Moliūgų dieta
Moliūgų dieta yra ne tik veiksminga svorio metimo sistema, bet ir būdas papildyti maistinių medžiagų atsargas organizme. Moliūgų vaisiai yra turtingos sudėties - juose yra vitaminų (A, B, C, E, K, P ir PP, T), mikro- ir makroelementų (kalcio, fluoro, magnio, kalio, geležies, vario) ir kt.
Vitaminas T (karnitinas) padeda pagerinti riebalų apykaitą ir išvengti per didelio kūno riebalų kaupimosi. Pektinai, esantys moliūguose, padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Šioje daržovėje gausu skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno judrumą ir padeda sureguliuoti išmatas, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir normalizuoti virškinimą. Taip pat svarbu, kad moliūgas yra mažai kalorijų turintis produktas: 100 g yra tik 26 kcal. Visos naudingos moliūgų savybės buvo pritaikytos moliūgų dietoje.
Moliūgų dietos taisyklės:
- stebėti dienos raciono kalorijų kiekį ne daugiau kaip 1200 kcal;
- vakarieniauti ne vėliau kaip 18.00 val.;
- per dieną išgerti bent 1,5 litro švaraus negazuoto vandens.
Dietos iš moliūgų turėtų būti ruošiamos pagal specialius receptus.
Moliūgų košė
Ingridientai:
- nuluptas ir supjaustytas moliūgas (200 g);
- ryžių, sorų ar avižų kruopos (1 valgomasis šaukštas. l.).
Troškinkite moliūgą ant silpnos ugnies 30 minučių, suberkite dribsnius ir troškinkite dar 30 minučių. Paruoštą košę galima šiek tiek pasūdyti.
Moliūgų tyrės sriuba
Ingridientai:
- moliūgas nuluptas ir supjaustytas kubeliais (200 g);
- nuluptos ir susmulkintos bulvės (200 g);
- pieno (1 l);
- kai kurie krekeriai.
Virkite daržoves šiek tiek vandens, kol suminkštės. Tada jie įtrinami per kiaurasamtį ir dar 5 minutes verdami piene, įberkite truputį druskos.
Moliūgų ir džiovintų abrikosų troškinys
Ingridientai:
- nulupto ir susmulkinto moliūgo (150 g);
- smulkintų džiovintų abrikosų (150 g);
- pieno (50 ml);
- miltų (5 g);
- kapotų rugių krekerių.
Moliūgų gabaliukai lengvai kepami augaliniame aliejuje. Tada jie kartu su džiovintais abrikosais dedami į gilų pelėsį, įpilama pieno ir miltų, viršų apibarstoma ruginiais skrebučiais ir kepama orkaitėje, kol suminkštės.
Moliūginiai blynai
Ingridientai:
- moliūgas, nuluptas ir supjaustytas mažais kubeliais;
- pienas;
- kiaušinis;
- miltai.
Išvirkite moliūgą ir pertrinkite per smulkų sietelį, įpilkite šilto pieno, kiaušinio, miltų ir šiek tiek druskos, išminkykite. Kepta be aliejaus.
Įdaryti moliūgai
Ingridientai:
- mažas moliūgas;
- paprika;
- cukinijos;
- pomidorai;
- svogūnas;
- česnakai;
- mažai riebus kietasis sūris.
Moliūgas supjaustomas į dvi dalis, nulupamas sėklos ir užpilamas smulkiai supjaustytomis daržovėmis. Ant viršaus pabarstykite tarkuoto sūrio, tada kepkite orkaitėje, kol suminkštės.
Vištienos sultinio sriuba su moliūgais
Ingridientai:
- vištienos filė;
- moliūgas;
- morkos;
- bulvė.
Išvirkite vištienos krūtinėlę, tada ją smulkiai supjaustykite ir vėl įpilkite į sultinį. Ten mėtomas smulkiai supjaustytas moliūgas, morkos ir bulvės. Virkite iki minkštumo, tada pagardinkite smulkintomis žolelėmis ir šiek tiek druska.
Moliūgas puode
Ingridientai:
- nulupti ir supjaustyti nedideliais gabalėliais moliūgą;
- vanilinas;
- kremas.
