Devynios gero miego taisyklės
Šie ar tie miego sutrikimai dabar yra labai paplitę. Kiek iš mūsų nėra pažįstami, kai naktis susideda iš begalinio pabudimo ir vienodai nesibaigiančių bandymų vėl užmigti? Be to, tikriausiai visi žino sensaciją, kai atsikeli ryte, atrodo, dar labiau pavargę nei eidami miegoti, jau nekalbant apie užmigimo problemą, tokią opią, kad apie tai rašo atskiri tyrimai. Dažnai pasikartojantys šie simptomai yra ne tik kasdienis nemalonumas, bet ir pirminis nervų sistemos sutrikimas, kuris savo ruožtu sukelia dar didesnių problemų, pavyzdžiui, lėtinį nuovargį, nuo kurio arti yra imuninės sistemos nepakankamumas ir ligos.
Kartais sutrikęs miegas liudija apie jau egzistuojančią lėtinę ligą, tačiau dažniausiai kalbama apie nesugebėjimą organizuoti savo gyvenimo, kurį, deja, kamuoja dauguma suaugusių šalių, kurios laiko save civilizuotomis. Kad išvengtumėte šios klaidos, siūlome jums paprastą taisyklių rinkinį, ką turite padaryti, kad miegas būtų geras ir patikimas.
1. Pasivaikščiokite prieš miegą
Pasivaikščiojimas lauke prieš miegą yra idealus būdas skatinti sveiką fizinį nuovargį ir kokybišką miegą. Be to, tai reiškia tik pasivaikščiojimą, o ne kelią iš namų į parduotuvę ar iš autobusų stotelės į namus; tai nelaikoma pasivaikščiojimu. Jei neįsivaizduojate, kaip vakare galite išeiti iš namų ir tiesiog taip vaikščioti gatvėmis, įsigykite sau šunį ir su juo vaikščiokite. Beje, kanistoterapija arba gydymas šunimis paprastai padeda nuo neurozių.
2. Nuraminkite protą
Paskutinės valandos ar dvi prieš miegą reikia skirti pasyviam laisvalaikiui. Skaitydami knygą galėsite nusiteikti miegui, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, pageidautina, kad tai būtų lengvas filmas, nesukeliantis pernelyg didelių emocijų. Akcijų rinkos naujienos, verslo susirašinėjimas, pranešimai, „Skype“pokalbiai yra blogi dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, tačiau kompiuteriniai žaidimai čia laikosi viršenybės. Ne, ne ir vėl ne, jei tikrai norite gerai išsimiegoti. Čia esmė yra ne blogi ar geri žaidimai, o tai, kad visi jie jaudina psichiką, aktyvina psichinę veiklą ir trukdo natūraliems slopinimo procesams.
3. Nevalgykite naktį
Jei esate įpratęs vėlai vakarieniauti ar net tiesiog ką nors kramtyti prieš miegą, turėsite atsisakyti šio įpročio. Priešingai nei gerai žinoma patarlė, vakarienės priešui duoti visai nereikia, ją reikia valgyti, bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego, o geriau - keturias. Daugiausia, ką galima padaryti prieš miegą, yra stiklinė pašildyto pieno su šaukštu natūralaus medaus, arba arbata, pagaminta iš mėtų ar melisų, jie veikia raminančiai, padeda atsipalaiduoti. Palikite rytui visa kita, ypač mėsą, kavą, arbatą, šokoladą. Alkoholis, priešingai paplitusiai nuomonei, netinka kaip namų miego tabletė, nes jis sutrikdo miego fazes ir blogina jo kokybę.
4. Prigesinkite šviesą valandą prieš miegą
Likus valandai iki miego ar dar anksčiau išjunkite ryškias šviesas ir perjunkite minkštą, silpną toršero, stalinės lempos ar žvakidės šviesą. Tūkstančius vystymosi metų žmogus užmigo, kai saulė nusileido ir pabudo kylant. Ryški šviesa rodo, kad kūnas yra budrus ir aktyvus. Blausus apšvietimas padės jums nusiteikti poilsiui, tai tokia ribinė būsena, dirbtinė prieblanda, kuri sklandžiai atvers jus prie Hipno ir Morfėjaus karalystės vartų. Taip pat patartina elgtis su triukšmu - palikite tą dieną klausydamiesi mėgstamo hardroko. Naktį galite klausytis ko nors tylesnio, sklandesnio ir lengvesnio, ar dar geriau praleisti laiką prieš miegą tyloje.
