Pilvo šokis
Kiekviena moteris svajoja būti grakšti, patraukli ir seksuali. Pilvo šokis, kuris nuo seniausių laikų buvo vienas iš aistros ir moteriškumo simbolių, gali jai tai padėti. Galbūt todėl pilvo šokio dabar moko beveik visi fitneso klubai, vadinami fitneso pilvais.
Mūsų protėviai gerai žinojo, kad pilvo šokiai dėl savo galingos energijos prailgina jaunystę, sustiprina stuburą, koreguoja figūrą ir laikyseną bei teigiamai veikia fizinę ir psichinę moterų sveikatą.
Kaip išmokti pilvo šokį?
Daugelis moterų svajoja išmokti pilvo šokių. Bet tai nėra sunku, noro būtų. Kaip minėta pirmiau, pilvo šokių pamokas beveik visuose fitneso klubuose veda patyrę instruktoriai. Bet jei dėl kokių nors priežasčių negalite lankyti užsiėmimų, tada jums padės DVD diskai su vaizdo pamokų įrašymu.
Svarbu suprasti, kad šiuolaikinis pilvo šokis fitneso srityje šiek tiek skiriasi nuo tradicinio šokio. Dauguma jo raiščių formavimo taisyklių yra paimtos ne iš choreografijos, o iš aerobikos. Pilvo šokio pamoka, nors ir kuriama remiantis tradicine šokio technika, vis dėlto vyksta intensyvesniu režimu, kuriame nėra numatyta sustojimų. Natūralu, kad dėl to žmogaus organizmą veikia gana didelis fizinis krūvis. Todėl pilvo šokių pamokos pradedantiesiems turėtų būti trumpesnės ir apimti paprastesnius elementus. Sportuojant labai svarbu laikytis principo „nuo paprasto iki sudėtingo“ir palaipsniui didinti krūvį.
Kokie yra pilvo šokių pamokų pranašumai?
Pilvo šokis yra drebėjimo, smūgio ir plastiko derinys. Dėl reguliaraus mankštos oda tampa lygi ir elastinga, o raumenys yra lankstūs ir judrūs. Pilvo šokiai leidžia per vieną valandą sudeginti iki 300 kcal, tačiau tai yra natūralu intensyviai sportuojant. Jo elementai leidžia sumažinti kūno svorį, skatinti riebalų sankaupų persiskirstymą, pažodžiui keičiant kūno formą prieš mūsų akis.
Atėjusi į pilvo šokių pamokas pradedantiesiems, moteris turėtų priimti save tokią, kokia yra, su visomis savybėmis, būdingomis tik jos išvaizdai. Žinoma, tai yra labai sunku. Tačiau kai keičiasi klasės, keičiasi ne tik kūno forma, bet ir moterų psichologija. Išnyksta įvairūs kompleksai, keičiasi supančio pasaulio ir savęs suvokimas jame, kyla savivertė. Tai nenuostabu. Juk bet kurį pilvo šokio elementą kiekviena moteris atlieka savaip, įdomiai ir patraukliai.
Pilvo šokių pamokos leidžia:
- Harmoningai keiskite figūrą;
- Pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių sumažėja kūno svoris;
- Padidinkite pilvo raumenų ir priekinės pilvo sienos odos elastingumą;
- Stiprinti nugaros raumenis;
- Normalizuoti žarnyno veiklą;
- Sumažinkite skausmo stiprumą menstruacijų metu;
- Siekiant užkirsti kelią daugelio ginekologinių ligų vystymuisi, dėl to, kad jie sustiprina kraujo tiekimo į dubens organus procesus;
- Pašalinkite streso padarinius ir padidinkite savivertę.