Pabarstykite moliūgų gabalėlius vanile ir palikite 15 minučių. Po to moliūgas dedamas į puodą, užpilamas grietinėle ir kepamas orkaitėje, kol suminkštės. Valgykite atvėsintą keptą moliūgą.
Osetijos moliūgų pyragas (nasjin)
Ingridientai:
- moliūgas, nuluptas ir sutarkuotas ant vidutinio tarko (200 g);
- tarkuoto sūrio (60 g);
- neraugintos tešlos.
Pyragas kepamas naudojant įdarą moliūgų ir sūrio mišinį. Į įdarą dedama šiek tiek druskos.
Moliūgų dieta sukurta dvi savaites, meniu kartojamas kas keturias dienas, tai yra 5, 9, 13 dienomis jis atitinka 1 dienos, 6, 10, 14 dienos meniu - 2 meniu diena ir t.
Dietos turite palikti sklandžiai, laikydamiesi kai kurių apribojimų, kitaip numesti kilogramai grįš labai greitai.
Moliūgų dietos privalumai
Dvi savaites moliūgų dietos galite atsikratyti 6-7 kg antsvorio.
Moliūgų dieta padeda stiprinti sveikatą, kūno prisotinimą naudingomis medžiagomis. Pagerėja virškinamojo trakto darbas, odos, plaukų ir nagų būklė, pakyla gyvybingumas.
Moliūgų dieta išsiskiria įvairiais, skaniais patiekalais.
Moliūgų dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Kasdienis dietos kalorijų kiekis yra labai mažas, todėl dieta nėra tinkama ilgalaikiam vartojimui, jos nereikėtų laikytis ilgiau nei rekomenduojamos dvi savaitės.
Moliūgų dieta yra griežtai draudžiama sergant kasos ligomis ūminėje stadijoje; dėl visų kitų lėtinių patologijų prieš pradedant dietą reikia kreiptis į gydytoją.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- daržovės - moliūgai, bulvės, morkos, paprikos, cukinijos, pomidorai, svogūnai, česnakai.
- vaisiai - kriaušės, obuoliai, ananasai.
- džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, slyvos.
- riešutai.
- vištienos filė.
- kiaušiniai.
- pienas, neriebus sūris, grietinėlė.
- javai - avižos, ryžiai, soros.
- krekeriai, nerauginta tešla.
- druskos nedideliu kiekiu.
- citrinos sulčių.
- prieskoniai - vanilinas, cinamonas.
- daržovių aliejus.
- Arbatos kava.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami visi produktai, kurie nėra įtraukti į patvirtintų produktų sąrašą, įskaitant cukrų.
Moliūgų dietos meniu
Moliūgų dietos meniu keturias dienas:
Pusryčiai: 250 g moliūgų košės, 150 g kriaušių ir moliūgų salotų.
Pietūs: 300 ml moliūgų tyrės sriuba.
Vakarienė: 250 g moliūgų ir džiovintų abrikosų troškinių.
Pusryčiai: 4 moliūginiai blynai.
Pietūs: 300 g įdaryto moliūgo.
Vakarienė: 250 g moliūgų, obuolių, ananasų, keptų su džiovintomis slyvomis.
Pusryčiai: 250 g moliūgų ir obuolių salotų, pridedant maltų riešutų ir citrinos sulčių.
Pietūs: 300 ml vištienos sultinio sriubos su moliūgais.
Vakarienė: 250 g moliūgų puode.
Pusryčiai: 250 g moliūgų košės.
Pietūs: 250 gramų nasjin.
Vakarienė: 250 g moliūgų ir obuolių salotų su cinamonu ir citrinos sultimis.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Kuo labiau prisotinta moliūgo spalva, tuo daugiau jame yra naudingų medžiagų, todėl dietai verta rinktis vaisius su ryškiai oranžine minkštimu.
Patarimas 2. Užkandžiai yra nepageidaujami, tačiau jei esate labai alkanas, galite suvalgyti keletą griežinėlių žalio moliūgo ar bet kokių žalių daržovių ar nesaldžių vaisių.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 14 dienų |
3,5 iš 5 Laikydamiesi moliūgų dietos, galite ne tik mesti svorį, bet ir pagerinti savo sveikatą. Dietoje yra skanūs ir sveiki patiekalai iš moliūgų, kuriuos verta išmokti gaminti - jie naudingi ne dietoje. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
