5 mitai apie antsvorį
Išėję į lauką ir atidžiai apžiūrėję aplinkinius žmones, iškart pastebėsite, kad storulių yra kur kas daugiau nei tinkamų ir lieknų. Tai patvirtina statistika: 60% mūsų šalies gyventojų turi antsvorio, o 26% kenčia nuo nutukimo. Palyginimui, Anglijoje antsvoris yra 45 proc. Moterų ir 34 proc. Vyrų. O Amerikoje nuo nutukimo kenčia trečdalis gyventojų.
Mes gana tolerantiški antsvoriui, randame tam pasiteisinimus. „Pagimdė - pagerėjo“, „vyrai myli putlumą“, „išėjo į pensiją, pradėjo šiek tiek judėti, atsigavo“- šios ir kitos klišės tvirtai pateko į mūsų sąmonę. Iš tiesų, ar tai nėra kiekvieno žmogaus asmeninis reikalas - kiek jis sveria? Gal jam patinka turėti keletą papildomų svarų. Na, jei yra keli, tada gerai. Bet ką daryti, jei problema jau yra tokia „plati“, kad vargu ar gali išspausti pro tarpdurį?
Apie antsvorį visada sklandė įvairūs mitai. Čia yra labiausiai paplitę.
Pirmasis mitas
Antsvoris yra nedidelis kosmetinis defektas.
Šiandien antsvorio problema yra susirūpinusi ne tik geriausi modeliai, bet ir gydytojai. Iš tiesų, priešingai paplitusiam įsitikinimui, kad antsvoris nekenkia sveikatai, jis gali sukelti šias ligas:
- Cukrinis diabetas ir įvairūs angliavandenių apykaitos sutrikimai nutukusiems žmonėms yra 2,9 karto dažnesni nei liekniems žmonėms.
- Aterosklerozė. Nutukusiems jauniems žmonėms tai pasireiškia 2,1 karto dažniau.
- Arterinė hipertenzija. Nutukusiems žmonėms jis pasireiškia 2,9 karto dažniau nei normalaus svorio žmonėms.
- Nutukusiems žmonėms dažnesni tam tikri vėžiai: storosios žarnos vėžys, gimdos vėžys, tulžies pūslės ir kiaušidžių vėžys.
- Nutukę žmonės daug dažniau nei liekni žmonės kenčia nuo nevaisingumo, cholecistito, trombozės ir sąnarių ligų.
Taigi paaiškėja, kad tarp visų priežasčių, lemiančių ankstyvą mirtį, nutukimas ir jo sukeltos ligos yra antroje vietoje po rūkymo.
Be to, antsvoris neigiamai veikia ne tik žmogaus sveikatą, bet ir jo psichologinę būklę. Remiantis apklausomis, dažniausiai antsvoris yra žmonėms, turintiems vidutines pajamas, žemą profesinį lygį ir nepakankamą išsilavinimą. Perteklinis svoris lemia tai, kad šie žmonės pagarsėja, pradeda sirgti depresija ir asmeniniame gyvenime turi nemažai problemų.
Antrasis mitas
Norėdami numesti svorį, turite nustoti valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą, gerti mažiau vandens.
Šis teiginys iš esmės neteisingas. Norėdami tuo įsitikinti, pakanka palyginti įvairių maisto komponentų energinę vertę:
- 1 g riebalų atitinka 9 kcal;
- 1 g angliavandenių atitinka 4 kcal;
- 1 g alkoholio yra 7 kcal;
- 1 g vandens - 0 kcal;
- 1 g baltymų - 4 kcal.
Remdamiesi tuo, gydytojai mano, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra per didelis riebalų vartojimas. Riebus maistas turi daug kalorijų, o jų energinė vertė daug kartų viršija kūno poreikius. Taigi riebalų perteklius siunčiamas į poodinį riebalinį audinį.
Riebus maistas taip pat laikomas skanesniu, nes kvapai, kurie suteikia maistui malonų skonį ir kvapą, daugiausia ištirpsta riebaluose. Štai kodėl liesas pienas ir varškė mums atrodo neskoningi.
Todėl pirmiausia reikia atsikratyti riebalų pertekliaus, kad atsikratytumėte riebalų pertekliaus.
Trečias mitas
Dėl paveldimumo (žindymo, charakterio, medžiagų apykaitos sutrikimų, gyvenimo būdo) kaltas antsvoris, todėl nenaudinga su tuo susidoroti.
Daugelis veiksnių prisideda prie antsvorio atsiradimo, o neurologinės, hormoninės, psichologinės ir genetinės priežastys taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Tačiau, remiantis medicinos statistika, didžioji dauguma kenčia nuo „idiopatinio“nutukimo, kurio pagrindinė priežastis yra persivalgymas. Dėl to žmogus gauna daugiau energijos, nei turi laiko praleisti.
Vokietijos ir Amerikos gydytojai nustatė, kad angliavandenių vartojimas nesutrikdo energijos apykaitos pusiausvyros, o kūno masės indeksas šiuo atveju linkęs mažėti. Taip yra dėl to, kad kartu su skaidulomis ir angliavandeniais į organizmą patenka daug mikroelementų ir vitaminų, ir, priešingai, riebalų yra daug mažiau. Todėl žmonės, kurie valgo maistą, kuriame gausu angliavandenių, turi gerą sveikatą ir liekną kūną.
Mūsų šalyje, deja, yra nuomonė, kad nuolat vartodamas cukrų, duoną ir daug vandens galite lengvai pasveikti. O svorį galite numesti, jei valgysite mėsą ir gersite ją su degtine.
Ketvirtasis mitas
Valgau daug, bet mankštindamasi greitai prarandu svorį.
Norint sudeginti sūrio sumuštinyje esančias kalorijas, reikia mankštintis bent valandą. O norint sudeginti kalorijas suvalgius šnicelį, reikia nueiti dvidešimt kilometrų.
Iš čia daroma išvada - judėjimas neleidžia priaugti svorio, tačiau nepadeda jo per daug sumažinti. Tačiau norint atsikratyti tų papildomų kilogramų, būtina mankštintis. Tačiau požiūris į kovą turi būti išsamus. Jei sportuosite ir toliau valgysite riebų maistą, poveikis bus mažai tikėtinas.
Mitybos specialistai tvirtina, kad sėkmės formulė yra intensyvus fizinis aktyvumas ir 30% sumažėjęs riebalų suvartojimas.
Penktas mitas
Griežta dieta ir riebalų degintojai gali padėti greitai sulieknėti.
Daugeliu atvejų tai tiesiog nerealu. Taip, per mėnesį galite numesti tam tikrą skaičių kilogramų, tačiau per ateinančius du mėnesius svoris greitai normalizuosis, jei jo netaptų dar daugiau. Tačiau žala sveikatai gali būti didelė.
Kur kas efektyviau sulieknėti lėtai, bet užtikrintai (5–10 proc. Per metus), pakeičiant mitybą ir gyvenimo būdą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
