9 sveiko stuburo taisyklės
Žmogaus kūne daug kas priklauso nuo stuburo būklės, nes stuburas yra ne tik kūno atrama, bet ir nugaros smegenų talpykla. Štai kodėl stuburo problemos yra tokios pavojingos. Nugaros stuburo ligas gydyti yra labai sunku ir daug laiko reikalaujanti liga, daug lengviau ir teisingiau nesukelti ligos. Laikydamiesi straipsnyje išdėstytų taisyklių, galite išvengti daugumos problemų, susijusių su stuburu, įskaitant tas, kurios laikomos su amžiumi susijusios, tačiau anaiptol neišvengiamos.
Tinkamos miego sąlygos
Sapne praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, todėl svarbu, kaip kūnas jaučiasi tam tikru metu. Stuburui labai svarbus naktinis poilsis horizontalioje padėtyje, nes tai leidžia jį iškrauti, bet tik tinkamai sutvarkius miego vietą. Jei įmanoma, lovai turėtų būti teikiama pirmenybė, o ne sulankstomai sofai, čiužinys turėtų būti pusiau standus, o pagalvė - ortopedinė.
Šaltinis: depositphotos.com
Teisinga laikysena
Likusius du trečdalius gyvenimo iš miego stuburas atlieka sunkų darbą, palaiko kūną vertikalioje padėtyje, tarnauja kaip atrama raumenų, kaulų-sąnarių aparatui ir vidaus organams. Teisinga laikysena - tai kūno padėtis, leidžianti kuo paprasčiau funkcionuoti stuburui, suteikiant atramą ir sušvelninantį išorinį poveikį. Neteisinga laikysena lemia stuburo audinių nepakankamą mitybą, greitą jų susidėvėjimą, deformaciją, taip pat vidaus organų suspaudimą (dėl to blogėja jų veikimas).
Šaltinis: depositphotos.com
Laikysenos pratimų atlikimas
Teisinga laikysena šiuolaikiniame žmoguje retai formuojasi spontaniškai, nes mūsų gyvenimo būdas anaiptol nėra tam palankus. Sportas gali ištaisyti situaciją. Dauguma sportinės veiklos rūšių stiprina nugaros raumenis, vadinamąjį raumenų rėmą - raumenis, padedančius išlaikyti stuburą stačią. Optimalus sportas tam yra plaukimas, joga ir pilatesas yra geras dalykas. Jei neįmanoma lankyti treniruotės, tada asmeniui, neturinčiam problemų su raumenų ir kaulų sistema, pakanka reguliariai atlikti gimnastikos kompleksą, kuris apima pratimus nugarai ištiesti. Jei vis dar yra osteoartikuliarinio aparato patologijų, mankštos terapijos specialistas (reabilitacijos terapeutas) arba ortopedas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį.
Šaltinis: depositphotos.com
Svorio metimas
Kiekvienas papildomas kilogramas padidina stuburo apkrovą: organizmas perskirsto dideles riebalų sankaupas taip, kad krūvis nebūtų fiziologinis stuburui. Antsvorio turintys žmonės anksčiau ar vėliau susidurs su nugaros skausmais. Netekę svorio, buvę storieji vyrai jaučia nepaprastą lengvumą ir judrumą ne tik dėl to, kad išnyko sunkieji riebalai, bet ir dėl to, kad atstatyta teisinga stuburo kolonos padėtis. Liekna figūra (ne tik estetiškesnė) leidžia atgauti judėjimo džiaugsmą ir atsikratyti lėtinio nugaros skausmo.
Šaltinis: depositphotos.com
Tinkama darbo aplinka
Daugelis žmonių darbe ilgą laiką užima priverstinę kūno padėtį. Toks kelių valandų krūvis tam tikroms stuburo dalims sukelia jų pervargimą. Jei tai trunka metus, šiuose skyriuose vyksta degeneraciniai procesai, sukeliantys lėtinio skausmo sindromą ir stuburo disfunkciją. To galite išvengti tinkamai sutvarkę savo darbo vietą ir darbo eigą. Darbo vieta turėtų būti kuo patogesnė, padedanti išlaikyti stuburo koloną fiziologiškiausioje padėtyje. Darbo metu būtina daryti pertraukas, suteikiant poilsio atramos aparatui.
