Kaip tinkamai maitintis skirtingo amžiaus moterims?
Tinkama mityba yra nuolatinė sveikatos ir gerovės sąlyga daugelį metų. Bet kiekviename gyvenimo etape dieta turi savo ypatybes, į kurias reikia atsižvelgti, kad palaikytų kūną tomis medžiagomis, kurios jam šiuo metu yra būtiniausios. Optimaliai maitindamasi moteris gali jaustis energinga ir stipri, prisitaikyti prie kūno pokyčių ir išlikti aktyvi bet kuriame amžiuje.
Vyresniems nei 20 m
Siekdamos sėkmės ir priešingos lyties dėmesio, jaunos merginos retai rūpinasi savo mityba, tačiau veltui. Šiame amžiuje yra padedami moters sveikatos pagrindai ir formuojamas klestinčios senatvės pagrindas, arba prielaidos būsimoms ligoms.
20-metės merginos dažnai riboja savo mitybą laikydamosi griežtų dietų. Tačiau tai nėra rekomenduojama jaunystėje. Saikingai vartojant maistą, greita medžiagų apykaita neleis priaugti antsvorio, tačiau atimant organizmą iš baltymų tai padarys blogai: dėl sumažėjusios raumenų masės mergina po 30 metų gali tapti labai apkūni. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama palaikyti formą atliekant fizinį aktyvumą ar vieną pasninko dieną per savaitę (obuolys, agurkas, kefyras).
Mitybos specialistai rekomenduoja mergaitėms valgyti daug skaidulų turinčio maisto, nes maistinių skaidulų trūkumas jaunystėje gali sukelti aukštą kraujospūdį ir virškinimo trakto problemas suaugus. Be to, laikotarpis nuo 20 iki 30 metų yra laikas rūpintis raumenų ir kaulų sistema: pakankamas kalcio kiekis per šiuos metus užtikrins gerą kaulų tankį, o tai sumažins osteoporozės riziką ateityje. Todėl merginos mityba turėtų būti praturtinta pieno produktais (kefyru, jogurtu, sūriu), baltymais (žuvimi, varške, virta mėsa), taip pat grūdais iš grūdų ir daržovėmis.
Šaltinis: depositphotos.com
Vyresniems nei 30 m
Amžius po 30 metų yra kupinas įvairiausių įtampų: tai rūpinimasis vaikais ir poreikis kurti karjerą. Būtina atidžiai stebėti maisto įpročius, neleisti sau „griebtis“problemų ar pernelyg vartoti miltų ir saldumynų. 30-metės moters medžiagų apykaita jau sulėtėjusi, o viskas, kas buvo suvalgyta, bus nusėdusi ant juosmens, pilvo ir klubų. Šis amžius yra pavojingas, nes dėl perviršių priaugtą svorį sunku numesti, o po 40 metų nutukimas abejos sąnarių ir kraujagyslių sveikata.
Todėl svarbi moterų dietos taisyklė po 30 metų yra saiko laikymasis. Geriau apriboti bulvių, makaronų, saldumynų vartojimą, pakeičiant juos baltyminiais produktais. Tačiau moters racione vis tiek turėtų būti daug vaisių, daržovių ir fermentuotų pieno produktų.
Laikotarpis nuo 30 iki 40 metų yra paskutinė galimybė pradėti teisingai maitintis. Tai laikas, kai sveikas maistas vis tiek leis jums apsaugoti kūną nuo rimtų negalavimų, atsirandančių dėl kenksmingo maisto racione. Be to, bus sunkiau kovoti su ligomis koreguojant savo mitybos įpročius.
