Ką daryti, kai skauda kulną
Kulnas, kaip ir likusi pėda, veikia kaip amortizatorius. Kulno kaulas yra didžiausias pėdos kaulas. Kartu su minkštu riebalų sluoksniu jis gali atlaikyti milžiniškas apkrovas bėgdamas ir eidamas. Būtent per kulną daugelis nervų ir kraujagyslių pereina į kitas pėdos dalis, todėl ji yra labai jautri traumoms ir ligoms.
Bet kokie skausmingi pojūčiai kojose gali labai sugadinti gyvenimą, nes kiekvienas žingsnis yra sunkus, o bendras gyvybingumas smarkiai sumažėja. Labai svarbu išsiaiškinti, kodėl skauda kulnus, kad kuo greičiau atgautumėte eiseną.
Kulnus skauda, priežastys
Skausmingi pojūčiai kulnuose gali atsirasti dėl daugelio veiksnių. Visų pirma, tai yra nuolatinis pėdos pervargimas ir perkrova, dėl kurios atsiranda skausmas. Dažniausiai priežastis yra netinkama avalynė, ypač moterims, kurios reguliariai dėvi aukštakulnius batus. Taip pat tai gali sukelti batai su neįprastai žemais kulnais, smarkiai padidėjęs fizinis aktyvumas ar ilgalaikis kojų buvimas.
Yra įvairių sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali pakenkti kulnai, įskaitant:
- Artritas - tai uždegina audinį, kuris eina išilgai pėdos ir sujungia pirštus su kulno kaulu. Skausmingi pojūčiai stiprėja palaipsniui, o kulnai ypač stipriai skauda ryte;
- Padų fascitas. Vienintelis fascija yra tankus darinys, esantis jungiamajame audinyje, einančiame palei visą pėdos padą. Reguliariai avint aptemptus batus ar ilgai stovint ant kojų, gali pasireikšti fascijos uždegimas. Be skausmo, plantarinis fascitas uždegimo vietoje sukelia druskų nusėdimą, kuris išprovokuoja kulno potėpio susidarymą;
- Kulno spurtas yra lėtinė kulno fascito forma, kai kalcio druskos nusėdusios po oda, susidaro tam tikros formos augimas. Jis spaudžia aplinkinius audinius, todėl vaikščiojant skauda kulną. Skausmas yra stipriausias ryte po miego; dieną jis šiek tiek sumažėja, tačiau jis gali pasikartoti ir vėl sustiprėti;
- Bet koks sausgyslės, patempimo ar plyšimo sužalojimas taip pat gali sukelti aštrius deginimo skausmus tiesiai už kulno, kurie ypač jaučiami einant ar mankštinantis;
- Reaktyvusis artritas - kartais kulnus skauda dėl infekcinių procesų vystymosi organizme, dažniausiai chlamidijų ir kitų lytiniu keliu plintančių ligų. Latentinė infekcija išprovokuoja reaktyvų kulno sausgyslės uždegimą, dėl kurio nuolat skauda naktį.
- Tam tikros kitos sąlygos, pavyzdžiui, podagra.
Šios ligos savaime nepraeina, todėl vaikštant skauda kulną, reikėtų kreiptis į gydytoją, traumatologą ar reumatologą. Kulnas yra labai pažeidžiama kūno dalis, o gijimas dažniausiai užtrunka kelias savaites. Nepaisant diagnozės, norint visiškai atsikratyti diskomforto vairuojant, turite būti kantrūs ir tiksliai laikytis gydytojo rekomendacijų.
Kaip atsikratyti kulno skausmo ryte
Jei jūsų kulnas skauda ryte, yra keli metodai, kurie gali padėti susidoroti su dideliu kulnų skausmu, atsirandančiu pačioje dienos pradžioje:
- Gydymas šalčiu - norint numalšinti skausmą, galima ledo kubeliu masažuoti kulną 5–7 minutes, kol sutirps. Šią procedūrą reikia kartoti 3-4 kartus per dieną. Be to, efektyvu šaltį kaitalioti su šiluma. Norėdami tai padaryti, pirmiausia 15 minučių užtepkite ledą ant skaudančio kulno, tada padarykite 15 minučių pertrauką. ir pabaigite procedūrą dar 15 minučių uždėdami karštą šildymo įklotą;
- Skausmą malšinantys vaistai - nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip Ibuprofenas, yra veiksmingi gydant bet kokias uždegimines ligas, įskaitant tas, kurios sukelia kulno skausmą, kai ant jos užlipama.
- Kulno pagalvėlės naudojimas - tolygiau paskirstydami apkrovą ant kulno, galite sumažinti skausmą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama naudoti specialius įdėklus, kurie įkišti į batus ir pakelti šią kūno dalį 3-6 mm, o tai šiek tiek sumažina perėjimo zonos tarp pado ir kulno apkrovą.
Kaip išvengti kulno skausmo
Norėdami išvengti rimtų problemų vystymosi, turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą. Taigi, papildomi kilogramai kenkia ne tik visam kūnui, bet ir padidina kulnų apkrovą, todėl svarbu išlaikyti normalų svorį.
Patogių batų dėvėjimas žemais kulnais (iki 5 cm) yra svarbiausia prevencinė priemonė pėdų ligoms atsirasti. Dažnai kulnas skauda dėl pėdos pervargimo, o žemas kulnas tolygiai paskirsto apkrovą per visą jos paviršių. Jei plokščiapėdystėje yra net minimalių požymių, būtina naudoti specialius ortopedinius vidpadžius, kurie palaiko pėdos raumenis ir raiščius, apsaugodami kulną.
Net ir visiškai sveikam žmogui nepaprastai naudinga reguliariai atlikti specialius gydomuosius pratimus kojų ligų prevencijai.
Skauda kulnus, gimnastika
Yra keli veiksmingi pratimai, skirti sustiprinti ir išgydyti kojų raumenis, įskaitant kulnus:
- Kojomis susukite mažą kamuolį, pavyzdžiui, teniso kamuoliuką. Šis pratimas turi būti atliekamas kasdien porą kartų per dieną keletą minučių;
- Ištempkite ir ištieskite blauzdas bei kojas. Masažas, geriausia dienos pabaigoje, prieš miegą;
- Atsistokite nuo sienos rankos atstumu nuo jos. Uždėkite delnus ant sienos, dešine koja atsitraukite ir sulenkite kairę ties keliu. Pasilenkite prie sienos ir padėkite dešinį kulną ant grindų, kad ištiestumėte dešiniojo blauzdos raumenis. Taip atsistojus 10 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite pratimą keletą kartų kiekvienai kojai.
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti kulno skausmo žingsniuojant. Atlikdami juos, palaipsniui didinkite apkrovą, kad nesusižeistumėte.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
