atsižvelgiant į paciento prieraišumo tipą, metimo rūkyti būdai taip pat skirstomi į kelias kategorijas:

Pirmoji metodų grupė remiasi terapiniu žodžių pasiūlymu. Tai apima kai kuriuos autoriaus metodus (Alleno Carro, Timuro Mamedovo, Vladimiro Ždanovo ir daugelio kitų metodus), pagrįstus psichologiniu žodžiu rūkančiojo įsitikinimu. Pagrindinis minėtų metodų kūrėjų akcentas yra tikrųjų rūkymo motyvų suvokimas: linksmybių įpročiai, streso malšinimas cigarete, pokalbio palaikymas tarp draugų ir kt. ir juos įveikdamas. Šiai grupei greitų būdų mesti rūkyti (kai tik technika pasiteisina) yra kodavimas - įrankis, kurį sukūrė garbingas Sovietų Sąjungos gydytojas A. R. Dovženko. Gydymo sesija susideda iš psichoterapinės dalies, kurios metu pacientas gauna galimybę panaudoti savo neuropsichinį rezervą ir pats mesti rūkyti. Antroji dalis yraiš tikrųjų psichoprogramavimas ir hipnozė

Kaip mesti rūkyti rūkantiems, priklausomiems nuo nikotino?

Antroji pacientų, kenčiančių nuo fiziologinės priklausomybės nuo nikotino, gydymo grupė pagrįsta keliais metodais:

• Farmakologiniai būdai mesti rūkyti. Pagrindinis farmakologinio gydymo tikslas yra sumažinti nutraukimo simptomų pasireiškimus. Greitas būdas mesti rūkyti gali būti alkaloidų - medžiagų, išstumiančių nikotiną iš biocheminių organizmo jungčių, vartojimas, kuris padeda sumažinti poreikį rūkyti. Kita farmakologinio gydymo sritis pagrįsta vaistų, imituojančių nikotino poveikį organizme, vartojimu. Tai kramtomoji guma, nikotino pleistrai, elektroninės cigaretės, inhaliatoriai ir kt. Šie vaistai suteikia skirtingą prieigą prie nikotino organizme, be cigarečių, apsaugo žmogų nuo abstinencijos simptomų. Šiuos farmakologinius agentus galima vartoti ilgą laiką - kol noras rūkyti sumažės, bet ne neribotą laiką.
• Akupunktūra arba priklausomybės nuo nikotino gydymas akupunktūra. Technikos esmė yra adatų įvedimas į akupunktūros taškus, esančius ausies ausyje. Jie veikia tam tikras smegenų struktūras, kurios yra atsakingos už poreikį rūkyti. Tokiu atveju „rūkaliaus refleksas“sunaikinamas iškart per seansą. Akupunktūros kurso trukmė yra 5-8 sesijos.

Trečia metimo rūkyti būdų grupė apima tiek vaistinių nikotino pakaitalų, kurie gali sėkmingai įveikti nikotino nutraukimo sindromą, tiek psichologinių metodų, skirtų išsklaidyti rūkančiojo iliuzijas, susijusias su rūkymo procesu.

Patarimai norintiems mesti rūkyti

Deja, nėra universalaus būdo greitai ir lengvai mesti rūkyti. Tiems, kurie ketina mesti rūkyti patys, ekspertai rekomenduoja naudoti šiuos „patarimus“:

• Vienu metu nusipirkite cigarečių tik po vieną pakelį. Uždegę cigaretę, paslėpkite pakuotę, peleninę ir žiebtuvėlį;
• Laikykite cigaretes atokiau nuo darbo zonos, taip pat nuo vietos, kurioje ilsitės;
• Palaipsniui 10 minučių per dieną ilginkite laiką nuo to momento, kai jaučiatės rūkęs, ir pradėkite rūkyti;
• Kiekvieną dieną surūkykite viena cigarete mažiau nei vakar;
• Metimas rūkyti ir nepagerėti leis malonumą teikiantis hobis. Tai gali būti sportas, nauji nerūkantys draugai, įdomus darbas, kelionės ir kt.;
• Apskaičiuokite pinigų sumą, kurią sutaupysite metę rūkyti.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.