Laimės hormonai
Straipsnio turinys:
-
Endorfinai
- Kaip pakelti
- Koks maistas skatina gamybą
-
Dopaminas
- Kaip pakelti
- Kokių produktų yra
-
Serotoninas
- Kaip pakelti
- Kokių produktų galite gauti
- Oksitocinas
- Vaizdo įrašas
Kas yra laimės hormonai? Gera nuotaika, „drugeliai skrandyje“, nuolatinė šypsena veide - visa tai yra cheminės organizmo reakcijos. Biologiškai aktyvios medžiagos yra atsakingos už teigiamas emocijas. Laimės ir džiaugsmo hormonai yra endorfinai, serotoninas, dopaminas ir oksitocinas. Nėra vienos laimės formulės, jos negalima sukelti dirbtinai, tačiau įmanoma padidinti šių hormonų kiekį, o kartu ir pasitenkinimo lygį. Yra sąrašas maisto produktų, mankštos ir įpročių, kurie padeda padidinti laimės ir džiaugsmo hormonus.
Smegenų gaminami laimės hormonai yra atsakingi už džiaugsmo ir malonumo patyrimą.
Endorfinai
Endorfinų sintezės vieta yra smegenys. Reaguojant į stresą, hipofizėje gaminami endorfinai. Skirtingai nuo kitų streso hormonų (tokių kaip adrenalinas ir kortizolis), endorfinai suteikia fiziologinį išsigelbėjimą nuo streso. Tai yra jo dėka, išsivadavus iš streso, nesusidaro poststresinės ligos, netrikdoma adaptacija.
Endorfinai pagal savo struktūrą ir veikimą yra panašūs į opiatus. Jie atlieka šias funkcijas:
- Reguliuokite endokrininių liaukų darbą.
- Sumažina skausmą.
- Pateikite apsauginę reakciją į stresą.
- Jie turi įtakos emocinei žmogaus būsenai - didelis kiekis endorfinų sukelia euforijos būseną.
Kaip pakelti
Dirbtinai galite padidinti endorfinų kiekį naudodami įvairius metodus. Jų lygio padidėjimą kraujyje sukelia:
- Fiziniai pratimai.
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Nauji įspūdžiai.
- Lytinius santykius.
Visa tai, didindama endorfinų kiekį kraujyje, gerina nuotaiką ir savijautą, malšina skausmą. Tačiau metodai veikia tik tuo atveju, jei smegenų struktūros, atsakingos už endorfinų sintezę, veikia normaliai. Sergant smegenų ligomis, tokie metodai nepadės.
Koks maistas skatina gamybą
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padidinti endorfinų kiekį.
| vardas | Kaip naudoti |
| Juodasis šokoladas | Juodasis šokoladas gali padidinti endorfinų gamybą. Norėdami tai padaryti, pakanka suvalgyti 1 juodo šokolado juostelę per dieną. |
| Vanilė | Vanilės kvapas sukelia ramybės ir laimės jausmą. Vanilės galima dėti į gėrimus ar kepinius. |
| Levandos | Levandų kvapas taip pat teigiamai veikia endorfinų gamybą. Levandų aliejaus galima įpilti į vonios procedūras, naudojamas kvepiančioms žvakėms. |
| Ženšenis | Norėdami pagerinti savo nuotaiką, galite naudoti ženšenio arbatą. Arbatai ruošti naudojama smulkiai supjaustyta ženšenio šaknis. |
Dopaminas
Smegenys yra dopamino gamybos vieta. Pagal savo struktūrą dopaminas yra adrenalino ir norepinefrino pirmtakas.
Dopaminas yra pasitenkinimo hormonas. Jis kuriamas per teigiamą patirtį. Dopaminas turi didžiulę įtaką mokymuisi ir motyvacijai.
Kaip pakelti
Dopaminas organizme gaminamas motyvacijai, todėl jūs galite padidinti jo kiekį skatindami imtis tam tikrų veiksmų. Pavyzdžiui, gauti atlygį už atliktą darbą. Didelį tikslą rekomenduojama padalyti į kelis mažus, pažymint kiekvieno iš jų užbaigimą. Šio proceso metu išsiskyręs dopaminas skatina asmenį atlikti tolesnes užduotis.
Kokių produktų yra
Norėdami patikėti savo jėgomis ir gauti pasitenkinimą atliktu darbu, turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra tirozino. Tirozinas yra amino rūgštis, kuri yra dopamino pirmtakas. Šiuose maisto produktuose yra didelis tirozino kiekis:
- avokadas;
- bananai;
- riešutai - migdolai, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos;
- žuvis;
- raudona mėsa.
Dopamino dietos laikymasis padės tik tinkamai veikiant dopaminerginei sistemai. Esant ligoms, susijusioms su dopamino trūkumu, maisto valgymas nepadės, būtina vartoti vaistus.
Serotoninas
Serotoninas yra vienas iš neurotransmiterių, atsakingų už gerą nuotaiką ir laimę. Serotoninas gaminamas smegenų kamiene, jis susidaro iš aminorūgšties triptofano veikiant specialiems fermentams.
Serotoninas veikia praktiškai visus kūno organus ir sistemas. Kaip vienas iš malonumo hormonų, serotoninas sukelia malonias emocijas, gerina nuotaiką ir mažina skausmą. Be to, tai veikia kraujo krešėjimą, kraujagyslių pralaidumą ir daugelį kitų organizmo procesų.
Kaip pakelti
Ultravioletiniai spinduliai reikalingi serotoninui sintetinti. Norėdami padidinti serotonino kiekį, turite praleisti daugiau laiko saulėje. Tai paaiškina faktą, kad saulėtu oru nuotaika paprastai būna geresnė, o žiemą, kai trūksta ultravioletinių spindulių, depresijos būsenos vystosi dažniau.
Kokių produktų galite gauti
Serotoninui gaminti reikia pakankamo kiekio triptofano ir gliukozės. Triptofanas yra serotonino pirmtakas, o gliukozė skatina triptofano patekimą į smegenis.
Kai kuriuose maisto produktuose yra daug triptofano:
- pieno produktai - kietieji sūriai, pienas, varškė;
- džiovinti vaisiai - datulės, slyvos, figos;
- soja, riešutai;
- pomidorai;
- kartaus šokolado.
Pagrindinis gliukozės šaltinis yra angliavandeniai. Pakankamas gliukozės kiekis yra šokolade ar vaisiuose.
Oksitocinas
Oksitocinas yra neuromediatorius, gaminamas pagumburyje, o vėliau pernešamas į hipofizę. Pagrindinis oksitocino poveikis yra moters organizmui. Tai yra pagrindinis hormonas, atsakingas už darbo sukėlimą. Tai sustiprina gimdos susitraukimą, taip pat veikia moterų seksualinį elgesį.
Oksitocino sintezė stimuliuoja apsikabinimus
Atskirai oksitocinas vertinamas kaip malonumo ir pasitikėjimo hormonas. Tai svarbu kuriant pasitikėjimo santykius tarp žmonių.
Kokius veiksmus atlieka oksitocinas:
- sukelia pasitenkinimo jausmą;
- sumažina nerimą;
- sumažina baimę;
- ramina;
- kuria pasitikėjimo santykius;
- po gimdymo užmezga ryšį tarp vaiko ir motinos.
Norint padidinti oksitocino kiekį, reikalingas sąlytis su oda. Apkabinimai tam puikiai tinka. Asmeniui reikia mažiausiai 8 apkabinimų, kad organizmas galėtų pagaminti dienos oksitocino normą.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Anna Kozlova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: Rostovo valstybinis medicinos universitetas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
