7 švelnaus fizinio aktyvumo metodai
Norint normaliai funkcionuoti, žmogaus organizmui reikia fizinio aktyvumo. Trūkstant judesio, sąnariai nustoja tinkamai veikti, raumenys atrofuojasi, sutrinka širdies ir kraujagyslių veikla, blogėja medžiagų apykaita. Šiuolaikinis miesto gyvenimo ritmas neužtikrina pakankamo fizinio aktyvumo, mums reikia papildomo - sporto. Tačiau varginantis sportas patinka ne visiems. Be to, yra labai daug žmonių, kenčiančių nuo tam tikrų lėtinių ligų, dėl kurių sportuoti nerekomenduojama. Bet fizinis neveiklumas sukelia dar didesnes sveikatos problemas. Kaip būti tokiu atveju?
Yra išeitis: reikia naudoti švelnaus fizinio aktyvumo metodus. Jie suprojektuoti taip, kad, neperkraunant, nepervarginant kūno ir nesužeidžiant kūno, užtikrintų jam pakankamą aktyvumą. Šių metodų ypatumas yra tas, kad jie turi minimalų kontraindikacijų (ir kartais jų nėra iš viso).
Joga
Klasikinės jogos pasekėjas pasipiktinęs pastebės, kad joga anaiptol nėra gimnastika, o pirmiausia filosofinė sistema, kurios pagrindinis tikslas yra paveikti dvasią, o ne kūną. Sunku ginčytis su tuo, taip pat su tuo, kad norint išsaugoti sveikatą visai nebūtina studijuoti filosofinių jogos aspektų. Kaip mankštos sistema, ji puikiai veikia be jų. Reguliariai praktikuojant joga daro teigiamą poveikį organizmui: ji atstato sąnarių veiklą ir palaiko raumenų tonusą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų, endokrininę sistemas, padeda pagerinti virškinimą, malšina lėtinį nuovargį ir nuolatinį skausmą. Dauguma švelnaus fizinio aktyvumo metodų apima jogos elementus.
Joga yra labai įvairi, todėl jai nėra kontraindikacijų.
Šaltinis: depositphotos.com
Plaukimas
Nemėgsta plaukti tik tie, kurie nemoka. Visiems kitiems patinka plaukti - tiek pats procesas, tiek ryškus „raumenų džiaugsmas“po gero plaukimo. Taip pat gerai žinoma, kad ši veikla daro labai palankų poveikį organizmui: visos raumenų grupės yra tolygiai apkraunamos, sąnariai nėra per daug apkraunami, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos dirba esant padidintam, bet pakankamam krūviui, kuris juos treniruoja ir palaiko optimaliu darbo režimu. Plaukimas naudingas stuburui; tai yra vienas iš efektyviausių skoliozės gydymo būdų. Nustatydami skirtingą plaukimo tempą, galite keisti krūvį - nuo lengvo iki tokio, kurio pakanka sporto rekordams pasiekti.
Kontraindikacijų nėra. Jei žmogus nusibodo maudytis, jam tereikia sulėtinti tempą.
Šaltinis: depositphotos.com
Vandens aerobika
Vandens aerobika leidžia jums pasinaudoti visais klasikinės aerobikos privalumais be jokių trūkumų, tarp kurių pirmiausia yra per didelis sąnarių stresas. Tai yra lanksti sistema: pratimus galima derinti taip, kad būtų išmokta daugiau sričių, tausojant kitus ar tolygiai paskirstant krūvį. Pervargimas čia tas pats, kas su plaukimu: jei sunku, reikia tik sulėtinti greitį. Nėra kontraindikacijų užsiimant vandens aerobika.
Šaltinis: depositphotos.com
Kalanetika
Amerikietė Callan Pinckney taip mėgo keliauti, kad praleido vienuolika metų. Grįžus namo ilgus metus trukę nuotykiai leido pasijusti: Callanui pradėjo žūtbūtinai skaudėti kelius ir nugarą. Aktyviai, judriai moteriai tai buvo vien tik bausmė. Gydytojai padarė bejėgišką gestą ir pasiūlė operaciją, tačiau negarantavo rezultato. Tada ji sukūrė savo mankštos sistemą, kuri leido visiškai atsigauti per kelis mėnesius.
