Pratimai sergant hemorojumi: gimnastika ir draudžiami krūvio tipai
Straipsnio turinys:
- Hemorojaus pratimų rinkinys
- Fizinis aktyvumas rekomenduojamas sergant hemorojumi
- Kegelio pratimai
- Ko negalima daryti su hemorojais
Hemorojaus pratimais siekiama normalizuoti kraujotaką dubens organuose, užkirsti kelią atkryčiams ir palengvinti simptomus. Be to, sportuojant stiprinama imuninė sistema, pagerėja medžiagų apykaitos procesų eiga ir paveikiama ligos priežastis.
Hemorojaus esmė yra patologinis tiesiosios žarnos gyslainės rezginių susilpnėjimas ir padidėjimas. Kraujagyslių tonusas susilpnėja, venos perpildomos krauju ir išsiplečia. Tai veda prie jungiamojo ir raumenų audinio išeikvojimo ir nekrozės, kraujo tekėjimo greičio ir tūrio sumažėjimo, kraujo sąstingio dubens srityje. Taip susidaro hemorojus, kuris vėliau padidėja ir periodiškai užsidega, sukeldamas pagrindinius ligos simptomus ir jo komplikacijas.
Būdingi hemorojaus požymiai yra skausmas, deginimas ir niežėjimas išangėje. Laikui bėgant skausmas stiprėja, kraujas atsiranda tuštinantis, perianalinė edema, hemorojaus uždegimas ir prolapsas, trombozė, išangės įtrūkimai.
Reguliari gimnastika yra vienas iš pagrindinių hemorojaus profilaktikos ir gydymo komponentų
Venų nepakankamumo atsiradimą pirmiausia skatina paveldimas polinkis, taip pat sumažėjęs fizinis aktyvumas, nejudrus gyvenimo būdas, žalingi įpročiai ir nesveika mityba. Hemorojus dažnai lydi nėštumą ir gimdymą, tačiau vyrams jis vystosi bent jau taip dažnai.
Hemorojaus terapija apima ne tik gydymą vaistais, bet ir subalansuotos mitybos režimo bei taisyklių laikymąsi, taip pat reguliarų mankštą, siekiant padidinti venų tonusą ir palengvinti venų rezginio spūstis.
Hemorojaus gimnastika atliekama siekiant užkirsti kelią ankstyvoms ligos apraiškoms ir ankstyvosiose stadijose atliekant terapinių priemonių kompleksą. Pratimai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei jie atliekami reguliariai. Pažengusiais atvejais ir paūmėjus ligai, fizinis lavinimas nerekomenduojamas.
Hemorojaus pratimų rinkinys
Kompleksas užtrunka 15-20 minučių, jis apima pratimus, skirtus kovoti su vidurių užkietėjimu, stiprinti dubens dugno raumenis ir pagerinti mažojo dubens kraujotaką. Krūviai turėtų būti švelnūs, nesukeliantys raumenų pervargimo ir jau esamų hemoroidinių kūgių padidėjimo. Moterų ir vyrų hemorojaus pratimai nesiskiria.
Yra daugybė mokomųjų vaizdo įrašų, kurie parodo teisingą hemorojaus pratimą. Štai keletas populiariausių. Jie atliekami lėtai, su įmanoma pakartojimų skaičiumi, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki rekomenduojamo.
- Žirklės. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų stačiu kampu į grindis, ir pradėkite lėtai jas skleisti ir tada kirsti. Pratimas kartojamas 20-30 kartų.
- Įtampa. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Lėtai pakelkite dubenį ir kelias sekundes palaikykite viršutinėje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 30 kartų.
- Katė. Pradinė padėtis yra keturi. Lėtai sulenkite nugarą žemyn, o tada aukštyn. Pakartokite 30-50 kartų.
- Vaikščiojimas ant sėdmenų. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų. Ištiesk kojas į priekį. Pradėkite mėgdžioti vaikščiojimą, judindami sėdmenis per grindis. Pratimas atliekamas 5-10 minučių.
- Stilčiai. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje. Eikite sukryžiavę kojas vienas priešais kitą, bandydami aukštai kelti kelius.
- Antspaudas. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Atsiremdami į alkūnes, kelius ir delnus, pakelkite dubenį nuo grindų. Atlikite liemens posūkius skirtingomis kryptimis, pakaitomis liesdami grindis klubais. Pakartokite 10–20 kartų.
- Suspaudimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Traukdami tiesiąją žarną, lėtai išspauskite sėdmenis. Tada lėtai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 10-15 kartų.
Baigę pratimą, keletą kartų giliai įkvėpkite ir išeikite, kad atgautumėte kvėpavimą.
Fizinis aktyvumas rekomenduojamas sergant hemorojumi
Plaukimas yra vienas geriausių pratimų gydant hemorojus. Plaukiant apkrova pašalinama iš stuburo ir visapusiškai paskirstoma visiems griaučių raumenims. Pagerėja mikrocirkuliacija, pašalinamos venų perkrovos dubens srityje, sumažėja spaudimas pilvo ertmėje. Plaukimas tinka bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms, įskaitant nėščias moteris.