Šaltinis: depositphotos.com
Fizinė veikla
Teisingiausias apskritai žmogaus sveikatos ir jo raumenų ir kaulų sistemos požiūriu yra aktyvus, judrus gyvenimo būdas. Kai žmogus daug juda, keičiasi kūno padėtis, joje nėra sąstingio, sukeliančio perkrovą, judėjimo metu suaktyvėja kraujo tiekimas, tarpslankstelinius diskus plauna tarpslankstelinis skystis, kuris apsaugo juos nuo išsausėjimo, raiščių aparatas išlaiko elastingumą ir elastingumą. Žmogus yra sukurtas judėjimui, judėjimas yra gyvenimas (o minėtas posakis turi tiesioginę, o ne perkeltinę prasmę). Dienos metu reikia stengtis daugiau judėti, jei įmanoma, vaikščiokite, o ne važiuokite, lipkite laiptais pėsčiomis, o ne važiuokite liftu, nepamirškite pasivaikščiojimų ir lauko žaidimų.
Šaltinis: depositphotos.com
Tinkami batai
Blogi batai dažnai sukelia lėtinius nugaros skausmus, kuriuos žmogus gali išgydyti daugelį metų. Batai turėtų būti patogūs - tai yra aksioma. Jūs neturėtumėte to taupyti, nes pigūs batai kuriami neatsižvelgiant į pėdos ypatumus, joje esančios kojos greičiau pavargsta, stuburas perkrautas ir susidėvėjęs. Kita problema yra smeigės. Deja, moterys yra linkusios aukoti patogumą dėl grožio. Jei nenorite jų atsisakyti, retkarčiais galite avėti aukštakulnius batelius, tačiau „stiletto“kulniukai kategoriškai netinka kaip kasdieniai batai.
Šaltinis: depositphotos.com
Atsipalaidavimo technika
Stuburui reikia ne tik poilsio naktį, bet ir nedidelių pertraukų dieną. Tokį atokvėpį galima suteikti paprasčiausiai pakeitus įprastą padėtį arba atlikus kelis paprastus pratimus, tačiau efektyviausias (ir maloniausias) metodas yra stuburo relaksacijos metodai. Įvaldę juos, galite suteikti palaikymo aparatui pilną poilsį per penkias minutes, o tai efektyvumu nenusileidžia kelioms valandoms miego. Paprasčiausia atsipalaidavimo technika yra tokia: reikia atsigulti ant grindų ar kito plokščio kieto paviršiaus, užmerkti akis ir nuosekliai atpalaiduoti raumenis, pradedant pirštais, palaipsniui kilti aukščiau, pasiekti veido raumenis. Šį pratimą patogu atlikti ramia muzika: tai prisideda prie geresnio atsipalaidavimo, bet ne tik todėl, kad iš anksto pasirinkę tinkamus takelius galite nustatyti tam tikrą atsipalaidavimo laiką.
Šaltinis: depositphotos.com
Tinkama mityba
Labai svarbu, kad organizmas gautų reikiamą kiekį visų maistinių medžiagų, kurių mityba turi būti subalansuota. Pavyzdžiui, kaului reikalingas kalcis. Tačiau nepakanka vien dietos prisotinti maisto produktais, kuriuose yra kalcio, nes jo įsisavinimui reikalingas magnis ir fosforas, o jiems, savo ruožtu, reikia kitų mikroelementų įtraukti į medžiagų apykaitą. Tik makro- ir mikroelementų pusiausvyra užtikrins teisingą medžiagų apykaitą. Reikėtų suprasti, kad nėra vitaminų kompleksų, kurie galėtų prarasti gerą mitybą. Todėl neturėtumėte tikėtis, kad galite valgyti bet ką ir viską, o tada pataisyti vartodami vitaminus (net ir brangiausius). Dietoje būtinai turi būti pieno produktų, šviežių daržovių ir vaisių, kiaušinių.
Šaltinis: depositphotos.com
Aukščiau išvardytos taisyklės padeda kuo ilgiau išlaikyti stuburą sveiką, tačiau dėmesingas skaitytojas tikrai pastebės, kad jose nėra nieko revoliucingo ar anksčiau nežinomo. Geras miegas, aktyvus gyvenimo būdas, tinkama mityba, geras poilsis ir racionali apkrovų aparatui apkrova prisideda prie viso organizmo sveikatos.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
