Menopauzė. Kaip išlaikyti grožį ir patrauklumą
Šiuolaikinė visuomenė moteriai kelia labai griežtus reikalavimus: ji turi būti mylinti žmona, rūpestinga mama ir sėkminga verslo moteris. Kartu pageidautina „atrodyti jaunai“, išlikti patraukliam ir aktyviam net sunkiausiais gyvenimo laikotarpiais.
Vienas iš šių laikotarpių yra menopauzė. Daugelis moterų bijo net paties žodžio. Tačiau baimės labiau siejamos su tradiciniu požiūriu į šį reiškinį ir nesupratimu, kaip elgtis menopauzės metu.
Menopauzė ir menopauzė: fiziologijos ypatybės
Griežtai tariant, menopauzė ir menopauzė yra skirtingi terminai. Menopauzę ekspertai vadina būsena, kai nuo paskutinių mėnesinių praėjo mažiausiai 1 metai. „Climax“yra bendresnis reprodukcinės sistemos išnykimo laikotarpio pavadinimas, kuris prasideda laipsnišku reprodukcinių funkcijų „išjungimu“ir baigiasi po 5-10 metų. Tačiau apskritai šie žodžiai reiškia tą pačią būklę - moteris nebegali pastoti ir pagimdyti vaiko.
Paprastai menopauzė prasideda 43–55 metų amžiaus. Šiuo laikotarpiu kiaušinių atsargos yra išeikvotos, o kiaušidės sintetina vis mažiau estrogeno.
Estrogenai yra moteriškų lytinių hormonų grupė. Akivaizdu, kad jų pagrindinė „atsakomybės sritis“yra reprodukcinės sistemos darbas. Tačiau estrogenai dalyvauja reguliuojant kitas kūno funkcijas, pavyzdžiui, absorbuojant kalcį, gaminant kolageną ir palaikant emocinį foną.
Nedidelį estrogeno kiekį gamina antinksčiai, tačiau šio kiekio nepakanka kompensuoti estrogenų sintezės sumažėjimą kiaušidėse. Todėl organizmas pradeda atstatyti, kad veiktų kitokiu hormoniniu režimu. Ir šios pertvarkos simptomai gali būti labai nemalonūs: karščio bangos, nuotaikos svyravimai (emocinis labilumas), libido pokyčiai, odos senėjimas, svorio padidėjimas. Verta prisiminti, kad daugumą šių reiškinių galima pašalinti. Svarbiausia nelaikyti diskomforto norma.
Nesuteikite šanso depresijai
Labai svarbu suprasti, kad bloga nuotaika, liūdnos mintys yra hormonų pusiausvyros pasikeitimo rezultatas, o ne tikra padėtis. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos pusės. Būdama 40 metų moteris jau daug pasiekė, daug suprato apie save ir žino, ko nori. Šeima, greičiausiai, neužima tiek laiko ir jėgų, kiek buvo tada, kai vaikai buvo jaunesni. Dabar galite ir turėtumėte skirti daugiau laiko sau! Gali daryti viską, kas tau buvo uždrausta: pomėgius, sportą, keliones, rūpinimąsi savimi … Beje, mažėjantis kiaušinių kiekis nereiškia, kad moteris praranda sekso potraukį arba turi atsisakyti artumo su mylimu vyru. Žiūrėk, gyvenimas nesibaigia! Daugelis moterų dabar tikriausiai atmes tai, ką perskaitė: jos sako, kad teoriškai visa tai yra gerai, bet ką daryti praktikoje, kai po darbo nebėra jėgų,nėra nuotaikos?
Atsakymas paprastas. Energijos praradimas yra susijęs su energijos gamybos sumažėjimu. Į savo racioną įtraukite B grupės vitaminų kiekį, kuris yra būtinas energijos apykaitai organizme. B grupės vitaminai nėra energija, nepajusite momentinio žvalumo padidėjimo, tačiau reguliariai vartojami jie normalizuoja energijos gamybą ir galėsite ilgiau išlikti aktyvūs.