Mankšta turėtų būti atliekama lėtai, vengiant pervargimo
Bėgimas sustiprina pilvo raumenis ir pagreitina kraujo tekėjimą į dubens venas. Tai padės pašalinti vieną dažniausių hemorojaus uždegimo priežasčių - užsitęsusį vidurių užkietėjimą. Bėgimo dėka vyksta intensyvus kojų ir sėdmenų raumenų susitraukimas, kuris padeda padidinti kraujotaką ir palengvinti spūstis. Kraujo praturtinimas deguonimi bėgimo metu pagerina tiesiosios žarnos audinių trofizmą, padeda audiniams gyti ir pagerina pažeistų indų sienelių būklę. Reguliarus bėgiojimas sumažina hemorojaus pablogėjimo riziką.
Bėgti reikia teisingai, neperkraunant. Pradėkite nuo dešimties minučių bėgimo lengvu tempu, tada pereikite prie vidutinio bėgimo. Atstumas priklauso nuo paciento savijautos ir amžiaus.
Joga - specialios jogos pozos (asanos) aktyvina mažojo dubens giliųjų raumenų kraujotaką, padeda normalizuoti žarnyną. Remiantis apžvalgomis, jogos pratimai duoda greitus ir ilgalaikius rezultatus. Jogos metu reikia stebėti kvėpavimą, pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, be trūkčiojimų. Geriau pradėti nuo paprastų pratimų, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių asanų. Taigi, paprasto pratimo, vadinamo „Mula Bandha“, esmė yra pakaitomis sutraukti ir atpalaiduoti išangės raumenis. Ir atlikdami pratimą, pavadintą „Sarvangasana“, jie užima poziciją ant pečių ir tiesia kojas tiesiai į viršų. Nerekomenduojama atlikti hemorojaus pratimų, kurie padidina spaudimą pilvo ertmėje, ar asanų, kurių metu ilgai sėdima sulenktomis ir sukryžiuotomis kojomis.
Gydymas ir sveikatingumo ėjimas yra labiausiai prieinama fizinio aktyvumo rūšis, ji leidžia sustiprinti pilvo raumenis, lavina kojų raumenis, skatina gerą kraujotaką ir pašalina veninę stazę. Taip pat svarbu ir ėjimo tempas. Sergant hemorojumi rekomenduojama judėti ne retais plačiais žingsniais, o mažais ir dažnais. Šis „minčių“ėjimas padeda sustiprinti dubens raumenis.
Geriau pradėti pamokas vidutiniu tempu. Iš pradžių rekomenduojama nueiti tik kelis kilometrus, bet tai daryti kiekvieną dieną. Laikui bėgant atstumą galima palaipsniui didinti.
Kegelio pratimai
Tiesiosios žarnos sfinkterio raumenys dalyvauja sulaikant išmatas ir dujas. Tiesiosios žarnos sfinkterio susilpnėjimas atsiranda dėl funkcinių pokyčių ir raumenų pažeidimo fiksavimo aparate. Kegelio pratimai padeda sustiprinti išangės tiesiosios žarnos sfinkterį ir pagerina kraujagyslių būklę, sustiprina tarpvietės raumenis ir užkerta kelią hemorojaus prolapsui. Juos atliekant padidėja kraujotaka į mažojo dubens vidaus organus, venų nutekėjimas normalizuojamas.
Pagrindinė jų įgyvendinimo taisyklė yra jausti dubens dugno raumenų darbą, kad susitrauktų, kai jie susitraukia bandydami nutraukti šlapinimąsi arba sulaikyti dujas tiesiosios žarnos viduje.
Treniruotes pradėkite gulint ant kojų sulenktų kojų, atsiremdami į kojas. Tada išangės raumenys sutraukiami traukiant į tiesiąją žarną. Rekomenduojama pradėti nuo trijų sekundžių susitraukimo, tada tą patį laiką atpalaiduoti raumenis. Ateityje išlaikymo laikas palaipsniui didinamas iki 10 sekundžių. Kegelio pratimai nuo hemorojaus turėtų būti atliekami kasdien, dešimt pratimų keturis kartus per dieną.
Ko negalima daryti su hemorojais
Draudžiama fizinė veikla yra pratimai, turintys daug svorio (pavyzdžiui, pritūpimai ir lazdos su štanga), turintys didelę spaudos spaudą, pritūpimai, stiprūs apatinių galūnių svyravimai, mankšta ant nejudančio dviračio, jėgos sportas (sunkiosios atletikos sportas, kultūrizmas), dviračių sportas, jojimo sportas … Tokie hemorojaus pratimai apkrauna dubens raumenis ir kojų kraujagysles, o tai yra labai nepageidautina.
Vaikščiojimas yra lengviausia ir efektyviausia hemorojaus mankšta
Sergant hemorojumi, sunkumų kilnojimas yra draudžiamas, todėl rekomenduojama atsisakyti ne tik tokių sportinių krūvių, bet ir pakeisti veiklos rūšį, jei tai siejama su tokiomis pastangomis.
Sėdimas darbas taip pat prisideda prie hemorojaus vystymosi, todėl biuro darbuotojams ir kitiems, kurių darbas yra ilgas sėdėjimas, reikia atlikti pratimus keletą kartų per dieną.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Anna Kozlova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: Rostovo valstybinis medicinos universitetas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
