Dietos Paaugliams

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Antsvoris paaugliams gali pasireikšti netinkama ar per didele mityba, hormonų disbalansu. Jei vaikas ar paauglys yra linkęs į antsvorį, jo mityba turėtų būti ypatingai kontroliuojama tėvų. Įvairios paauglių svorio metimo dietos yra visiškai nekenksmingos augančiam kūnui ir visiškai neturi įtakos darbingumui. Tinkamai laikantis dietos paaugliui nereikės badauti ar persivalgyti, keisti pomėgių ir įpročių, gyvenimo būdo. Dieta paaugliams turėtų būti suformuluota taip, kad nesikauptų naujos riebalų ląstelės, o ląstelių atsargos palaipsniui deginamos. Dieta turėtų būti kuriama atsižvelgiant į jūsų mėgstamus maisto produktus. Tada augantis organizmas greitai pripras prie naujos teisingos dietos. Bet kokio tipo dietos turi būti derinamos su reguliaria mankšta.

Pagrindinės paauglių dietos lieknėjimo taisyklės

Paauglių dietos metu, norint numesti svorio, būtina gerokai sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Vaisius, daržoves ir uogas geriausia vartoti sezono metu. Juose yra didžiulis vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis. Vaiką į paauglių dietą būtina perkelti labai palaipsniui. Pirmiausia iš jo raciono turėtumėte pašalinti miltus ir konditerijos gaminius, manų košę ir kitus kaloringus maisto produktus. Cukrus turi būti pakeistas medumi. Jei turite antsvorio, darykite trumpas pertraukėles tarp valgio ir mažų porcijų. Mažindami kalorijas dietos metu, nepamirškite, kad suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų sumažėti daugiau kaip 20%. Dietos kalorijų kiekis paaugliams nuo 13 metų turėtų būti 2600 kalorijų (mergaitėms) ir 3000 kalorijų (berniukams). Sportuojant kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 15-20%.

Į paauglių mitybą reikėtų įtraukti daug baltymų turinčius maisto produktus. Meniu turi būti vištiena, kiaušiniai, pieno produktai. Dietoje turėtų būti jūros gėrybės, nes jose yra didelis kiekis vitaminų ir vertingų mineralų. Jūs neturėtumėte visiškai perkelti vaiko į neriebų maistą, nes paauglystėje organizmui formuoti reikia tam tikro kiekio gyvūninių riebalų. Vaiko mityboje turi būti augalinio maisto (javų, žalių daržovių, vaisių, uogų). Žalios daržovės pašalina skysčių ir toksinų perteklių iš organizmo ir organizmui tiekia didžiulį kiekį maistinių medžiagų. Neturėtumėte duoti paaugliams sulčių ir nektarų iš parduotuvės, nes juose mažai vitaminų ir daug cukraus.

Nepamirškite, kad geri pusryčiai yra sveiko kūno pagrindas. Pietų sriuba turėtų būti verdama tik daržovių sultinyje. Į sriubą galite įdėti kopūstų (žiedinių kopūstų arba paprastų), brokolių. Šiose daržovėse yra labai mažai kalorijų, o jų nauda yra neginčijama. Visi patiekalai turėtų būti pagardinti mažiau pipirų ir druskos, o salotos - tik alyvuogių aliejumi. Paauglių dietos laikantis svorio, saldumynus reikėtų pakeisti riešutais ir džiovintais vaisiais. Vietoj baltos duonos ir bandelių vaikui rekomenduojama duoti rupios duonos. Kiaulieną patartina pakeisti vištiena ar triušiu.

Kartą per savaitę galite palepinti vaiką ledais ar kitu skanėstu. Į paauglių mitybą galima įtraukti sveikų mikroelementų ir vitaminų su multivitaminų papildais.

Paauglių dietos metu leidžiama valgyti vakarienę. Dietos 13 metų vaikams labai skiriasi nuo 16 ir 17 metų amžiaus. Vėlesniame amžiuje pasninko dienos gali būti rengiamos kartą per savaitę, o dietą galima papildyti įvairiais produktais (kava, grybais).

Veiksmingos dietos paaugliams nuo 13 iki 18 metų

Paauglių svorio metimo dietoje daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama baltymų kiekio didinimui, tuo pačiu mažinant angliavandenių vartojimą. Kasdienė paauglio mityba turėtų būti 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių.

Pirmąją dietos dieną ryte reikia užvirinti ne daugiau kaip šimtą gramų grikių. Duokite vaikui stiklinę arbatos su šaukšteliu medaus pusvalandį prieš valgį. Per pietus pakvieskite savo vaiką išgerti stiklinę pieno. Pietums išvirkite sriubą iš žaliųjų žirnių. Nedidelį skrebučius aptepkite sviestu. Jei jaučiate alkį, galite išvirti kiaušinį. Užkandžiui po pietų duokite vaikui greipfruto arba obuolio su neriebiu jogurtu. Vakarienei kepkite bulves su žolelėmis, patiekalą papuoškite šviežių pomidorų ir salotų užpilu.

Antrąją paauglių dietos, skirtos numesti svorį, dieną piene galite užvirinti avižinius dribsnius ar ryžius. Pasiūlykite savo vaikui puodelį arbatos su trupučiu medaus. Antrus pusryčius išplėskite obuoliu ir jogurtu. Pietums galite virti barščius be mėsos. Mėsą rekomenduojama virti atskirai (ne daugiau kaip 150 gramų). Užkandžiaudami popiečiui, pasiūlykite vaikui taurę neriebaus kefyro. Vakarienei galite išvirti bet kokias daržoves.

Trečią paauglių dietos dieną pirmiesiems pusryčiams išvirkite spagečius su sviestu ir įpilkite pomidorų. Pietums paaugliui paduokite stiklinę pieno su skrebučiais, užpiltu sūriu. Pietums išvirkite šiek tiek liesos mėsos, supjaustykite vinegretą. Popietės užkandžiui leidžiama duoti vaikui nedidelį kiekį bet kokių riešutų. Vakarienei patartina kepti jūros žuvį orkaitėje, į ją kaip garnyrą įdėti šviežių pomidorų ir agurkų.

Pasninko dienomis saldumynai visiškai neįtraukiami į dietą, baltymų kiekis padidinamas iki 100 gramų per dieną, o riebalų suvartojimas sumažėja iki 30 gramų per dieną.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.