Žemą emocinį foną lemia serotonino lygio sumažėjimas. O jo gamyba organizme yra glaudžiai susijusi su estrogenais, kurių kiekis menopauzės metu sparčiai mažėja. Natūrali amino rūgštis 5-hidroksitriptofanas (5-HTP) padeda palaikyti serotonino kiekį. Neišsigąskite ilgojo pavadinimo - 5-HTP yra natūrali medžiaga, dalyvaujanti serotonino sintezėje. 5-hidroksitriptofanas mažina nerimą, ramina, gerina nuotaiką, miegą, dėmesio koncentraciją ir atmintį.
5-HTP, gautas iš Griffonia augalo, yra natūralaus, nehormoninio Mensa produkto, skirto moterims menopauzėje, dalis. Mensa, beje, taip pat yra B grupės vitaminų.
Kitas svarbus jūsų nuotaikos palaikymo aspektas taip pat yra svarbus. Nesitraukite į save! Pasikalbėkite su savo partneriu, šeima ir draugais apie savo baimes ir nuotaikas. Tikrai nustebsite sužinoję, kad netapote mažiau patrauklus, įdomus ir jų akimis svarbus žmogus. Kartais, norint nusiraminti ir sumažinti nemalonias emocijas, pakanka artimųjų palaikymo.
Perkelkite daugiau
Norint išlikti sveikam ir tinkamam reikia pastangų. Pasirinkite laiką ir fizinę veiklą, kuri jums patinka. Plaukimas, joga, šokiai, važiavimas dviračiu ar net kikboksas padarys viską, kas sukelia norą judėti. Neturite laiko ir pinigų sporto kompleksų abonementams? Suraskite tinkamus vaizdo įrašus internete ir skirkite 15 minučių ryte ar vakare treniruotis. Daugiau vaikščiokite, arba važiuokite dviračiu, motoroleriu - tai nieko nenustebins.
Ką tai daro? Fizinis aktyvumas veikia emocinį foną, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką ir padeda susidoroti su kitomis neigiamomis menopauzės apraiškomis.
Gerai prižiūrėkite odą
Estrogenai veikia kolageno gamybą, o kolagenas yra pagrindinė odos griaučių sudedamoji dalis. Todėl priklausomybė akivaizdi: mažiau estrogeno - mažiau kolageno ir hialurono rūgšties (vandens depas). Taigi nepamirškite drėkinti savo odos. Hialurono rūgšties kremai ir tonikai, peptidiniai serumai ir okliuziniai kremai yra pasirinkta kosmetika senstančiai odai. Jūs neturėtumėte palikti savęs be apsaugos nuo ultravioletinių spindulių, kurie provokuoja odos senėjimą. Net jei gyvenate vidurinėje juostoje, turite reguliariai naudoti kremą ar miltelius su apsaugos nuo saulės komponentais, jau nekalbant apie atostogas pietų šalyse.
Be to, yra medicinos technologijų, skirtų palaikyti jaunystę ir grožį: pradedant mezoterapija, žievelėmis ir biorevitalizacija, baigiant botulino toksino terapija (botoksu), užpildų įvedimu ir siūlų įrengimu.
Stebėkite savo dietą
Svorio padidėjimas menopauzės metu yra dar viena šios būklės baimės priežastis. Tačiau atminkite, kad svoris savaime nepadidėja, vien todėl, kad jūs senstate. Viskas apie mitybą. Taip, įrodyta, kad menopauzės metu daugeliui moterų padidėja potraukis saldžiam ir riebiam maistui. Ir vėl kalti hormonai. Viena vertus, maistas yra greičiausias būdas gauti teigiamų emocijų, nes menopauzės metu emocinis fonas mažėja. Bet kita vertus, ranka nepasiekia salotų ar vištienos krūtinėlės, tiesa? Reikalas tas, kad riebalinis audinys taip pat sintetina estrogenus. Kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų, kad gautų daugiau estrogenų. Tai reiškia, kad tam reikia saldžių ir riebių. Todėl patartina atkreipti dėmesį į savo mitybą ir šiek tiek ją pakoreguoti. Taip pat atsisakykite aštraus maisto, šokolado,kakava ir alkoholis - jie sukelia karščio bangos.
