Sergejaus Agapkino dieta
Profesionalų sukurtos dietos yra pelnytai patikimos. Ekspertai siūlo labai veiksmingas galimybes, o ne kenkia sveikatai, priešingai, ją stiprina. Reabilitacijos gydytojo Sergejaus Agapkino sistema yra viena iš tų.
Jis siūlo sudaryti meniu, daugiausia dėmesio skiriant konkretaus organizmo savybėms, ir yra įsitikinęs, kad dietos efektyvumą lemia ne mitybos apribojimai, o tai, kiek laiko pacientas gali laikytis jo taisyklių, gaudamas matomą rezultatą.
Daktaras Agapkinas siūlo pamiršti trumpalaikes griežtas dietas ir rekomenduoja sistemą, kurios galėtumėte laikytis visą gyvenimą, kad pirmiausia numestumėte svorį, o tada įtvirtintumėte ir išlaikytumėte rezultatą.
Faktas yra tas, kad mažai kalorijų turinčios dietos yra veiksmingos tik tam tikrą laiką: svoris grįžta jas baigus, dažnai net priaugant. Pilna mitybos sistema lieknėjimui veikia skirtingai: ji palaiko aukštą medžiagų apykaitą ir būtent tai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Pagrindinės Sergejaus Agapkino dietos taisyklės, leidžiančios „pagreitinti“medžiagų apykaitą:
- laikykitės dalinio valgymo - mažomis porcijomis penkis-šešis kartus per dieną. Tai taip pat leidžia išvengti bado dienos metu;
- į racioną įtraukti kviečių sėlenas. Pasak Sergejaus Agapkino, persivalgymas dažnai įvyksta dėl maistinių skaidulų ir B grupės vitaminų, kuriuose gausu sėlenų, trūkumo. Gydytojas įsitikinęs, kad deficitui užpildyti pakanka 20 g sėlenų per dieną;
- įsitikinkite, kad grūdai sudaro maždaug ketvirtadalį dietos;
- palaipsniui mažinkite dienos maisto kiekį per pusę, nes antsvorio priežastis yra per didelis maistinių medžiagų suvartojimas. Iš pradžių tai gali sukelti nepatogumų, tačiau organizmas greitai pripranta prie naujų maisto kiekių, jei su juo tiekiamos visos reikalingos medžiagos;
- visiškai pašalinti cukrų ir konditerijos gaminius;
- į meniu būtinai įtraukite fermentuotų pieno produktų - ne per daug, kad nebūtų nevirškinimo, bet kasdien;
- subalansuoti mitybą, stebint optimalų baltymų, riebalų, angliavandenių santykį.
Be to, Sergejus Agapkinas mano, kad būtina didinti fizinį aktyvumą. Jo nuomone, efektyviausia lieknėti yra vandens aerobika ir joga.
Šaltinis: depositphotos.com
Sergejaus Agapkino dietos privalumai
Sergejaus Agapkino dieta apima perėjimą prie sveikos mitybos, o tai teigiamai veikia visą kūną. Tai saugus ir efektyvus būdas numesti svorį sveikatai palaikyti ir pagerinti.
Dieta yra subalansuota, joje yra minimalūs draudimai, į meniu įtraukti produktai turi visas gyvybinei veiklai svarbias medžiagas: baltymus, kompleksinius angliavandenius, riebalus, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminus ir kt.
Taisyklių nesunku laikytis, kūnas greitai pripras prie naujo meniu.
Sergejaus Agapkino dieta nenustato terminų; jos galite laikytis tiek laiko, kiek norite.
Sergejaus Agapkino dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Dietai trūksta griežto meniu ir griežtų taisyklių, reikalingų antsvorio turintiems žmonėms, kurie nesiskiria drausmingu valgymo elgesiu. Kitas trūkumas yra tas, kad nėra net apytikslių svorio metimo gairių, todėl gana sunku suprasti, ar dieta yra pakankamai teisinga, ar ją reikia keisti.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Mažai riebi mėsa.
- Žuvis ir jūros gėrybės.
- Fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas mažesnis kaip 5% (jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, varškė, varškė, išrūgos).
- Kiaušiniai.
- Daržovės ir vaisiai.
- Kruopos.
- Sėlenos.
Leidžiama gerti vandenį, paprastą ar mineralinį.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai su dirbtiniais priedais, cukrus, konditerijos gaminiai, konservai, prieskoniai ir pusgaminiai visiškai netaikomi.
Sergejaus Agapkino dietos meniu
Sergejui Agapkinui nėra griežto dietos meniu, tas, kuris meta svorį, pats renkasi patiekalus, sutelkdamas dėmesį į pateiktus principus ir savo pageidavimus. Dienos pavyzdinis meniu:
200 g keptos žuvies su daržovėmis arba 150 g varškės ir šviežių daržovių, 1 valgomasis šaukštas. l. kviečių sėlenos.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Sugedus, kitą dieną nereikia išsikrauti ar sugriežtinti dietos, pakanka ir toliau valgyti pagal taisykles.
Taryba 2. Sportinė veikla neturėtų būti varginanti, bet reguliari - bent du kartus per savaitę.
4 iš 5
Sergejaus Agapkino dieta yra tinkamos mitybos sistema, leidžianti sulieknėti ne dėl griežtų apribojimų, o dėl kūno sveikatos ir suaktyvėjusios medžiagų apykaitos. Galite jo laikytis tiek laiko, kiek norite.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