Pilvo šokis pradedantiesiems: drabužių pasirinkimas
Pradedantiesiems dažnai kyla klausimas, koks patogiausias būdas atlikti pilvo šokio pamokas. Na, kadangi tai vis dar yra pilvo šokis, natūralu, kad pilvas turi būti atviras. Todėl galime patarti nešioti sportines kelnaites su mažu pakilimu ir viršutine dalimi iš minkštos ir lengvos medžiagos. Patartina atsisakyti sportbačių, nes jie jums trukdys tik atliekant įvairius raiščius ir posūkius. Geriausia pirkti baleto butus arba praktikuotis kojinėse. Norėdami suteikti šokėjui papildomos magijos, galite naudoti specialų skambėjimo diržą. Bet jei jūs jo neturite, tada vietoj jo tiesiog pririškite didelį ryškų šaliką ant klubų.
Pilvo šokis pradedantiesiems: kaip vyksta pamoka?
Prieš pereidami tiesiai į patį šokį, turėtumėte atlikti trumpą dešimties minučių apšilimą. Jo metu atliekami įvairūs stumdomi judesiai su kūno kūnu. Šie paprasti pratimai skirti iš anksto pašildyti raumenis. Tinkamas apšilimas yra gera prevencinė priemonė raumenų patempimams ir kitiems sužalojimams.
Didžioji treniruotės dalis apima anksčiau išmoktus judesius ir, žinoma, naujų elementų mokymąsi. Iš pagrindinių elementų kuriami įvairūs paties šokio deriniai.
Vykdydamas pilvo šokių užsiėmimus pradedantiesiems, instruktorius ypatingą dėmesį skiria taisyklingai kūno padėčiai ir pagrindinių purtymo elementų įgyvendinimui.
Paskutiniame treniruotės etape treneris atlieka atgaivą, kurią sudaro pratimų, skirtų atkurti raumenis ir nuovargiui, atlikimas.
Kontraindikacijos pilvo šokių pamokoms
Jums tai gali pasirodyti keista, tačiau ne visi gali praktikuoti pilvo šokius. Todėl, jei nusprendėte išmokti pilvo šokio, prieš pradėdami praktikuotis pasitarkite su savo gydytoju. Kontraindikacijos pilvo šokių pamokoms yra:
- Ištartos plokščios pėdos;
- Spondilolistezė (slankstelių kūnų poslinkis vienas kito atžvilgiu0;
- Tarpslankstelinė išvarža didesnė kaip 8 mm;
- Kiaušidžių cista;
- Piktybiniai navikai;
- Bet kokie ūminiai uždegiminiai ar pūlingi procesai, taip pat lėtiniai ūminėje stadijoje;
- Hipertoninė liga;
- Cholecistitas, komplikuotas tulžies latakų uždegimu (cholangitas);
- Gimdos mioma;
- Kepenų liga;
- Skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos opos paūmėjimas;
- Širdies defektai;
- Venų išsiplėtimas;
- Širdies išemija;
- Aneurizma;
- Intrakardinio laidumo sutrikimai;
- Plaučių tuberkuliozė;
- Ūminis ir lėtinis bronchitas ūminėje stadijoje;
- Obstrukcinis bronchitas;
- Bet kurios lėtinės ligos paūmėjimas;
- Nėštumas.
Kokiomis ligomis galite praktikuoti pilvo šokius?
Yra keletas skirtingų ligų, kuriomis pilvo šokių pamokos pagerina jų eigą, prisideda prie sveikimo. Jie apima:
- Gimdos kaklelio erozija. Atliekant pilvo šokio elementus, pagerėja lytinių organų aprūpinimas krauju, o tai sukuria geresnes gimdos kaklelio gleivinės defekto gijimo sąlygas;
- Gastritas;
- Neišreikšta skoliozė (šoninis stuburo kreivumas);
- Uždegiminiai procesai remisijos metu;
- Klijų liga;
- Makšties ir gimdos prolapsas. Praktikuojant pilvo šokius, atsiranda ir makšties bei dubens dugno raumenų susitraukimai, kurie padeda padidinti jų elastingumą ir užkerta kelią tolesniam ligos progresavimui.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