5. Vandens procedūros
Jei mėgstate nusiprausti po rytą, tai vis tiek neturėtų atšaukti vandens procedūrų prieš miegą. Esmė čia yra ne tik higiena, bet ir vandens poveikis organizmui. Bioenergijos šalininkai teigia, kad vanduo mus išlaisvina nuo per dieną susikaupusios neigiamos informacijos, o oficialiosios medicinos atstovai teigia, kad vandens procedūros yra lengviausias ir, be to, efektyviausias atsipalaidavimo būdas. Nebūtina kiekvieną vakarą maudytis su aromatiniais aliejais, rožių žiedlapiais, arbatos žibintais ir meditacine muzika, puikus darbas taip pat yra įprastas dušas. Vienintelė taisyklė - dušas neturi būti šaltas ar kontrastingas. Geriau palikti šias procedūras ryte, nes jos neatsipalaiduoja, bet, priešingai, tonizuoja kūną.
6. Padarykite savo miegą patogų
Tai gali skambėti kaip „Akivaizdžiųjų kapitono“patarimas, tačiau iš tikrųjų yra žinoma, kad nemaža dalis miego sutrikimų yra susiję su paprastu faktu, kad žmogui paprasčiausiai nepatogu miegoti, o jo kūnas negali atsipalaiduoti iki tinkamo laipsnio. Jei nepakankamai išsimiegate, jei sunku užmigti, jei dieną dažnai kamuoja galvos skausmai, tuomet pats laikas pasirūpinti kokybišku, galbūt net ortopediniu, čiužiniu ir pagalve.
7. Grynas oras miegamajame
Miego metu tiekiamas grynas oras yra būtinas, kad kūnas atsigautų po praėjusios dienos darbo. Reikėtų nepamiršti, kad komplekte esantis oro kondicionierius jokiu būdu nėra šios problemos sprendimas, nes jis nepateikia šviežio oro. Žinoma, pageidautina paprastai miegoti su atviru langu, tačiau šiuolaikinėmis miesto sąlygomis tai ne visada įmanoma. Tačiau prieš miegą primygtinai rekomenduojama vėdinti miegamąjį, kitaip blogas miegas naktį ir galvos skausmas garantuojamas.
8. Jokių migdomųjų
Tai gali pasirodyti keista, tačiau bet kuris gydytojas patvirtins, kad nemiga negydoma migdomaisiais. Miego tabletės yra būtinos, kai žmogui yra ūmi situacija, neleidžianti jam nusiraminti ir užmigti. Nuolatinėje praktikoje narkotikai nuo miego daro daugiau žalos nei naudos. Pirma, jau pažeistas užmigimo mechanizmas dar labiau sunaikinamas, o vėliau žmogus neįsivaizduoja miego be tabletės. Antra, dažnai ir ilgai vartojant, šalutinis miego tablečių poveikis gerokai viršija jų teikiamą naudą. Trečia, narkotikų miegas nėra visiškai pilnas. Ir, ketvirta, kas, jūsų manymu, panaikinus migdomuosius, aplenkia žmogų? Teisingai, sunki nemiga. Medicinoje tai vadinama reaktyvia, nes tai yra kompensacinė organizmo reakcija į priverstinį miegą.
9. Lovoje tik seksas ar miegas
Žinoma, patarimas mylėtis prieš miegą negali būti laikomas universaliu, gyvenimo aplinkybės skiriasi, o nuovargio laipsnis ar sveikatos būklė taip pat gali neprisidėti prie šios veiklos. Tačiau nepamirškite, kad somnologai, miego specialistai teigia, kad vienintelė lovoje leistina veikla be miego yra seksas. Seksas sukelia sudėtingus mechanizmus, kurie galiausiai daro labai teigiamą poveikį organizmui, skatina gilų atsipalaidavimą ir užtikrina miego garso kokybę. Be to, lova nebeturėtų būti siejama su jokiu kitu užsiėmimu, jokių nešiojamųjų kompiuterių, jokių telefono skambučių, demonstracijų, visa tai galima ir reikia daryti kitose vietose, bet čia tik miegas ar seksas, ir nieko kito.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
