Dieta „Balerinos“- Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Balerinų dieta

Manoma, kad šokėjai pasiekia paslėptas figūras alindami fizinį krūvį ir pusbadį, o tada, jei genetika nepasiseka. „Balerinų dietos“metu jūs tikrai turite sportuoti sporto salėje, tačiau baduoti nereikia.

Dieta neatrodo griežta:

• įprastos porcijos padalijamos per pusę, gaunamas kiekis yra vienas valgis;
• meniu būtinai yra sriubos kaip savarankiški patiekalai, jų nepapildo pagrindiniai patiekalai ir užkandžiai;
• skirtingi baltymai nemaišomi per vieną valgį - žuvis ir mėsa, pieno produktai ir mėsa ir kt.;
• gerti vandenį pusvalandį prieš valgį ir valandą po jo (mažiausiai 1,5 litro per dieną);
• tankiausias maistas yra pusryčiai;
• vaisiai naudojami užkandžiams ir užkandžiams;
• rinkitės neriebius pieno ir mėsos produktus. Riebalų rūgštys gaunamos iš žuvies ir alyvuogių aliejaus;
• būtinas reguliarus fizinis aktyvumas.

Šios taisyklės taikomos bet kuriai maisto sistemai, kurioje yra protingas maisto produktų derinys. Tačiau „Balerinų dietoje“yra dar viena gudrybė, leidžianti greičiau atsikratyti papildomų kilogramų: pasninko dienos.

Šaltinis: depositphotos.com

Dietos „Balerinos“pranašumai

Savaitę „Dieta balerinų“leidžia atsikratyti 5–7 kg antsvorio.

Dieta neturi griežtų apribojimų ir yra pagrįsta sveikos mitybos taisyklėmis: valgykite sveiką maistą ir pašalinkite nesveiką bei kaloringą maistą, todėl numesti kilogramai neturės neigiamos įtakos jūsų savijautai.

Laikui bėgant, organizmas pripranta prie dietos, kuri yra mažesnė dalimis.

"Balerinų dietos" trūkumai ir kontraindikacijos

„Ballerinas Diet“per trumpą laiką neatsikrato didelio kiekio papildomų kilogramų. Veikiau ji moko geros mitybos. Nepamirškite pagrindinio principo - sumažinkite porcijas. Dėl to sumažėja svoris, blogi valgymo įpročiai išnyksta.

Dietos taisyklės atrodo per daug bendros, savaime jų laikymasis nesuformuos balerinos figūros: reikia sporto.

Rekomenduojama atidžiai stebėti patiekalų kalorijų kiekį, nes mažos porcijos ir neriebus maistas kelia grėsmę dienos kalorijų trūkumui ir sulėtėjusiai medžiagų apykaitai.

Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami ją pasitarkite su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Vaisiai, daržovės, žuvis ir jūros gėrybės, neriebi mėsa ir pieno produktai, ruginė duona, negazuotas vanduo, alyvuogių aliejus, sojos padažas, prieskoniai, kava, arbata.

Pasninko dienomis leidžiama naudoti tik pomidorų sultis (be druskos), kefyrą, neriebų pieną ir keletą ruginės duonos riekelių.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Majonezas, alkoholis, saldumynai, miltai, rūkyti ir konservuoti produktai yra draudžiami.

Druskos kiekis ribojamas iki minimumo.

Dietos „Balerinos“meniu

„Balerinų dietos“kelių dienų pavyzdinis meniu:

Pirmoji pasninko diena

Pusryčiai: stiklinė pomidorų sulčių.

Pietūs: 2 stiklinės pomidorų sulčių, ruginės duonos riekė.

Vakarienė: stiklinė pomidorų sulčių.

Antra pasninko diena

Pusryčiai: stiklinė kefyro ar pieno.

Pietūs: taurė kefyro, juodos duonos riekė.

Vakarienė: pienas arba kefyras.

Pirmoji diena

Pusryčiai: varškė, kefyras ar šiltas pienas.

Antri pusryčiai: vaisiai.

Pietūs: kepta žuvis.

Popietės užkandis: vaisiai.

Vakarienė: daržovių sriuba.

Antra diena

Pusryčiai: kava, juoda duona su alyvuogių aliejumi.

Antri pusryčiai: bananas arba kivi.

Pietūs: sriuba su mėsos sultiniu.

Popietės užkandis: obuolys arba apelsinas.

Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, žalios salotos.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Pirmosiomis dietos dienomis (po iškrovimo) būtina apskaičiuoti bendrą suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekį per dieną: jis turėtų būti bent 1200 kcal.

Patarimai 2. Statiniai kalanetikos, kūno baleto ir pilateso pratimai padės raumenims suteikti tokią formą kaip balerinos.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 7 dienos

4,5 iš 5

Dietos principas yra sumažinti dienos kalorijų kiekį perpus sumažinant įprastas porcijas. Norint pasiekti baleto formą, dieta sustiprinama tinkamumu.

Rekomenduojamas dažnis: bet koks Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.