Elenos Malyševos dieta
Dietos autorė - medicinos mokslų daktarė, profesorė, atestuota kardiologė ir populiari televizijos laidų vedėja Elena Malysheva. Jos dieta yra ilgalaikė svorio metimo sistema, paremta sveikos mitybos ir kalorijų mažinimo principais. Elena Malysheva mano, kad veiksmingas svorio metimas yra įmanomas, jei laikomasi šių taisyklių:
- valgymų skaičius yra mažiausiai keturi, o geriau nuo penkių iki šešių kartų per dieną, jūs negalite badauti. Dėl to stimuliuojamas žarnyno darbas ir išleidžiamos iš maisto gaunamos kalorijos;
- dažnas valgymas užkerta kelią pernelyg dideliam apetitui ir tenkina kūno poreikius;
- kiekvieno valgio tūris turėtų būti viena stiklinė (200–250 g), kuri atitinka įprastą žmogaus skrandžio dydį. Kiekvieno valgymo metu suvalgę taurę maisto, galite palaipsniui mažinti skrandžio dydį - tada sotumo jausmas atsiranda su mažiau maisto, o tai savo ruožtu normalizuoja apetitą;
- per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus negazuoto vandens.
Be išvardytų taisyklių, norint numesti svorio Elenos Malyshevos dietoje, reikia laikytis šių mitybos principų:
- dienos kalorijų skaičius. Paros raciono kalorijų kiekis dietos pradžioje turėtų būti 1200 kcal, po to sumažėti iki 1000, o kartais iki 800 kcal;
- kruopštus maisto kramtymas. Kiekvieną porciją, išsiųstą į burną, rekomenduojama sukramtyti bent 18 kartų. Dėl to palengvėja skrandžio darbas ir dingsta pavojus persivalgyti;
- saldus dietoje. Malysheva teigia, kad gliukozė yra būtina normaliai smegenų veiklai, o saldaus maisto trūkumas sukelia depresiją ar agresiją. Tačiau neturėtumėte kasdien į saldumynus įtraukti saldumynų ir dideliais kiekiais;
- draudimas vaisių ir angliavandenių vartojimui vakarais;
- kiekvieną savaitę nevalgius. Trumpi drastiško kalorijų sumažinimo laikotarpiai skatina svorio kritimą;
- kasdien vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Laikantis Malyševos dietos nerekomenduojama lankytis sporto salėje, naudingesnis yra lenktyninis ėjimas, vandens aerobika ir greitas pasivaikščiojimas;
- sumažinti druskos kiekį maiste.
Internete yra speciali paslauga, susijusi su Elenos Malyševos dieta ir jos sukurta. Paslaugą valdo Malyševa, ją galima rasti adresu dietamalyshevoy.ru. Pageidaujantiems už tam tikrą mokestį išsiunčiamas paruoštų patiekalų rinkinys keturioms savaitėms. Jis skirtas keturiems patiekalams per dieną, produktai parenkami pagal dietos principus ir yra subalansuoti. Kai kurie rinkinio patiekalai yra užšaldomi ir paruošiami prieš pat valgį, kiti tiesiog užpilami karštu vandeniu, pavyzdžiui, musliu.
Šaltinis: depositphotos.com
Elenos Malyševos dietos privalumai
Elenos Malyševos dieta yra gana efektyvi: jei laikomasi rekomendacijų, svoris vidutiniškai sumažėja 3,5 kg per savaitę, o pasibaigus dietai papildomi kilogramai nebegrįžta.
Produktų pasirinkimui nėra griežtų apribojimų, todėl sudaryti dietą gana paprasta ir nereikia atsisakyti mėgstamų patiekalų.
Dalinės mitybos dėka susiformuoja sveikos mitybos įpročiai, sumažėja apetitas.
Elenos Malyševos dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Elenos Malyshevos dietoje yra mažai angliavandenių, jos negalima pavadinti visiškai subalansuota. Nerekomenduojama ilgai laikytis tokių dietų.
Kitas šios maisto sistemos trūkumas yra būtinybė nuolat skaičiuoti maisto kalorijų kiekį ir porcijų svorį (200–250 g).
Elenos Malyshevos dieta neturi griežtų kontraindikacijų. Tai nerekomenduojama žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis, sportininkams, nėščioms ir maitinančioms moterims. Asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Meniu vyrauja mažai kaloringi, mažai riebalų turintys maisto produktai. Dietoje turėtų būti pakankamas kiekis daržovių: kopūstai (bet kokios rūšies), šparagai, pomidorai, agurkai, svogūnai, ridikai, paprikos, baklažanai, artišokai.
Leidžiami taip pat neriebūs pieno produktai, liesa mėsa, liesa žuvis, daržovių sultiniai, grūdai ir sveiki grūdai, grybai, žolelės ir prieskoniai, citrinų sultys, daržovių sultys.
Iš gėrimų leidžiamas mineralinis stalo vanduo, arbata ir kava be cukraus.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Viena iš svarbių Elenos Malyševos dietos taisyklių yra sumažinti druskos kiekį maiste. Maistas yra nesūdytas arba visai nesūdytas. Be to, negalima naudoti sūraus maisto (sūdytų riešutų, žuvies ir kt.).
Draudžiamų maisto produktų sąraše yra riebi mėsa ir žuvis bei apskritai gyvūniniai riebalai, šlifuoti ryžiai, kepiniai (išskyrus neskaldytus grūdus), sviestas, cukrus, burokėliai, morkos, padažai, soda ir greitas maistas.
Elenos Malyševos dietos meniu
Vienos dienos meniu pavyzdys:
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Daržovių salotas galima kaitalioti su žaliomis.
Patarimas 2. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 19.00 val.
4,5 iš 5
Subalansuota mityba, sukurta Elenos Malyshevos. Sukurtas ilgą laiką, kurio metu galite numesti svorį ir pakeisti savo mitybos įpročius naudingesniais.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
