Žuvies dieta
Žuvis yra vienas iš naudingiausių maisto produktų, kuriuos gydytojai ir dietologai rekomenduoja palaikyti sveikatą ir grožį. Jame yra E, B grupės vitaminų, fosforo, magnio, kalcio, cinko, jodo. Žuvies baltymus organizmas absorbuoja beveik visiškai. Žuvies filė yra nepakeičiamas polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 šaltinis, teigiamai veikiantis širdies ir kraujagyslių sistemą, smegenų veiklą, taip pat būtinas cholesterolio kiekiui kraujyje normalizuoti. Reikėtų pažymėti, kad omega-3 ypač gausu riebiose šiaurinių vandenų žuvyse: lašišose, silkėse, otuose, upėtakiuose, tunuose, lašišose, skumbrėse.
Žuvis gali būti pakeista arba pakeista jūros gėrybėmis. Jūros gėrybėse yra šiek tiek kitoks maistinių medžiagų rinkinys, tačiau tai neturės įtakos dietos veiksmingumui.
Žuvies dietos taisyklės:
- daliniai valgiai - maistas nuo keturių iki penkių kartų per dieną mažomis porcijomis;
- tarp valgių reikia gerti švarų negazuotą vandenį, palaipsniui didinant jo tūrį iki 1,5-2 litrų per dieną;
- žuvis ruošiama vienu iš dietinių būdų - verdant, kepant, troškinant, garinant, kepant ant grotelių.
Yra keletas žuvų dietos variantų, kurie skiriasi tik trukme. Kadangi ši mitybos sistema yra subalansuota, prireikus galite jos laikytis ilgiau nei rekomenduojamas septynias dienas. Jei nėra sveikatos problemų, dietos galima laikytis kelias savaites.
Žuvų dietos privalumai
Septynias žuvies dietos dienas galite atsikratyti 3-4 kg antsvorio.
Žuvis lengvai virškinama ir tuo pačiu gerai pasisotina, vargu ar atsiras skausmingas alkio jausmas laikantis žuvies dietos. Po pirmųjų prisitaikymo dienų dietą paprastai lydi gera sveikata, nes ji prisideda prie kūno sveikatos.
Žuvų dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Žuvų dieta netinka tiems, kurie yra alergiški žuviai ir jūros gėrybėms arba paprasčiausiai jų nemėgsta.
Tokia dieta draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių inkstų ir kepenų ligų, skrandžio opų ar dvylikapirštės žarnos opų.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- šviežia žuvis.
- jūros gėrybės.
- daržovės be krakmolo (paprikos, visų rūšių kopūstai, agurkai, pomidorai, šparaginės pupelės, baklažanai, lapiniai žalumynai ir kt.).
- vaisius.
- kiaušiniai.
- pieno produktai.
- augalinis aliejus salotų padažui.
- žalioji arbata, juoda kava, negazuotas mineralinis vanduo, žolelių nuovirai ir užpilai bei kartais taurė natūralaus sauso vyno.
Druska leidžiama nedideliais kiekiais, ją reikia mažinti kiekvieną dieną.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai, neįtraukti į patvirtintą sąrašą, yra draudžiami.
Pirmiausia reikėtų vengti cukraus, druskos ir karštų prieskonių.
Žuvies dietos meniu
Žuvies dietos dienos pavyzdinis meniu:
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Rekomenduojama išgerti stiklinę šildomo vandens likus 10-15 minučių prieš kiekvieną valgį.
Patarimas 2. Dieta bus veiksmingesnė, jei ją lydės fiziniai pratimai. Šiuo laikotarpiu idealu yra joga, pilatesas, plaukimas, vandens aerobika.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
4 iš 5 Žuvų dieta apima didesnį baltymų kiekį virškinamiausioje formoje kartu su krakmolingomis daržovėmis. Taigi, tai yra vienas geriausių baltymų dietos variantų. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 2 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