Pastaruoju metu menopauzės metu išpopuliarėjo dietos, kuriose yra daug fitoestrogenų. Tai yra bioflavonoidai (augalų aktyviosios medžiagos), galintys veikti kūną kaip ir žmogaus estrogenai, nors jų poveikis daug kartų silpnesnis nei moterų lytinių hormonų. Bet tai turi savo privalumų - augalinių medžiagų poveikis nėra agresyvus ir praktiškai negali pakenkti organizmui.
Fitoestrogenų yra daugelyje maisto produktų: riešutuose ir aliejinių augalų sėklose, sojos produktuose, javų ir sėlenų duonoje, linų sėklose, vaisiuose (citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose) ir daržovėse (brokoliuose, špinatuose, česnakuose, petražolėse). Daugelyje žolelių (dobilų, saldymedžių, liucernų) taip pat yra fitoestrogenų.
Tačiau didžiausias fitoestrogenų kiekis yra sojoje. Šis fitoestrogeno tipas yra kol kas labiausiai ištirtas. Būtent didelis sojos fitoestrogenų kiekis kasdieniniame maiste paaiškina faktą, kad Pietryčių Azijos moterys krūties vėžiu serga žymiai rečiau nei Europoje ir Jungtinėse Valstijose, o menopauzės simptomai (osteoporozė, karščio bangos) yra mažiau ryškūs. Tačiau visiškai nereikia pereiti prie sojos valgymo. Šiandien gaminami kompleksai su sojos fitoestrogenais, pavyzdžiui, „Mensa“. Ir patogiau vartoti tokius preparatus, nei paruošti sojos produktus.
Nehormoninė parama ar pakaitinė hormonų terapija?
Gali kilti klausimas: jei menopauzė yra susijusi su estrogenų kiekio sumažėjimu, tai ar juos galima vartoti norint išvengti menopauzės ir gyventi kaip anksčiau? Atsakymas yra ne ir taip. Menopauzės išvengti neįmanoma, jei kiaušinių atsargos bus išeikvotos, tada naujų neatsiras. Tačiau menopauzės metu vartojant hormonus, iš tikrųjų sumažės šalutinis poveikis. Tačiau šiame, atrodytų, lengvame kelyje yra daugybė spąstų. Tik gydytojas gali paskirti hormoninius vaistus ir dozes, kai praeis daugybė bandymų. Faktas yra tas, kad pakaitinė hormonų terapija turi daugybę absoliučių kontraindikacijų - kepenų ligos, širdies ir kraujagyslių ligos, padidėjęs polinkis į kraujo krešulius ir kt. Be to, vartojant hormoninius vaistus gali išsivystyti rimtas šalutinis poveikis, įskaitant pažinimo sutrikimus. Todėl moterystie, kurie menopauzės metu vartoja hormonus, turi reguliariai tikrinti daugybę rodiklių.
Kaip rodo praktika, vartojant fitoestrogenus kartu su vitaminais, taip pat veiksmingai pašalinamos neigiamos menopauzės apraiškos. Mensa vaistas sukurtas specialiai nehormoninei paramai menopauzės metu.
„Mensa“sudėtyje yra fitoestrogenų (izoflavonų) sojos, beta-alanino ir vitaminų C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 ir jau minėto 5-hidroksitriptofano.
Sojos izoflavonai sumažina karščio bangų dažnį, stimuliuoja kolageno ir elastino sintezę, pagerina kalcio absorbciją ir užkerta kelią urogenitalinės sistemos infekcijoms.
Beta-alaninas yra amino rūgštis, būtina normaliai termoreguliacijai. Beta-alanino vartojimas gali padėti sumažinti karščio bangos vos per 30 minučių. Todėl vaistą „Mensa“galima vartoti prieš svarbius įvykius, kad potvynis neaplenktų netinkamiausiu momentu.
B grupės vitaminai pagerina nervų sistemos būklę ir medžiagų apykaitos procesus organizme, padeda palaikyti estrogeno sintezę, mažina nuovargio jausmą ir padidina efektyvumą.
Vitaminas E pagerina odos būklę ir padeda išvengti kraujagyslių išsiplėtimo karščio bangos metu.
Vitaminas C dalyvauja estrogeno sintezėje, padeda įsisavinti kalcį ir vitaminą B 9 ir sumažina urogenitalinės sistemos infekcijų išsivystymo riziką.
Palaikykite save ir nestabdykite savo gyvenimo!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
