Kaip vesti maisto dienoraštį
Maisto dienoraštis - tai užrašų knygelė, kurioje užrašai viską, ką suvalgai per dieną. Šiuo atveju atsižvelgsite į kiekvieną suvalgytą kaloriją, o tai labai padeda numesti svorį.
Yra žinoma, kad tinkama mityba yra gražios figūros ir geros žmogaus sveikatos pagrindas. Norėdami sužinoti, kaip tinkamai maitintis, pirmiausia turite suprasti, ką reikėtų įtraukti į savo mitybą, o kas, priešingai, turėtų būti neįtraukta arba sumažinta iki minimumo. Tam iš tikrųjų buvo sugalvotas maisto dienoraštis.
Kaip veikia maisto dienoraštis?
- Maisto dienoraštis padės lengvai kontroliuoti, ką ir kiek valgote: riebalus, angliavandenius, baltymus ir kalorijas;
- Tuo pačiu metu galėsite stebėti savo svorio ir kūno parametrų pokyčius keičiant dietą;
- Maisto dienoraštis leis atsikratyti žalingų įpročių ir pamažu priprasti prie teisingos dietos.
Pagrindinės priežastys, kodėl turėtumėte vesti maisto dienoraštį
- Lieknėjimas. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės tvarko maisto dienoraštį. Svorio perteklius beveik visada yra netinkamos mitybos rezultatas. Tačiau žmonės įpratę gyventi tokį greitą gyvenimo būdą, kad ne visada turi laiko stebėti savo mitybą ir suvalgomo maisto kiekį. Čia gelbsti maisto dienoraštis, nes jis leidžia vizualiai pamatyti, ką ir kiek valgėte tam tikru momentu, taip pat susidaryti bendrą savo gyvenimo būdo vaizdą.
- Sportinė mityba. Bet kuris sportininkas žino, kokia yra svarbi mityba. Didelis fizinis aktyvumas visada yra susijęs su didelio kiekio kalorijų praradimu, todėl sportininko kalorijų kiekis turėtų būti didelis. Bet ne per daug. Štai kodėl sportininkai tvarko maisto dienoraštį, kad galėtų stebėti sportuojant paimtų ir suvartotų kalorijų balansą.
- Medicininės dietos ir mityba pagal gydytojų rekomendacijas. Dėl tam tikrų ligų gydytojai rekomenduoja pacientams laikytis specialių dietų arba atkreipti dėmesį į tuos maisto produktus, kurių dieta turėtų būti griežtai draudžiama. Kai kurios medicininės dietos apima angliavandenių / baltymų / riebalų / kalorijų kiekio ribojimą. Šiuo atveju maisto dienoraštis leidžia ne tik registruoti kiekybinius dienos raciono rodiklius, bet ir turi psichologinį poveikį pacientui, būtent, jis padeda jam nepalūžti.
-
Mamos ir vaiko mityba. Jaunai motinai, maitinančiai krūtimi, maisto dienoraštis padeda sukurti teisingą mitybą ir stebėti kūdikio reakciją į tam tikrą maistą. Maisto dienoraštis padeda stebėti kūdikio svorį ir palyginti jį su motinos mityba ir kalorijų kiekiu, o tai leidžia bet kada pakoreguoti mitybą.
Maisto dienoraštis padės sekti dienos racioną
Maisto dienoraščio laikymo patarimai
- Pirmasis patarimas, kaip laikyti maisto dienoraštį, yra tas, kad nereikia turėti savo dienoraščio. Jei norite rašyti klaviatūra, galite lengvai sukurti elektroninį dienoraštį. Šiandien yra daugybė svorio metimo svetainių, kuriose pateikiamos dienoraščių formos ir netgi galimybė internete laikyti maisto dienoraštį.
- Susikurkite savo patogų dienoraštį. Nors šiandien internete galima rasti daugybę dienoraščių formų, daugelis iš jų jums gali pasirodyti per sudėtingos. Todėl galite tiesiog padalyti lapą į vertikalius stulpelius, atitinkančius kiekvieną savaitės dieną (t. Y. 7 stulpelius). Padalinkite kiekvieną iš šių stulpelių dar į tris dalis ir pažymėkite juos taip: jūsų svoris, suvartotų kalorijų skaičius per dieną, mankšta. Jei norite, galite pridėti bet kokius stulpelius iš savęs.
- Jei turite gerą atmintį, galite užpildyti maisto dienoraštį kartą per dieną, pavyzdžiui, prieš miegą. Bet patartina tai daryti visą dieną, todėl būtina, kad dienoraštis visada būtų po ranka. Taigi, ryte galite užpildyti svorio rodmenis ir visą dieną suvartoti visą suvartojamų kalorijų skaičių. Žurnale įrašykite, kiek laiko praleidote sportuodami ir kiek kalorijų sudeginote tai darydami. Tai užtikrins, kad jūs nevartojate daugiau kalorijų nei deginate.
- Pakeiskite tarpinius rezultatus. Apibendrinkite kiekvienos dienos ir savaitės pabaigoje. Tai leis jums pamatyti, kiek kalorijų jūs gaunate iš maisto per tam tikrą laiką, kiek jūs sudeginate, taip pat planuoti tolesnę dietą.
- Ieškokite alternatyvų. Jei jums sunku suskaičiuoti maistą kalorijomis, sukurkite savo alternatyvią sistemą. Pavyzdžiui, yra daug automatizuotų kompiuterinių programų, kurios suteikia taškų už tam tikrų maisto produktų vartojimą ir mankštą. Tokios programos gali padėti jums labai supaprastinti maisto dienoraščio laikymo procesą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
