Daktaro Horvatho Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Čekų dietologo dr. Horvat dieta (antrasis pavadinimas yra „Čekijos dieta“) rodo, kad svorio metimas mažinamas dietos kalorijų kiekiu ir porcijomis. Tuo pačiu metu didelę reikšmę teikia subalansuota mityba ir jos maistinė vertė.

Dr. Horvath dietos taisyklės:

yra trys pagrindiniai valgiai per dieną ir du papildomi (užkandžiai) su maždaug vienodais laiko intervalais tarp jų;
turėtumėte griežtai laikytis meniu, numatyto kiekvienai dietos dienai, ir laikytis porcijų dydžių (jei porcijos dydis nenurodytas, tai gali būti bet kas - pagrįstose ribose);
terminis indų apdorojimas atliekamas dietiniais metodais - verdant, troškinant, garinant, kepant be riebalų (kepant ant grotelių, sausoje keptuvėje) arba kepant orkaitėje;
jei įvyksta gedimas, dietą reikia pradėti nuo pirmos dienos;
per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.

Dieta sukurta nuo vienos iki trijų savaičių. Jei po pirmosios savaitės nusprendžiama pratęsti dietą, meniu kartojamas ta pačia tvarka.

Šaltinis: depositphotos.com

Daktaro Horvatho dietos nauda

Daktaro Horvatho dietos savaitę galite sumažinti svorį 2–4 kg.

Kadangi mityba yra subalansuota, savijautai tai neturi įtakos. Įvairi dieta ir didelis patiekalų skaičius (penki per dieną) palengvina dietos laikymąsi, nėra stipraus alkio jausmo.

Penki valgiai per dieną mažomis porcijomis reguliariais laiko tarpais yra optimalūs virškinimo sistemai, o geras virškinimas prisideda prie viso kūno sveikatos. Dėl to susiformuoja dalinės mitybos įprotis, kuris užkerta kelią tolesniam svorio augimui.

Dr. Horvatho dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Dieta nerekomenduojama sergant virškinamojo trakto ir inkstų ligomis.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Mažo riebumo mėsa ir mėsos produktai (dešra ir kumpis).
Mažai riebalų turinti žuvis.
Pieno ir fermentuoto pieno produktai, turintys mažai riebalų.
Sviestas.
Kiaušiniai.
Daržovės.
Grybai.
Vaisiai ir uogos.
Krekeriai.
Natūralios sultys, kompotas, arbata, kava, mineralinis vanduo.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiami visi produktai, kurie nėra išvardyti leidžiamame sąraše, įskaitant cukrų. Jei per sunku atsisakyti cukraus, leidžiama naudoti saldiklius (pavyzdžiui, steviją).

Daktaro Horvatho dietos meniu

Dr. Horvatho septynių dienų dietos meniu:

Pirmoji diena

Pusryčiai: minkštas virtas kiaušinis, skrebučiai, arbata ar kava.

Užkandis: 100 g obuolių.

Pietūs: 100 g virtų bulvių, 100 g virtos jautienos, 200 g šviežių daržovių salotų, juodos kavos.

Užkandis: 100 g vaisių, arbata.

Vakarienė: sultys, kiaušinis, 100 g daržovių, 80 g kumpio, 10 g sviesto.

Antra diena

Pusryčiai: skrebučiai, arbata.

Užkandis: 200 g morkų salotų.

Pietūs: 100 g bulvių, 50 g jautienos troškinio, 150 g meliono.

Užkandis: kava su pienu.

Vakarienė: 150 g špinatų, 150 g žuvies filė.

Trečia diena

Pusryčiai: 20 g džiūvėsėlių, 30 g kumpio, arbatos.

Užkandis: 150 g greipfrutų.

Pietūs: 200 g virtų arba troškintų bulvių, 150 g mėsos su morkomis.

Užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.

Vakarienė: 50 g varškės, 100 g bulvių.

Ketvirta diena

Pusryčiai: 30 g duonos, 50 g lydyto sūrio, arbatos.

Užkandis: 150 g apelsino.

Pietūs: 150 g agurkų salotų, 100 g virtų bulvių, 150 g vištienos filė.

Užkandis: 150 g obuolių.

Vakarienė: 30 g kumpio, 2 kiaušiniai, 150 g pomidorų salotų.

Penkta diena

Pusryčiai: 30 g duonos, 100 g varškės, arbatos.

Užkandis: 100 g uogų ar vaisių.

Pietūs: 150 g virtos mėsos, 100 g bulvių, 200 ml kompoto.

Užkandis: 200 ml kefyro.

Vakarienė: sultys, šviežių daržovių salotos.

Šeštoji diena

Pusryčiai: obuoliai arba keli arbūzo gabalėliai.

Užkandis: 200 g morkų salotų.

Pietūs: 50 g kopūstų salotų, 100 g bulvių, 100 g veršienos su pomidorų padažu.

Užkandis: 50 g ridikėlių.

Vakarienė: virtas kiaušinis, 100 g grybų, agurkų salotos.

Septinta diena

Pusryčiai: 20 g spirgučių, 50 g varškės, arbatos.

Užkandis: 200 ml pieno.

Pietūs: 150 g keptos kiaulienos, 200 g daržovių.

Užkandis: 200 g troškintų pupelių, kava su pienu.

Vakarienė: 2 skrebučiai, 200 ml kefyro.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Salotų padažui galite naudoti natūralų jogurtą be priedų, šaukštą neriebios grietinės ar citrinos sulčių.

Patarimas 2. Rekomenduojama daug judėti, reguliariai, bet ne per daug mankštintis, kasdien būti gryname ore. Tai padidina dietos veiksmingumą ir palengvina jos toleravimą.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 1-3 savaitės	3,5 iš 5 Subalansuota mažo kaloringumo dieta su įvairiais leidžiamais maisto produktais. Kiekvienos dienos meniu yra išsamus - tai didelis dietos pliusas.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: