7 priežastys eiti maudytis
Asmens sveikatos būklė priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas iš svarbiausių mūsų poreikių yra nuolatinis (bet ne alinantis) fizinis aktyvumas. Ekspertai dažnai pataria pacientams, turintiems įvairių negalavimų, leistis į maudynes, kurios užima pirmaujančią vietą sveikimo efektyvume, tuo tarpu jiems yra palyginti nedaug kontraindikacijų. Šiandien kalbėsime apie pagrindinius gydomojo plaukimo poveikio žmogaus organizmui aspektus.
Kompleksinė visų raumenų grupių treniruotė
Baseino pratimai gali sėkmingai pakeisti įvairiausių treniruoklių treniruotes. Kai žmogus plaukia, jam dirba beveik visos raumenų grupės, ir kiekviena iš jų patiria optimalų krūvį. Per didelis aktyvumas lemia per didelį pečių juostos raumenų vystymąsi, kuris kartais pastebimas profesionalių plaukikų, tačiau žmonėms, kurie plaukioja tik terapiniais ar rekreaciniais tikslais, tai nėra aktualu. Priešingai, reguliarūs apsilankymai baseine, kaip taisyklė, užtikrina harmoningą kūno formavimą ir dėl to gražią figūrą.
Šaltinis: depositphotos.com
Raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija
Panardinus į vandenį, žmogaus kūnas tampa lengvesnis. Šioje būsenoje raumenų ir raiščių darbas yra supaprastintas, judesiai paveiktuose sąnariuose yra mažiau skausmingi. Plaukiant sumažėja stuburo apkrova, atsipalaiduoja maži nugaros raumenys. Dėl to žmogus gali aktyviai judėti net ir esant sunkioms kaulų ir raumenų sistemos ligoms (išvaržos tarpslanksteliniai diskai, artrozė, artritas, osteochondrozė ir kt.). Kai kuriems pacientams pratimai baseine yra vienintelis būdas gauti reikalingas motorines apkrovas. Plaukioti taip pat rekomenduojama pacientams, kuriems po traumų yra reabilitacijos laikotarpis, taip pat vaikams ir paaugliams, kenčiantiems nuo įvairių skoliozės formų.
Šaltinis: depositphotos.com
Švelnus kardio krūvis
Reguliarios plaukimo pamokos yra skirtos pacientams, sergantiems krūtinės angina, arterine hipertenzija, ateroskleroziniais kraujagyslių pokyčiais ir kitomis širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis. Plaukiantis žmogus sukuria teisingą širdies raumens apkrovą - ne veltui tokios treniruotės rekomenduojamos net ir pacientams, kuriems buvo atlikta širdies operacija.
Be to, užsiėmimai baseine turi teigiamą poveikį visai kraujotakos sistemai: jie stiprina ir optimizuoja kraujotaką, atpalaiduoja kraujagyslių sieneles. Tai visų pirma leidžia žymiai pagerinti varikoze sergančių žmonių būklę: jie gauna švelnius krūvius, nedidindami veninio slėgio apatinėse galūnėse.
Šaltinis: depositphotos.com
Naudingi kvėpavimo sistemos pratimai
Plaukimas yra gyvybiškai svarbus tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo sistemos patologijų. Tai yra švelnaus masažo ir kvėpavimo pratimų derinys, teigiamai veikiantis pacientus, sergančius lėtiniu bronchitu, bronchine astma ir kt. Plaukiojančio žmogaus plaučiai dirba padidėjus krūviui, o tai sustiprina jų ventiliaciją ir padidina darbinį tūrį, taip pat skatina patogenų pašalinimą. Gerėja ir krūtinės raumenų būklė: jie tampa elastingesni ir judresni.
Šaltinis: depositphotos.com
Kūno grūdinimas
Kaip ir atliekant visas vandens procedūras, plaukimas yra puikus grūdinimo būdas. Reguliariai veikdamas kūną temperatūros pokyčiais, žmogus stiprina savo imunitetą. Nustatyta, kad tie, kurie lankosi baseine, daug rečiau užsikrečia sezoninėmis infekcijomis.
Šaltinis: depositphotos.com
Kova su antsvoriu
Ekspertai teigia, kad kova su papildomais svarais vien dietų pagalba nėra labai efektyvi. Norint sėkmingai numesti svorio, reikia ne tik apsiriboti maistu, bet ir suteikti kūnui galimybę greitai išleisti gautas kalorijas. Puikiai suvokdami reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą, daugelis storų žmonių nėra linkę lankytis sporto salėse. Dažniausiai tai, kad mankšta ant treniruoklių, reikalingų realiam svorio metimui, gali būti labai varginanti ir (bent jau pirmajame etape) ne visiems kelia teigiamų emocijų.
Kita vertus, plaukimas yra nepaprastai malonus. Dėl didelių energijos sąnaudų jis nesukelia stipraus nuovargio ir nesukelia skausmingų įtemptų raumenų pojūčių. Nepamirškime, kad antsvoris, sportuodamas, patiria traumines perkrovas savo raumenų ir kaulų sistemai. Bet plaukiant rizika pažeisti sąnarius ar stuburą praktiškai sumažėja iki nulio.
Šaltinis: depositphotos.com
Silpninti streso įtaką
Šiuolaikiniam miesto gyventojui nervų ir emocijų pervargimas yra labiau taisyklė nei išimtis. Nuolatinis stresas ardo nervų sistemą, pakenkia imuninei sistemai ir sumažina darbingumą. Vandens procedūros yra pripažinta priemonė nuo šios nelaimės.
Žinoma, galite atsipalaiduoti po įtemptos dienos po dušu, tačiau maudymasis baseine turi savo ypatybes. Mokslininkai nustatė, kad plaukiojančio žmogaus judesiai patys optimizuoja nervų sistemos darbą: jie subalansuoja nervinių skaidulų slopinimo ir sužadinimo procesus. Praktiškai tai reiškia, kad plaukimas atgaivina nuovargį, mieguistumą ir mieguistumą, o padidėjęs jaudrumas stabilizuoja ir ramina. Be to, fizinis aktyvumas padeda pagerinti miegą, sustiprina endorfinų gamybą ir prisotina smegenų ląsteles deguonimi, dėl kurio pakyla nuotaika.
Šaltinis: depositphotos.com
Veiklos baseine kompleksas gali apimti ne tik plaukimą, bet ir įvairius sportinius sveikatos gerinimo pratimus - hidroterapiją, hidro aerobiką ir kt. Nepaisant to, asmuo, kenčiantis nuo lėtinių negalavimų, prieš pradėdamas užsiėmimus turėtų pasitarti su gydytoju, nes net tokia naudinga veikla kaip plaukimas turi daugybę apribojimų ir kontraindikacijų.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
