Rusijos Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Rusiška dieta

Dietą sukūrė Rusijos mitybos specialistai, atsižvelgdami į mūsų maisto tradicijas.

Be laipsniško svorio metimo, „rusiška dieta“prisideda prie sveikos mitybos įpročių formavimo, remiantis visais turimais produktais. Be kita ko, naudojamas dalinės mitybos principas (maistas nuo keturių iki penkių kartų per dieną mažomis porcijomis).

Rusų virtuvės tradicijose dietiniai patiekalų ruošimo būdai yra garavimas, kepimas, troškinimas orkaitėje, verdymas. Taip rekomenduojama maistą ruošti „rusiškos dietos“metu.

Dietos laikotarpiui (o geriausia - išėjus iš jos) verta padidinti fizinį aktyvumą: tai pagreitins medžiagų apykaitą ir leis įtvirtinti rezultatą.

„Rusijos dietos“pranašumai

„Rusų dieta“leidžia per du mėnesius atsikratyti 7–10 kg antsvorio. Mitybos specialistai mano, kad šis ne per didelis svorio metimo greitis yra optimalus, užtikrinant laipsnišką prisitaikymą prie naujos dietos ir odos nuleidimo efekto nebuvimą.

Dieta leidžia pagerinti medžiagų apykaitą, pagerinti bendrą kūno būklę, atsikratyti nemigos, lėtinio nuovargio ir problemų, susijusių su blogu virškinimu.

Du dietos mėnesius formuojasi teisingi valgymo įpročiai, todėl jam pasibaigus numestas svoris negrįžta, rezultatas fiksuojamas ilgam. Tačiau šios dietos galima laikytis tol, kol norite, net jei ir visą gyvenimą, ji neturi neigiamo poveikio organizmui.

Tarp „rusiškos dietos“pranašumų yra įprasta dieta daugumai rusų, joje nėra brangių egzotinių produktų.

"Rusijos dietos" trūkumai ir kontraindikacijos

Vienintelis „rusiškos dietos“trūkumas yra lėtas svorio metimas. Ekspertai tai sieja su pranašumais, o ne su trūkumais, tačiau ne visi turi kantrybės ir organizuotumo kontroliuoti mitybą du mėnesius.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, turėtų sudaryti meniu su „rusiška dieta“, atsižvelgdami į gydančio gydytojo rekomendacijas.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Liesa mėsa, vištiena, kalakutiena.
Žuvis.
Kiaušiniai.
Daržovės, grybai.
Vaisiai, džiovinti vaisiai.
Mažo riebumo pieno ir pieno rūgšties produktai.
Košė.
Sėlenų duona.
Daržovių aliejus.
Natūralus medus mažais kiekiais.
Šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimas, kompotas, arbata, švarus negazuotas vanduo.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Cukrus ir visi jo turintys maisto produktai.
Riebus, keptas, aštrus, rūkytas ir marinuotas maistas.
Konservai.
Greitas maistas, maisto produktai.
Kepimas ir makaronai.
Pramoniniai padažai.
Prieskoniai.
Alkoholiniai gėrimai.

Rusijos dietos meniu

Pavyzdinis „rusiškos dietos“meniu septynias dienas:

Pirmoji diena

Pirmieji pusryčiai: 100 g žuvies, 50 g konservuotų žaliųjų žirnių, raugintų kopūstų, virtų morkų, arbatos.

Antri pusryčiai: 100 g varškės, 2 obuoliai.

Pietūs: vegetariško barščio porcija, daržovių troškinys, 200 ml kompoto.

Vakarienė: 100 g žuvies, 2 virtos bulvės, arbata.

Antra diena

Pirmieji pusryčiai: baltųjų kopūstų ir svogūnų salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi, arbata.

Antri pusryčiai: 200 ml kefyro.

Pietūs: virtos morkos, 150 g jautienos, 200 ml kompoto.

Vakarienė: troškintos pupelės, 100 g žuvies, jūsų pasirinkti vaisiai.

Trečia diena

Pirmieji pusryčiai: gabalėlis sėlenų duonos, 200 ml kefyro.

Antrieji pusryčiai: saldžiųjų pipirų, pomidorų, agurkų, salotų ir žolelių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, arbata.

Pietūs: 100 g kiaulienos, raugintų kopūstų, obuolių ar kriaušių.

Vakarienė: daržovių sriuba, tarkuotos morkos, pagardintos grietine.

Ketvirta diena

Pirmieji pusryčiai: grūdų duonos riekė, minkštas virtas kiaušinis, arbata.

Antri pusryčiai: grikių košė ant vandens, 2 slyvos.

Pietūs: 150 g vištienos krūtinėlės, 2 obuoliai.

Vakarienė: vinegretė, pagardinta saulėgrąžų aliejumi, 200 ml vaisių sulčių.

Penkta diena

Pirmieji pusryčiai: 100 g varškės, arbatos.

Antri pusryčiai: pasirinkti 2–3 vaisius.

Pietūs: 100 g virtos kiaulienos, šviežių kopūstų salotos su svogūnais, pagardintos augaliniu aliejumi, 200 ml daržovių sulčių.

Vakarienė: 100 g žuvies, pomidorų, sauja uogų.

Šeštoji diena

Pirmieji pusryčiai: 100 g kalakutienos, raugintų kopūstų, arbatos.

Antri pusryčiai: 100 g varškės, 200 ml kompoto.

Pietūs: grybų sriuba, ruginės duonos riekė, obuolys.

Vakarienė: burokėliai su džiovintomis slyvomis, pagardinti augaliniu aliejumi, 100 g veršienos, arbata.

Septinta diena

Pirmieji pusryčiai: grikių košė ant vandens, 1 arbat. medus, arbata.

Antri pusryčiai: kriaušė ir obuolys.

Pietūs: 100 g žuvies, pomidorų, agurkų, 200 ml vaisių sulčių.

Vakarienė: 150 g kalakutienos, 2 striukės bulvės, 200 ml kompoto.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Rekomenduojama kasdien išgerti bent keturias stiklines gryno vandens, pirmąją stiklinę patartina išgerti tuščiu skrandžiu, o vandenį geriau sušildyti.

Patarimas 2. Nepaisant to, kad kavos vargu ar galima priskirti tradiciniams rusiškiems gėrimams, ją leidžiama vartoti su šia dieta.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 2 mėnesiai	3,5 iš 5 „Rusiška dieta“yra pagrįsta tradiciniais rusiškos virtuvės patiekalais ir yra sukurta ilgą laiką, o tai leidžia išsiugdyti teisingą požiūrį į mitybą ir naujus valgymo įpročius, taip pat normalizuoti medžiagų apykaitą.
Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: