10 perdegimo simptomų
Perdegimo sindromas (EBS) yra neigiama organizmo reakcija į ilgalaikį stresą, susijusį su profesinių pareigų atlikimu. Tai dažnai pasitaiko tarp vadovų ar darbuotojų, einančių atsakingas pareigas, tačiau rizikuoja ne tik jie. COMECON taip pat gali išsivystyti žmoguje dėl profesinės atsakomybės, sprendžiant kitų žmonių (gydytojų, socialinių darbuotojų ir kt.) Bėdas. Tai ne tiek specializacijos, kiek patologiškai sąžiningo požiūrio į savo darbą klausimas. Žmonės, kurie nuolat stengiasi viską daryti „geriau nei visi kiti“, perdeda savo atsakomybę už visos komandos darbą ir kurių anksčiau ar vėliau negalima atitraukti nuo gamybos problemų, tampa perdegimo aukomis.
Nuolatinis nuovargio jausmas
Viena pagrindinių pripažinto darboholiko savybių yra nesugebėjimas atitraukti dėmesį nuo darbo. Po sunkios dienos jis toliau galvoje slenka darbinėmis akimirkomis, jas apmąsto, ieško būdų, kaip išspręsti iškilusias problemas. Dėl tinkamo poilsio jis neveikia net tuo atveju, kai atrodo, kad žmogus stebi miego ir budrumo režimą. Kiekvieną dieną jis jaučiasi vis labiau pavargęs, darbo efektyvumas mažėja, o tai, jo atsakingam požiūriui į savo pareigas, tik padidina stresą.
Šiuo atveju problemą galima išspręsti tik vienu būdu: reikia išmokti perjungti smegenis ir trumpam pamiršti paslaugą. Sunkiausiais atvejais pacientams reikalinga psichologo pagalba, tačiau kiekvienas žmogus gali kažką padaryti pats:
- Ne darbo metu būtina visiškai atmesti bet kokių veiksnių, galinčių sugrąžinti mintis į profesinę sferą, įtaką (nebendrauti su kolegomis, išjungti telefoną, neiti į biuro elektroninio pašto puslapį ir pan.).
- Leiskitės į aktyvias atostogas, susijusias su sportu ar turizmu (tinka ir darbas šalyje).
- Pabandykite rasti pakankamai patrauklų pomėgį, kad galėtumėte atimti savo mintis iš darbo. Šia prasme rankdarbiai yra geriausias pasirinkimas. Paaiškinkime, kas buvo pasakyta. Profesinė daugumos šiuolaikinių žmonių veikla yra kolektyvinė. Įprastame gyvenime mums praktiškai nėra neįprastai stiprių teigiamų emocijų, kurios sukelia patį kūrybos procesą ir objekto sukūrimą savo rankomis. Rankdarbių rūšies pasirinkimas yra grynai individualus dalykas. Yra daugybė mokymo kursų, meistriškumo kursų, literatūros, kurios gali palengvinti pomėgio paieškas ir neleisti pradedantiesiems meistrams pasimesti dėl technikos ir medžiagos gausos.
Šaltinis: depositphotos.com
Galvos skausmas
CMEA kenčiantis asmuo bijo padaryti kažką blogo, prarasti situacijos kontrolę. Jis nuolat patiria įtampą, o tai sukelia galvos skausmą. Nemalonūs pojūčiai dažniausiai pasireiškia darbo dienos pabaigoje ir jų negalima palengvinti skausmą malšinančiais vaistais. Galvos skausmas pablogina miego kokybę naktį ir padidina nuovargį.
Kvėpavimo pratimai gali padėti išspręsti problemą. Geriau patikėti gydytojui pasirinkti konkrečią techniką ir sukurti individualų mankštos režimą: nepakankamas paciento supratimas apie tokias problemas gali sukelti tai, kad kvėpavimo praktika neatneš norimo palengvėjimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Nugaros ir krūtinės skausmas
Nuolatinis stresas neigiamai veikia raumenų būklę. Perdegimo sindromas dažnai pasireiškia raumenų spazmais nugaroje ir krūtinėje. Kyla obsesinis skausmas, bloginantis gyvenimo kokybę.
Šiuo atveju, norint atsikratyti nemalonių pojūčių, rekomenduojami specialūs kvėpavimo pratimų kompleksai ir ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, leidžiantys atsipalaiduoti ir sumažinti slegiantį atsakomybės jausmą. Psichoterapijos sesijos taip pat atneša didelį palengvėjimą.
Šaltinis: depositphotos.com
Antsvorio išvaizda
Siekis būti amžinai puikiu studentu sukuria nuolatinę įtampą ir neigiamą emocinį foną. Daugelis randa išeitį „pasisavinę“nemalonius pojūčius, o tai lemia svorio augimą. Kūno svoris vartojant CMEA gali nepadaugėti. Priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai, kuriuos sukelia ilgalaikis stresas.
Šiuo atveju bandyti apriboti suvartojamą maistą ir pasirinkti dietą yra nenaudinga. Svarbu suprasti, kad problema yra psichologinio pobūdžio, ir ją spręsti.
Šaltinis: depositphotos.com
Blaškančių dalykų paieška
Emocinio perdegimo atveju žmogus bando rasti ką nors nuveikti, kuris atitrauktų dėmesį nuo skaudžių minčių. Vieni tokiais atvejais pirmenybę teikia apsipirkinėjimui, o kiti pradeda piktnaudžiauti alkoholiu, rūkyti ar lošti.
Tokios priemonės paprastai nesuteikia palengvėjimo. CMEA kenčiantys žmonės jaučia didelę atsakomybę, o dėl blogų įpročių jie jaučiasi kalti. Jei žmogus nustoja mėgautis net tokia gana nekenksminga veikla kaip apsipirkimas, tai yra nerimą keliantis simptomas. Būtina kreiptis į psichologą.
Šaltinis: depositphotos.com
Problemos dėl einamųjų reikalų
Emocinis perdegimas lemia darbingumo sumažėjimą ir problemas atliekant įprastas pareigas. Žmogus nustoja stengtis gauti naują informaciją, kurti kūrybines idėjas, tampa nepakankamai lankstus. Žmonėms, einantiems vadovaujančias pareigas, tokie pokyčiai gresia profesinės ir socialinės padėties sumažėjimu. Supratimas, kad jis pradėjo dirbti prasčiau, suteikia daug kančių perfekcionistui.
Esant tokiai situacijai, norint pakeisti paciento vertybių sistemą, reikalinga psichologo pagalba. Svarbu išmokti nelyginti savęs su kitais, stengtis atsipalaiduoti ir nustoti prisiimti savo pečių atsakomybę už tai, kas nėra jėga.
Šaltinis: depositphotos.com
Susidomėjimo gyvenimu praradimas
Su emociniu perdegimu žmogus patiria beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą. Suveikus psichologiniam gynybos mechanizmui jis tampa abejingesnis savo darbui. Todėl jis praranda susidomėjimą ne tik profesine veikla, bet ir kitais gyvenimo aspektais. Esant tokiai būklei, pacientas gali atsisakyti patraukliausių poilsio būdų: įdomių turistinių kelionių, lankymo teatre ar parodose ir net bendravimo su artimaisiais.
Jei žmogus nustoja domėtis naujienomis (taip pat ir profesinėje srityje), pramogomis, tampa šiurkštus šeimos atžvilgiu - jam reikia skubios pagalbos.
Šaltinis: depositphotos.com
Staigus nuotaikos pokytis
Vienas iš CMEA simptomų yra emocinis nestabilumas. Esant tokiai būsenai, žmogaus nuotaika greitai keičiasi (nuo visiškos ramybės iki jaudulio). Ilgai trunkantis stresas gali sukelti agresijos, susierzinimo ir įtarumo priepuolius. Kartais pacientas elgiasi netinkamai bendradarbių, klientų ar šeimos narių atžvilgiu.
Šaltinis: depositphotos.com
Sumažėjęs savęs vertinimas
Esant emociniam perdegimui, sumažėja ne tik našumas, bet ir savivertė, o tai ypač pastebima tiems, kurių veikla siejama su pagalba kitiems žmonėms. Šioms CMEA aukoms kyla kaltės jausmas klientams ir iliuzija dėl profesinių įgūdžių praradimo.
Šaltinis: depositphotos.com
Vienatvės ilgesys
Pažengusiais atvejais perdegimas sukelia izoliaciją. Pacientas tuo pačiu vengia bendravimo ir kenčia nuo savo apleidimo sąmonės. Jis atsisako susitikti su draugais, nenori dalytis neigiamomis emocijomis, nutolsta nuo kolegų, bijodamas, kad palyginimas su jų sėkme sustiprins nuolatinį stresą. Ekspertai vienišumo troškimą laiko vienu ryškiausių CMEA požymių.
Šaltinis: depositphotos.com
Jei nėra pagalbos, perdegimas gali sukelti ne tik problemų darbe, bet ir lėtinių ligų vystymąsi. Tuo tarpu galima išvengti CMEA plėtros. Tam jums reikia:
- atsisakyti požiūrio į save kaip į vienintelę ir nepakeičiamą „atramą“profesinėje srityje, dalį atsakomybės perduoti kolegoms, išmokti vertinti savo sugebėjimus ir tikėti savo sąžiningumu;
- nustatyti įprastą poilsį, išmokti atitraukti dėmesį nuo darbo problemų ne darbo metu;
- sportuoti, sukurti reguliaraus fizinio aktyvumo sistemą;
- paįvairinkite savo interesus (skaitykite grožinę literatūrą, eikite į teatrus ir pan.), kad galėtumėte atitraukti dėmesį nuo profesinių temų;
- pasirinkite kūrybinį hobį, kuris leis jums gauti teigiamų emocijų įgyvendinant savo idėjas;
- įvaldyti kvėpavimo sistemas ir kitas atsipalaidavimo praktikas.
Žmonės, turintys griežtą, bet ne visiškai objektyvią vertybių sistemą, manantys, kad vienintelis būdas realizuoti žmogaus asmenybę yra sėkminga profesinė veikla, dažnai tampa emocinio perdegimo sindromo aukomis. Iš tikrųjų taip nėra. Gyvenimas yra daug įvairesnis, ir kiekvienas žmogus turi daug galimybių įrodyti save vertą. Kuo turtingesnis mūsų interesų spektras, tuo daugiau galimybių išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