Šaltinis: depositphotos.com
Vyresniems nei 40 m
Po 40 metų kiaušidžių funkcija pradeda nykti. Kartu su moteriškų hormonų (estrogenų) gamybos sumažėjimu, riebalinis audinys pradeda atlikti savo vaidmenį, dėl kurio menopauzės metu organizmas išprovokuoja riebalų ląstelių augimą padidindamas apetitą. Nepaisant natūralaus svorio augimo šiame amžiuje, dietos laikytis neįmanoma po 40 metų - visiškas poodinių riebalų nebuvimas menopauzės fone smarkiai pablogins odos būklę, nemigą, sutriks kraujagyslių ir širdies veikla. Todėl visi greiti angliavandeniai neįtraukiami į brandžios moters racioną. Būtina teikti pirmenybę produktams, kurie pakeičia estrogenus jų augaliniais analogais - fitoestrogenais. Tokie produktai yra sojos pupelės, ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, avinžirniai, lęšiai), pieno produktai, daržovės ir žolelės (morkos, kopūstai, česnakai, salierai, petražolės), augaliniai aliejai (saulėgrąžos,alyvuogių, sezamo, sėmenų), taip pat ryžių, miežių, avižų, saulėgrąžų sėklų.
Be to, po 40 metų galite užsiimti intensyvia Alzheimerio ir vėžio prevencija. Norėdami išvengti ligų, į savo racioną turėtumėte įtraukti antioksidantų šaltinius: ryškias daržoves ir vaisius.
Šaltinis: depositphotos.com
Vyresniems nei 50 m
Būtent šie metai aiškiai parodo moters valgymo įpročių sėkmę (ar nesėkmę) - ar jie sukūrė sveiko senėjimo pagrindą, ar tik sustiprino jo požymius? Šiuo metu pradeda atsirasti ligos, susijusios su mitybos klaidomis: cukrinis diabetas, kraujagyslių aterosklerozė, hipertenzija. Tada geriausias sprendimas yra mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių. Be to, visos 50 metų moterys turėtų dar kartą pagalvoti apie kalcio suvartojimą ir padidinti pieno produktų ir produktų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių, dalį maiste.
50 metų nėra priežastis atsisakyti vidutinio sunkumo fizinio krūvio, deginančio antsvorį, kuris kupinas sąnarių ligų, dusulio. Šiuo metu ypač reikalingas aktyvus gyvenimo būdas ir įmanomas sportas.
Šaltinis: depositphotos.com
Maitinimas po 60 metų
Šiame amžiuje sumažėja galimybė pasisavinti vitaminus ir mineralus (būtent kalcį, geležį, folio rūgštį, vitaminus B6 ir B12) su maistu. Vadinasi, jų poreikis didėja. Vyresnio amžiaus moterys raginamos nepamiršti į savo meniu įtraukti liesą mėsą, kiaušinius, žuvį, grūdus ir pieno produktus (kaulai ilgainiui pradeda netekti kalcio). Taigi mitybos specialistai pataria per dieną suvartoti bent 200 g fermentuotų pieno produktų ir 100 g pieno. Be to, su amžiumi organizmo gebėjimas absorbuoti vitaminą D (elementą, būtiną tinkamam kalcio absorbavimui) per odą mažėja, todėl rekomenduojama jį pakeisti mityba, naudojant kiaušinių trynius, kiaulienos ar jautienos kepenėles, grietinę ir konservuotas lašišas.
Vitaminų vaidmuo 60 metų moters organizme yra didelis: jie skatina cholesterolio perdirbimą, neleisdami jo kauptis organizme. Net nedidelis vitamino C trūkumas šiame amžiuje gali sukelti širdies priepuolį, todėl 60 metų moters mityba turėtų būti praturtinta šviežiais vaisiais, uogomis ir daržovėmis, kurios taip pat apsaugo smegenis nuo ankstyvo senėjimo. Būdingas kūno bruožas šiuo laikotarpiu yra polinkis į vidurių užkietėjimą, kurio galima išvengti, jei valgysite pakankamai daug skaidulų turinčio maisto, taip pat į racioną įvesite džiovintų vaisių ir natūralių kompotų.
Šaltinis: depositphotos.com
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
