Mėgstamiausia dieta
Mėgstamiausia dieta tapo populiari dėl jos veiksmingumo ir paprasto laikymosi.
Dietos trukmė yra 7 dienos: 3 dienos gėrimo, 1 vaisius, 1 daržovė, 1 baltymas ir 1 kartu (pasitraukimo iš dietos diena).
„Mėgstamiausios dietos“dieta pagal dieną:
- gėrimo diena. Leidžiamas tik skystas maistas (sriubos, sultiniai, kompotai, sultys). Šviežiai spaustos sultys praskiedžiamos vandeniu 50/50, kad sumažėtų kalorijų kiekis. Rekomenduojama mažiausiai druskos, kad būtų išvengta patinimų ir sumažėtų inkstų našta. Turite išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus negazuoto vandens;
- daržovių diena. Bet kokios daržovės yra leidžiamos, žalios (geriau), virtos ir troškintos. Daržovės naudojamos salotoms ir vinegretėms ruošti. Mitybos specialistai rekomenduoja į valgiaraštį įtraukti baltųjų kopūstų, kurie turi riebalų deginimo efektą. Skoniui pagerinti salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, neriebiu jogurtu ar sojų padažu;
- vaisių diena. Leidžiami visi vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir bananus. Patartina, kad meniu būtų greipfrutų, turinčių riebalų deginimo savybių. Kas 2-3 valandas turėtumėte valgyti 1-2 vaisius, o bendras suvalgytų vaisių svoris turėtų būti 1-3 kg. Tarp valgių reikia gerti švarų negazuotą vandenį;
- baltymų diena. Leidžiama naudoti vištienos filė, liesą žuvį, krevetes ir vištienos kiaušinius. Be to, galite valgyti jogurtą ar varškę;
- bendrą dieną. Dieta susideda iš vaisių ir daržovių, kurių buvo antrą ir trečią dietos dienas, taip pat maisto produktų, bendrų metantiems svorį - troškintos daržovės, kepta mėsa, daržovių sriuba. Visi valgiai turi būti šiek tiek nesūdyti. Konservai ir pusgaminiai draudžiami.
Baigę dietą, turėtumėte palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, kasdien pristatydami po vieną naują produktą. 2-3 savaites turite stebėti meniu kalorijų kiekį, vengti riebaus ir saldaus maisto. Kitas efektyvus svorio palaikymo būdas - dienos per dieną nevalgius.
„Mėgstamiausios dietos“pranašumai
„Mėgstamiausia dieta“yra efektyvi svorio metimo sistema, 4-5 kg antsvorio dingsta per 7 dienas. Teisingai pasitraukus iš dietos, numesti kilogramai negrįš.
„Mėgstamiausios dietos“pranašumas yra dietos kaitaliojimas kiekvieną dieną, todėl, nepaisant didelių apribojimų, ji būna įvairi ir nenuobodi. Gėrimo dienos buvimas dietoje leidžia iškrauti virškinimo sistemą ir pritaikyti skrandį nedideliam maisto kiekiui.
„Mėgstamiausios dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Kai kurie metantys svorį ankstyvosiomis dietos dienomis pastebi sumažėjusį našumą, nuovargį, nuotaikų kaitą, galvos skausmo ir galvos svaigimą. Geriamosiomis dienomis galimos žarnyno problemos, kartais būna kraujospūdžio šuoliai.
„Mėgstamiausia dieta“nerekomenduojama vartoti esant hipertenzijai, širdies ar inkstų nepakankamumui, virškinimo sistemos ligoms. Tai netinka žmonėms, patiriantiems padidėjusį fizinį, intelektinį ar psichologinį stresą, draudžiama vartoti vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Leidžiami šie produktai:
- daržovės, vaisiai, uogos (išskyrus vynuoges ir bananus);
- vištienos filė, vištienos sultinys, liesa žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai;
- liesas pienas, kefyras, varškė, jogurtas, neriebus sūris;
- žirniai, grikiai;
- alyvuogių aliejus, citrinos sultys, sojos padažas;
- žalia ir juoda arbata, šviežios sultys.
Nedideli druskos kiekiai yra priimtini.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Į draudžiamus maisto produktus įeina viskas, ko nėra leidžiamų maisto produktų sąraše, įskaitant cukrų.
Mėgstamiausias dietos meniu
7 dienų meniu „Mėgstamiausia dieta“pavyzdys:
| Pirmoji diena |
Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbatos. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Popietės užkandis: 150 ml jogurto. Vakarienė: 200 ml pieno. |
| Antra diena |
Pusryčiai: 2 pomidorai. Pietūs: šviežių agurkų, kopūstų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Popietės užkandis: 2 agurkai. Vakarienė: saldžiųjų pipirų, agurkų ir žolelių salotos. |
| Trečia diena |
Pusryčiai: 200 ml vaisių ir pieno kokteilio, arbatos. Antri pusryčiai: 200 ml pieno. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Popietės užkandis: 200 ml kefyro. Vakarienė: 200 ml pieno. |
| Ketvirta diena |
Pusryčiai: 2 apelsinai. Antri pusryčiai: greipfrutas. Pietūs: įvairūs obuolių, kivi ir apelsinų vaisiai. Popietės užkandis: kriaušė ir obuolys. Vakarienė: 200 ml pieno. |
| Penkta diena |
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai. Antri pusryčiai: 200 g virtos žuvies. Pietūs: 150 g vištienos filė, 100 g virtų žirnių. Popietės užkandis: 100 g varškės. Vakarienė: 100 g sūrio. |
| Šeštoji diena |
Pusryčiai: 200 ml kefyro, arbatos. Antri pusryčiai: 200 ml greipfrutų sulčių. Pietūs: 200 ml vištienos sultinio. Popietės užkandis: 200 ml pieno kokteilis. Vakarienė: 200 ml pieno. |
| Septinta diena |
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, arbata. Antri pusryčiai: bet kokie vaisiai. Pietūs: 200 ml lengvos sriubos su grikiais arba ryžiais. Popietės užkandis: bet koks vaisius. Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi. |
Naudingi patarimai
1 patarimas: neturėtumėte keisti dietos dienų tvarkos ar pakeisti vienos dienos kita.
2 patarimas: Be greipfrutų patariama į vaisių salotas pridėti kivių, kurie taip pat turi riebalų deginimo savybių.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
4 iš 5 Dietos pavadinimas kalba pats už save - ją daugelis mėgsta dėl veiksmingumo, paprasto laikymosi ir paprastos dietos. Jei laikysitės teisingo išėjimo iš dietos rekomendacijų, rizika grąžinti prarastus kilogramus yra minimali. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per 4 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
