Kalanetika: pratimai
Kalanetika - tai technika, kurią 1960-aisiais sukūrė amerikietis Callanas Pinkney, turėjęs lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus. Dėka pačių sukurtų kojų ir nugaros kalanetikos pratimų, ji sugebėjo sustiprinti savo kūno sveikatą ir visiškai pašalinti nugaros skausmus.
Pagrindinė pradedančiųjų kalanetikos pratimų kryptis yra kūno raumenų susitraukimas ir tempimas, o kalanetikos pagrindas yra asanos - pozos, atliekamos jogos metu.
Daugelis fitneso trenerių lygina kalanetiką su pilatesu ir kūno lankstumu, nes visi trys kvėpavimo pratimai yra paremti jogos asanomis ir giliu kvėpavimu.
Kalanetikos nauda sveikatai
Kalanetikos pratimai pradedantiesiems tampa vis populiaresni. Neabejotina šios technikos nauda yra ta, kad pratimo metu dalyvauja visų grupių raumenys, įskaitant vidinius mažus raumenis, dėl kurių visas kūnas yra įtemptas. Kalanetika taip pat turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai organizme, ją pagreitindama, dėl to prarandamas antsvoris, o organizmas sumažėja.
Remiantis apžvalgomis, kalanetikos pratimų atlikimas pradedantiesiems 1 valandą prilygsta kelių valandų aerobikai. Daugelis žmonių pastebi, kad kalanetika yra puikus būdas nuraminti nervus, atsikratyti esamo streso ir padidinti organizmo atsparumą galimam tokių situacijų atsiradimui.
Reguliariai atliekant pilvo, nugaros, kojų ir kitų kūno dalių kalanetiką galima pasiekti šiuos rezultatus:
- Stipriai sumažinkite arba visiškai pašalinkite stuburo skausmą;
- Pagerinti laikyseną;
- Pagerinti raumenų lankstumą;
- Stiprinti sąnarius;
- Padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme;
- Sumažinkite svorį.
Šis kvėpavimo pratimas padeda išgydyti osteochondrozę, padidinti odos elastingumą, užkirsti kelią ankstyvam kūno senėjimui, taip pat normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
Kontraindikacijos kalanetikos pratimams pradedantiesiems
Nepaisant to, kad atliekant pilvo, kojų ir kitų kūno dalių kalanetikos pratimus, yra daug pranašumų prieš kitus kompleksus, šiai technikai yra nemažai kontraindikacijų. Tie, kurie niekada gyvenime nebuvo užsiėmę jokia sportine veikla ir neturi jokio fizinio pasirengimo, neturėtų pradėti vystyti kūno kalanetikos pagalba.
Kalanetikos pratimai pradedantiesiems neturėtų būti atliekami esant tokioms ligoms:
- Bronchų astma;
- Fleburizmas;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Virusinės ir infekcinės ligos, kartu padidėjus kūno temperatūrai.
Pooperaciniu laikotarpiu taip pat draudžiama užsiimti kalanetika, o esant stuburo ligoms, regos sutrikimams ir tiems, kurie neseniai sirgo infekcinėmis ligomis, prieš pradedant treniruotis būtina pasitarti su gydytoju.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu kvėpavimo pratimus galima atlikti tik prižiūrint patyrusiam treneriui.
Kalanetikos pratimų pradedantiesiems ypatybės
Kalanetika gali užsiimti bet kokio amžiaus ir lyties žmonės. Technikoje yra 29 pratimai, kurių veikla skirta atpalaiduoti ir ištempti raumenis, kaip ir jogoje, o tai galiausiai padidina bendrą kūno tonusą. Kalanetikos pratimų naudojimas pradedantiesiems yra plačiai žinomas kaip efektyvus svorio metimo kompleksas, kuris tampa įmanomas dėl tempimo ir tam tikros apkrovos derinio.
Kadangi kalanetika remiasi jogos asanomis, tampa aišku, kodėl svarbus tokios gimnastikos bruožas yra statinis krūvis, tai yra visiškas staigių judesių, padidinančių širdies ritmą, nebuvimas. Labai svarbu kontroliuoti teisingą kvėpavimą atliekant judesius. Kiekvienu judesiu siekiama lavinti ir stiprinti visą kūną, ypač nugaros, sėdmenų, kojų, pilvo ir blauzdos raumenis. Jų įgyvendinimo procese dalyvauja visos raumenų grupės. Daugelis žmonių pastebi kalanetikos panašumą su vienodai veiksmingais kūno lankstumo kvėpavimo pratimais, nes ši sistema taip pat remiasi jogos asanomis. Ir vienoje, ir kitoje technikoje naudojamas specialus kvėpavimo tipas - pilnas diafragmos kvėpavimas.
Kiekvienas nugaros, kojų, sėdmenų ir pilvo kalanetikos pratimas atliekamas labai lėtai ir lydimas gilaus kvėpavimo. Jų vykdymo metu žmogus užima statinės pozos, kurią rodo meistras, ir joje laikosi 60–100 sekundžių, o tai yra tam tikras kalanetikos ir pilateso panašumas.
Kalanetikos pratimai pradedantiesiems: praktiniai patarimai
Kalanetikos užsiėmimai gali būti vedami tiek fitneso klube, lydint treneriui, tiek namuose, nes šios technikos vaizdo pamokas galima įsigyti kompaktiniuose diskuose arba atsisiųsti iš nemokamų interneto išteklių. Tačiau namuose renkantis kalanetiką geriau atlikti keletą patyrusio meistro mokymų, nes jis galės paaiškinti kiekvieno judesio atlikimo principą, taip pat išmokti taisyklingo kvėpavimo. Kadangi kalanetikos pratimams pradedantiesiems atlikti nereikia jokios specialios įrangos, technikos invaziškumas yra kuo mažesnis.
Kalanetikos kūrėjas manė, kad pradiniame etape pradedantieji turėtų daryti bent 3 kartus per savaitę po 1 valandą per dieną, o kai efektas (svorio kritimas, reikiamos kūno formos įgijimas) tampa vizualiai pastebimas, treniruočių skaičių galima sumažinti iki 2 kartų. per savaitę. Pasiekus norimą rezultatą, treniruočių skaičių galima sumažinti iki vienos per savaitę. Šią vienos valandos treniruotę galima suskirstyti į tris ar keturias 15–20 minučių treniruotes. Norint įtvirtinti poveikį ateityje, kiekvieną dieną 2-3 minutes būtina užsiimti nugaros ir kojų kalanetikos pratimais.
Geriausia pratimus atlikti prieš veidrodį - norint kontroliuoti teisingiausią kūno padėtį, ne mažiau svarbu nuolat kontroliuoti kvėpavimą, kuris turėtų būti ramus ir tolygus. Kalanetikos užsiėmimų metu neturėtų pasireikšti nei dusulys, nei sulaikymas. Jei užsiėmimai vyksta namuose, turite pasirinkti tyliausią buto vietą, nes bet koks triukšmas gali sukelti kvėpavimą.
Atliekant kojų, nugaros ir kitų kūno dalių kalanetikos pratimus, reikia nepamiršti, kad stiprus skausmas turėtų būti ženklas nedelsiant nutraukti treniruotę.
Prieš pradedant treniruotę namuose, būtina atlikti viso kūno apšilimą, kurio jokiu būdu negalima pamiršti, nes prieš atliekant pratimus raumenys turi būti pašildyti. Geriausia atlikti kalanetiką ryte nevalgius arba vakare, praėjus bent 3 valandoms po paskutinio valgymo.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
