Rudens dieta
Rudenį daug šviežių daržovių ir vaisių - šis metų laikas puikiai tinka vaisių ir daržovių dietai.
Antsvorio turintys žmonės dažnai pastebi, kad svoris padidėja rudenį. Tai palengvina pirmasis šaltas oras ir rudeninė depresija, kai norisi pasėdėti namuose mėgstamoje kėdėje ir išgerti karštos arbatos su saldumynais. Esant tokiai situacijai, metantiems svorį į pagalbą ateina rudens dieta, kurios dietos negalima pavadinti nuobodžia: ji susideda iš įvairių daržovių ir vaisių.
Pagrindiniai rudens dietos principai:
- turėtų būti bent penki valgymai per dieną, porcijos turėtų būti mažos, vengiant persivalgymo;
- šaltomis dienomis į meniu reikia įtraukti karštus patiekalus. Tai gali būti sriubos, patiekalai, virti ant grotelių, orkaitėje arba garuose (bet jūs turite atsisakyti kepti). Šiltu oru galite apsiriboti šaltais patiekalais;
- Kiekvieną dieną suvalgykite bent vieną porciją grūdų, tokių kaip košė ar viso grūdo duonos riekė. Šiuose maisto produktuose yra sudėtingų angliavandenių, kurių reikia organizmui aprūpinti energija;
- baltymų taip pat turėtų būti kasdienėje mityboje - pagrindinėje medžiagoje kūno ląstelėms kurti;
- didžioji maisto dalis sunaudojama ryte. Po pietų pirmenybė turėtų būti teikiama mažai kaloringam maistui. Vakarienė turėtų būti lengva.
Rudens dieta yra efektyvesnė, kai ji derinama su mankšta. Pasinaudokite treniruoklių sale, paplaukiokite baseine ar pasivaikščiokite gryname ore.
Rudens dietos privalumai
Rudeninė dieta yra efektyvi mitybos sistema metant svorį, per savaitę galite atsikratyti 3-3,5 kg.
Didelis augalinio maisto kiekis dienos meniu yra puikus skrandžio ir žarnyno veiklai. Dėl skaidulų, kurių gausu daržovėse ir vaisiuose, pagerėja žarnyno judrumas, pašalinamas vidurių užkietėjimas, pašalinami toksinai.
Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų, izoflavonų, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų. Jie padeda padidinti imunitetą, pagerina bendrą organizmo būklę, o tai ypač svarbu prieš prasidedant žiemai.
Iš daržovių ir vaisių galima paruošti įvairiausių patiekalų. Dėl to rudens dietos dietos yra įvairios, o jei kūrybiškai nusiteiksite - ir labai skanu.
Rudens dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Rudens dieta draudžiama vartoti žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, vaikams ir paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims. Asmenys, kenčiantys nuo bet kokio tipo lėtinių ligų, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Reikėtų griežtai laikytis sezoninio dietos pobūdžio - žiemos ir pavasario mėnesiais tai gali pabloginti sveikatą, nes ilgai laikant daržovės ir vaisiai praranda didelę naudingų savybių dalį.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Dietos metu leidžiama vartoti vaisius ir daržoves, liesą mėsą (vištieną, jautieną, veršieną), liesą žuvį, liesą pieną ir pieno produktus, pilno grūdo duoną, kiaušinius, kruopas, augalinį aliejų, džiovintus vaisius.
Rekomenduojami gėrimai yra kompotas, arbata, juoda kava ir kava su pienu be cukraus, grynas negazuotas vanduo.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiamų maisto produktų sąraše yra:
- riebi mėsa ir žuvis;
- pusgaminiai, konservai;
- rūkytas, keptas maistas;
- greitas maistas;
- cukrus, saldus maistas;
- saldūs gazuoti gėrimai, alkoholis.
Rudens dietos meniu
Septynių dienų rudens dietos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: vegetariški barščiai (300 ml).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: varškės troškinys su džiovintais abrikosais (250 g).
Prieš miegą: 1% kefyro (200 ml), vidutinio dydžio obuolio.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: liesa daržovių sriuba (300 ml).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: virta vištienos mėsa (100 g), porcija salotų (150 g) agurkų, pomidorų, paprikų su alyvuogių aliejumi (1 arbatinis šaukštelis).
Prieš miegą: 1% kefyro (200 ml), vidutinio dydžio kriaušės.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: kopūstų sriuba ant liesos mėsos su baltaisiais kopūstais (300 ml).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: virta balta žuvis (150 g), dalis salotų (100 g) iš kopūstų, obuolių, morkų.
Prieš miegą: 1% kefyro, 2 vidutiniai persikai.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: daržovių troškinys su špinatais ir sūriu (150 g).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: porcija salotų (250 g) persikų, kivių, bananų, apelsinų.
Prieš miegą: 1% kefyro (200 ml), vidutinio dydžio kriaušės.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: keptos bulvės su grietine ir žolelėmis (200 g).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: porcija salotų (250 g) slyvų, morkų ir burokėlių, pagardinta neriebiu jogurtu arba grietine.
Prieš miegą: 1% kefyro (200 ml), vidutinio dydžio obuolio.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: virtas karpis (150 g), rauginti kopūstai (100 g).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: 2 kiaušinių omletas su pienu.
Prieš miegą: 1% kefyro (200 ml), vidutinio dydžio nektarino.
Pusryčiai: grūdų duonos riekė su plonu neriebaus sūrio gabalėliu, kava su pienu.
Pietūs: moliūgų, cukinijų ir fetos sūrio troškinys (200 g).
Popietės užkandis: obuolių, apelsinų ir kriaušių kompotas (250 ml).
Vakarienė: troškinti kopūstai (150 g).
Prieš miegą: 1% kefyro, 3 vidutinio dydžio slyvos.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Rudens dietos metu į indus kartais leidžiama įdėti nedidelį kiekį natūralaus medaus.
Patarimas 2. Keletą kartų per savaitę pusryčiams galite virti košę, geriausia iš grikių, sorų ar rudųjų ryžių.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
3,5 iš 5 Ruduo yra daržovių ir vaisių gausos metas, be to, šiuo metų laiku juose yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis, o tai reiškia, kad rudens dieta ne tik leidžia numesti svorį, bet ir naudinga jūsų sveikatai. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
