Daktaro Horvatho dieta
Čekų dietologo dr. Horvat dieta (antrasis pavadinimas yra „Čekijos dieta“) rodo, kad svorio metimas mažinamas dietos kalorijų kiekiu ir porcijomis. Tuo pačiu metu didelę reikšmę teikia subalansuota mityba ir jos maistinė vertė.
Dr. Horvath dietos taisyklės:
- yra trys pagrindiniai valgiai per dieną ir du papildomi (užkandžiai) su maždaug vienodais laiko intervalais tarp jų;
- turėtumėte griežtai laikytis meniu, numatyto kiekvienai dietos dienai, ir laikytis porcijų dydžių (jei porcijos dydis nenurodytas, tai gali būti bet kas - pagrįstose ribose);
- terminis indų apdorojimas atliekamas dietiniais metodais - verdant, troškinant, garinant, kepant be riebalų (kepant ant grotelių, sausoje keptuvėje) arba kepant orkaitėje;
- jei įvyksta gedimas, dietą reikia pradėti nuo pirmos dienos;
- per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.
Dieta sukurta nuo vienos iki trijų savaičių. Jei po pirmosios savaitės nusprendžiama pratęsti dietą, meniu kartojamas ta pačia tvarka.
Šaltinis: depositphotos.com
Daktaro Horvatho dietos nauda
Daktaro Horvatho dietos savaitę galite sumažinti svorį 2–4 kg.
Kadangi mityba yra subalansuota, savijautai tai neturi įtakos. Įvairi dieta ir didelis patiekalų skaičius (penki per dieną) palengvina dietos laikymąsi, nėra stipraus alkio jausmo.
Penki valgiai per dieną mažomis porcijomis reguliariais laiko tarpais yra optimalūs virškinimo sistemai, o geras virškinimas prisideda prie viso kūno sveikatos. Dėl to susiformuoja dalinės mitybos įprotis, kuris užkerta kelią tolesniam svorio augimui.
Dr. Horvatho dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Dieta nerekomenduojama sergant virškinamojo trakto ir inkstų ligomis.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Mažo riebumo mėsa ir mėsos produktai (dešra ir kumpis).
- Mažai riebalų turinti žuvis.
- Pieno ir fermentuoto pieno produktai, turintys mažai riebalų.
- Sviestas.
- Kiaušiniai.
- Daržovės.
- Grybai.
- Vaisiai ir uogos.
- Krekeriai.
- Natūralios sultys, kompotas, arbata, kava, mineralinis vanduo.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami visi produktai, kurie nėra išvardyti leidžiamame sąraše, įskaitant cukrų. Jei per sunku atsisakyti cukraus, leidžiama naudoti saldiklius (pavyzdžiui, steviją).
Daktaro Horvatho dietos meniu
Dr. Horvatho septynių dienų dietos meniu:
Pusryčiai: minkštas virtas kiaušinis, skrebučiai, arbata ar kava.
Užkandis: 100 g obuolių.
Pietūs: 100 g virtų bulvių, 100 g virtos jautienos, 200 g šviežių daržovių salotų, juodos kavos.
Užkandis: 100 g vaisių, arbata.
Vakarienė: sultys, kiaušinis, 100 g daržovių, 80 g kumpio, 10 g sviesto.
Pusryčiai: skrebučiai, arbata.
Užkandis: 200 g morkų salotų.
Pietūs: 100 g bulvių, 50 g jautienos troškinio, 150 g meliono.
Užkandis: kava su pienu.
Vakarienė: 150 g špinatų, 150 g žuvies filė.
Pusryčiai: 20 g džiūvėsėlių, 30 g kumpio, arbatos.
Užkandis: 150 g greipfrutų.
Pietūs: 200 g virtų arba troškintų bulvių, 150 g mėsos su morkomis.
Užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.
Vakarienė: 50 g varškės, 100 g bulvių.
Pusryčiai: 30 g duonos, 50 g lydyto sūrio, arbatos.
Užkandis: 150 g apelsino.
Pietūs: 150 g agurkų salotų, 100 g virtų bulvių, 150 g vištienos filė.
Užkandis: 150 g obuolių.
Vakarienė: 30 g kumpio, 2 kiaušiniai, 150 g pomidorų salotų.
Pusryčiai: 30 g duonos, 100 g varškės, arbatos.
Užkandis: 100 g uogų ar vaisių.
Pietūs: 150 g virtos mėsos, 100 g bulvių, 200 ml kompoto.
Užkandis: 200 ml kefyro.
Vakarienė: sultys, šviežių daržovių salotos.
Pusryčiai: obuoliai arba keli arbūzo gabalėliai.
Užkandis: 200 g morkų salotų.
Pietūs: 50 g kopūstų salotų, 100 g bulvių, 100 g veršienos su pomidorų padažu.
Užkandis: 50 g ridikėlių.
Vakarienė: virtas kiaušinis, 100 g grybų, agurkų salotos.
Pusryčiai: 20 g spirgučių, 50 g varškės, arbatos.
Užkandis: 200 ml pieno.
Pietūs: 150 g keptos kiaulienos, 200 g daržovių.
Užkandis: 200 g troškintų pupelių, kava su pienu.
Vakarienė: 2 skrebučiai, 200 ml kefyro.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Salotų padažui galite naudoti natūralų jogurtą be priedų, šaukštą neriebios grietinės ar citrinos sulčių.
Patarimas 2. Rekomenduojama daug judėti, reguliariai, bet ne per daug mankštintis, kasdien būti gryname ore. Tai padidina dietos veiksmingumą ir palengvina jos toleravimą.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 1-3 savaitės |
3,5 iš 5 Subalansuota mažo kaloringumo dieta su įvairiais leidžiamais maisto produktais. Kiekvienos dienos meniu yra išsamus - tai didelis dietos pliusas. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
