Pagalba sergant artroze: 8 paprasti pratimai pirštams ir delnams
Remiantis statistika, beveik 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo artrozės. Šiai ligai būdingas laipsniškas kremzlinio audinio, išklojusio vidinius sąnarių paviršius, sunaikinimas. Ypač nemalonu, kad liga dažnai pasireiškia jauniems žmonėms: nuo 30 metų patologijos išsivystymo tikimybė nuolat didėja.
Artrozė pasireiškia skausmu, edema, periodiniu sąnarių uždegimu, jų judrumo ribojimu. Pacientai iš dalies praranda darbingumą, jų gyvenimo kokybė žymiai pablogėja. Dėl šios ligos reikia vartoti skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, chondroprotektorius (agentus, skatinančius kremzlės audinio atsinaujinimą). Su paūmėjimu pacientai gauna hormoninius kortikosteroidus. Už paūmėjimo pacientams, kenčiantiems nuo artrozės, rodomi fizioterapinių procedūrų, masažo ir SPA gydymo kursai.
Daugeliu atvejų artrozė pažeidžia rankų sąnarius. Pratimų rinkinys, su kuriuo norime supažindinti skaitytojus, žinoma, ne visiškai pašalina problemą, tačiau padeda išlaikyti sąnarių darbinę būklę ir sumažina paūmėjimų tikimybę.
Šaltinis: depositphotos.com
„Kumštis“
Smarkiai ištiesinkite delnus, kiek įmanoma ištieskite pirštus. Sugniaužkite kumščius, uždėdami nykščius į viršų, išlaikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pratimas neturėtų pakenkti. Pakartokite judesį bent 4 kartus kiekvienai rankai.
„Tempimas“
Padėkite ranką ant lygaus paviršiaus delnu žemyn. Švelniai ištiesinkite pirštus, būkite atsargūs ir neapkraukite sąnarių. Palaikykite padėtį minutę, tada atsipalaiduokite delnu. Pakartokite bent 5 kartus kiekvienai rankai.
„Nagai“
Pasukite ranką delnu į save. Sulenkite pirštus taip, kad kiekvieno jų pagalvėlė atsiremtų į pagrindą (ranka yra kaip letena su išskleistais nagais). Laikykite 30-60 sekundžių, tada ištiesinkite pirštus. Kartokite pratimą su kiekviena ranka bent 4 kartus.
„Suvokti“
Šiam pratimui atlikti reikalingas rutulys, kuris yra pusiau išpūstas, laisvas siūlų kamuolys ar mažas minkštas žaislas. Paimkite daiktą į ranką, stengdamiesi kuo stipriau suspausti. Palaikykite 10-15 sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite po 10 kartų kiekvienai rankai.
Remisijos laikotarpiu mankšta gali būti atliekama 2–3 kartus per savaitę (mažiausiai 48 valandų pertrauka). Negalite to padaryti tais atvejais, kai paūmėja nykščių sąnarių uždegimas.
„Žiupsnelis“
Greitai užfiksuokite minkšto rutulio kraštą tarp nykščio ir bet kurio kito piršto (galima padaryti visiems pirštams iš eilės). Palaikykite minutę ir atleiskite. Pakartokite po 10-15 kartų kiekviena ranka.
Šiai pratybai galioja tie patys apribojimai kaip ir pratimui „Grasp“.
Pirštų pakėlimas
Padėkite delną ant stalo, tvirtai prispausdami delno centrą prie paviršiaus. Pakelkite pirštus pakaitomis, bandydami jų galus atitraukti nuo stalo kuo aukščiau. Vienu metu galite pakelti visus pirštus. Pakartokite po 10-12 kartų kiekvienai rankai.
„Palieskite“
Pakelkite ranką delnu į save ir ištiesinkite riešą. Pakaitomis palieskite kiekvieno kito pagalvėles nykščiu, kad, užsidarę, jie sudarytų lygius apskritimus. Laikykite kiekvieną poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus kiekvienai rankai.
Nykščio treniruotė
Norėdami pagerinti nykščių judrumą, specialiai sukurti šie pratimai:
- Padėkite elastinę ranką taip, kad ji būtų nykščio sąnario lygyje. Padėkite delną ant horizontalaus paviršiaus. Kreipkite nykštį kiek įmanoma į šoną ir laikykite mažiausiai 30 sekundžių, tuo pačiu ištempdami tamprę. 10 kartų atlikite judesį kiekviena ranka;
- pakelkite ranką delnu į save. Patraukite nykštį atgal ir sulenkite taip, kad pagalvėlė liestų jūsų mažojo piršto pagrindą. Laikykite šioje padėtyje 30-60 sekundžių. Pakartokite 4 kartus kiekviena ranka;
- pradinė padėtis - delnas priešais tave. Sulenkite nykštį taip, kad galiukas paliestų rodomojo piršto pagrindą, ir laikykite jį mažiausiai 30 sekundžių. Pakartokite 4 kartus kiekviena ranka.
Šis kompleksas taip pat neturėtų būti atliekamas dažniau 2-3 kartus per savaitę arba paūmėjus uždegiminiam procesui nykščių sąnariuose.
Visi aprašyti pratimai pagerina pirštų lankstumą ir judrumą bei sumažina skausmą. Jų įgyvendinimas padeda geriau susidoroti su kasdienėmis užduotimis, kurios paprastai būna sunkios artroze sergantiems pacientams.
Pacientams, kenčiantiems nuo pirštų sąnarių sąstingio ir skausmo, dažnai rekomenduojama atlikti rankdarbius, susijusius su būtinybe rankose laikyti mažus daiktus (siuvinėjimas, iškarpų albumas, dygsniavimas ir kt.). Modeliavimas iš plastilino ar meninio molio yra labai naudingas.
Kineziterapijos pratimai bet kuriuo atveju turėtų būti derinami su gydančiu gydytoju. Jis turi įvertinti paciento būklės ypatybes ir individualiai pasirinkti pratimų rinkinį, jų dažnumą ir intensyvumą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