Kalanetika remiasi joga, komplekse yra 29 pratimai. Norint pasiekti rezultatą, pradedantiesiems rekomenduojama treniruotis tris kartus per savaitę po 1 valandą, o paaiškėjus pokyčiams į gera pakanka ir dviejų kartų per savaitę. Jei valandos trukmės pamoka yra sudėtinga, galite ją suskirstyti į tris po 20 minučių. Galite savarankiškai mokytis grupėse ar namuose.
Kalanetika teigiamai veikia sąnarius ir stuburą, stangrina raumenis, aktyvina medžiagų apykaitą, prisideda prie antsvorio atsikratymo, yra veiksminga priemonė nuo osteochondrozės. Tačiau yra ir kontraindikacijų: širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir bronchinė astma.
Šaltinis: depositphotos.com
Pilatesas
Ši reabilitacijos terapeuto Josepho Hubertoso Pilateso sukurta technika pasitvirtino kaip fizinė terapija ir šiuo metu turi milijonus pasekėjų visame pasaulyje. Sistemoje naudojamas vienas pagrindinių jogos principų: tinkamas kvėpavimas yra svarbi fizinio aktyvumo dalis. Pilatesą, kaip ir jogą, sudaro statinių pratimų serija.
Pilatesas suteikia vienodą ir švelnų kūno apkrovą, teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą bei visus be išimties organus ir sistemas. Pilateso bruožas yra nervų sistemos funkcijų stabilizavimas: reguliarus fizinis krūvis sumažina stresą ir padidina atsparumą stresui, padeda įveikti nemigą ir moko tinkamai atsipalaiduoti.
Kompleksas neturi kontraindikacijų; net tie žmonės, kuriems draudžiama sportuoti ar sportuoti, gali užsiimti pilatesu.
Šaltinis: depositphotos.com
„Bodyflex“
„Body flex“kūrėjas Greeras Childersas padarė pergalę fitnesui pademonstruodamas, kad norint palaikyti fizinę būklę nereikia daug valandų varginančių treniruočių ar sporto salės. Užtenka tik 15-20 minučių atlikti paprastus ir neapsunkinančius pratimus (atsižvelgiant į kasdienius pratimus). Kaip ir „Pilates“, „bodyflex“atsižvelgia į kvėpavimą: pratimai grindžiami specialia kvėpavimo technika kartu su statiniu tam tikrų raumenų grupių krūviu. Praktikuojant kūno lankstumą pagal kūrėjo rekomendacijas, neįmanoma pervargti. Dėl pratimų jūs gausite tonizuotą kūną, atsikratysite stuburo ir sąnarių skausmo, pagerinsite psichoemocinę būseną ir pakelsite gyvybingumą.
„Bodyflex“neturi kontraindikacijų.
Šaltinis: depositphotos.com
Tempimas
Tempimas yra raumenų ir raiščių tempimo pratimų serija. Treniruočių metu pagerėja limfos ir kraujotaka, o reguliarūs tempimo pratimai gali palengvinti kojų ir nugaros skausmus, optimizuoti sąnarių ir stuburo darbą, palaikyti raumenų tonusą, įtempti kūną ir padaryti jį lankstų. Tempimas naudojamas ir kaip pagrindinės fizinės veiklos priedas, ir kaip savarankiškas kompleksas.
Pratimai gali būti derinami įvairiais būdais, naudojami visas kompleksas arba tik jo dalis; apkrova parenkama atskirai. Tempimas neturi kontraindikacijų, tačiau svarbu laikytis dviejų taisyklių: pirma, treniruotės metu neturėtų būti skausmo, antra, tempimas turėtų būti atliekamas lėtai ir palaipsniui.
Šaltinis: depositphotos.com
Pernelyg didelis fizinis krūvis kūnui yra toks pat žalingas, kaip ir fizinis neveiklumas: jis nusidėvi, atsiranda įvairių sutrikimų. Mažai tikėtina, kad pamokos, taikant švelnius metodus, užtikrins olimpinių rekordų pasiekimą, tačiau jos padės atkurti ir palaikyti normalią sąnarių funkciją, pašalinti lėtinį kojų ir nugaros skausmą, grąžinti figūrai harmoniją ir tinkamumą, pakelti gyvybingumą ir galų gale padaryti žmogų sveikesnį, o jo gyvenimą - aktyvesnį ir aktyvesnį. turtingesni.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
