Lieknėjimo virvė
Daugeliui lynas kelia vaikystės prisiminimus ir yra išskirtinai mergaitiškas atributas. Tačiau naudojant virvę svorio metimui, pastebimas ir ilgalaikis poveikis.
Šokinėjantis lynas svorio metimui
Jungtinių Valstijų širdies asociacija priėjo prie išvados, kad šuolio virvė yra viena iš efektyviausių širdies ir kraujagyslių įrangos. Energijos suvartojimo požiūriu jis praktiškai atitinka bėgimą, tačiau tuo pačiu metu jis nekenkia stuburui suspaudimo forma.
Prieš pradėdami šokinėti virve dėl svorio, turėtumėte įsitikinti, kad nėra tam tikrų kardiologinių patologijų, kurios neigiamai veikia širdies ritmą, nes, ypač pradinėse treniruočių stadijose, širdies susitraukimų dažnis labai padidėja. Be to, šokinėdami virve, turėtumėte būti atsargūs su kojų pirštais ir padikauliais. Kad išvengtumėte nemalonių pojūčių po treniruotės, nešokinėkite ant pernelyg kieto paviršiaus, taip pat ant per minkšto paviršiaus ar batų su guminiais padais. Geriausiu variantu laikomi patogūs sportiniai bateliai ir minkšta, šiek tiek elastinga danga.
Lieknėjimo virvė: rezultatai
Renkantis lyną svorio metimui, naudinga žinoti, kad dešimt minučių šokinėjančio lyno atitinka:
- 1,5 km bėgimas;
- 2 teniso rinkiniai;
- 12 minučių plaukimas;
- 3 km dviračiu.
Norint aprūpinti kūną būtinomis kardio apkrovomis, reikia šokinėti virve vidutiniškai tris kartus per savaitę, kiekvienai tokiai treniruotei skiriant mažiausiai penkiolika minučių. Jei svorio mažinimui planuojate naudoti virvę, treniruotės trukmė turėtų būti apie 30–40 minučių.
Norėdami išmokti šokinėti virve, pirmiausia turite išmokti šokinėti atskirai ir atlikti sklandžius sukimosi judesius virve, o pasiekę teigiamų rezultatų, šiuos du judesius reikia sujungti. Peršokant virvę rankos prispaudžiamos prie kūno ir sulenkiamos per alkūnes. Pirma, jie žengia į priekį kaire koja, tada atlieka šuolį ant jos ir tada atlieka tuos pačius judesius dešine koja. Vykdant sukamuosius judesius dalyvauja tik rankos, todėl šuolių skaičius turėtų būti padidintas iki 75-80 kartų per minutę, kitaip lynas nepasieks vertikalios padėties.
Naudojant šokinėjimo virvę svorio metimui, pradedantiesiems įprasta peršokti per aukštai. Tiesą sakant, neturėtumėte būti toliau nei trys centimetrai nuo grindų. Turite atsistoti dideliais pirštais ir nusileisti ant pirštų pagalvėlių, nes, nuleidęs visą koją, galite susižeisti. Be to, nedarykite nereikalingų judesių.
Virvė svorio metimui turėtų būti parinkta laikantis tam tikrų taisyklių:
- Aukštis <152 cm - virvės ilgis = 210 cm;
- Aukštis <176 cm - virvės ilgis = 250 cm;
- Aukštis <183 cm - virvės ilgis = 280 cm;
- Aukštis> 183 cm - virvės ilgis = 310 cm.
Lieknėjimo virvė: apžvalgos
Remiantis apžvalgomis ir ekspertų skaičiavimais, vidutinis 70 kg sveriantis žmogus per valandą šokinėdamas virve suvartoja apie 700 kcal. Padidinus greitį, šis skaičius yra gana realus, kad per valandą pasiektų iki 1000 kcal.
Be to, virvė taip pat yra puikus treniruoklis, skirtas pagerinti koordinaciją ir sustiprinti pačius kojų raumenis. Šiuo pajėgumu jis naudojamas profesionalių sportininkų - krepšininkų, boksininkų, dailiųjų čiuožėjų, futbolininkų ir kitų - treniruotėse.
Šokinėjanti virvė taip pat teigiamai veikia viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimą. Virvės naudojimas lieknėjimui pagrįstas tuo, kad per daug laiko sudeginamas didelis kiekis kalorijų. Štai kodėl virvės pratimus patariama įtraukti į kasdienį fizinių pratimų rinkinį. Virvės naudojimo svorio metimo tikslingumas slypi ir tame, kad atliekant pratimus su jos pagalba neįmanoma sumažinti krūvio.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
