Mirkino Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Mirkino dieta

Veiksmingiausios dietos yra skirtos ilgam laikotarpiui ir lėtam svorio metimui. Jie skatina jus kokybiškai ir kiekybiškai keisti savo mitybą ilgą laiką, o dar geriau - amžinai, kad būtų sukurta sutrikusi medžiagų apykaita. Tokios mitybos sistemos variantas yra daktaro Mirkino dieta, aprašyta jo knygoje „Aš ir mano kilogramai. Lieknėjimo sistema iš daktaro Mirkino.

Vladimiras Mirkinas sukūrė subalansuotą svorio metimo ir medžiagų apykaitos normalizavimo meniu. Idėja yra suskirstyti visus produktus į draudžiamus, kurie visiškai neįtraukiami į dietą, ir leidžiamus, kuriuos galima vartoti bet kokia forma ir kiekiu.

Be meniu apribojimų, pateikiamos trys maisto vartojimo taisyklės:

• iš pirmųjų patiekalų būtina pašalinti tirštą, paliekant tik virškinimui naudingą sultinį;
• antrasis patiekalas - mėsa, žuvis arba paukštiena su daržovėmis;
• trečias patiekalas neturėtų būti saldus.

Griežto meniu nėra, jis sudarytas pagal jūsų pačių pageidavimus, naudojant leidžiamus produktus ir laikantis rekomenduojamo dienos kalorijų kiekio - ne daugiau kaip 1500 kcal.

Leidžiamas bet koks kepimo būdas, įskaitant kepimą augaliniame aliejuje, tačiau jei svoris yra didelis, geriau atsisakyti šio metodo, pirmenybę kepti ant grotelių ar kepti orkaitėje. Priartėjus prie norimo svorio, apribojimą galima panaikinti.

Jei tarp valgių jaučiate alkį, galite jį patenkinti suvalgę 100 g daržovių.

Gydytojas taip pat atkreipia dėmesį į motyvaciją, manydamas, kad dieta nenustačius realaus tikslo, nuoširdus noras ją pasiekti, taip pat pasitikėjimas savimi yra neveiksmingas.

Laikantis visų taisyklių, Mirkino dieta padės per mėnesį atsikratyti 7–10 kg antsvorio.

Šaltinis: depositphotos.com

Mirkino dietos pranašumai

Visi maisto produktai, kenksmingi sveikatai, neįtraukiami į racioną, o mėsos, daržovių ir vaisių, reikalingų organizmui, yra daug. Taigi Mirkino dieta suteikia gerą mitybą, teigiamai veikiančią savijautą.

Leidžiamų produktų sąrašas yra platus, jis leidžia jums sukurti įvairų meniu pagal jūsų skonį kiekvienai dienai, o tai sumažina suskaidymo riziką.

Mirkino dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Griežtos dietos struktūros nebuvimas kartais skatina nepagrįstai sumažinti dienos kalorijų kiekį, kad būtų galima greičiau pasiekti rezultatą. To reikia vengti, ypač turint dideles energijos sąnaudas. Kasdienis suvartojamas mažiau nei 1500 kcal kalorijų kiekis sulėtina medžiagų apykaitą, o tai sulėtina svorio kritimą ir padidina riziką, kad jis grįš po dietos pabaigos. Pernelyg griežti apribojimai neigiamai veikia sveikatą: atsiranda galvos skausmas, silpnumas, nuovargis ir miego sutrikimai. Visa tai beveik garantuotai sukels gedimą.

Kadangi dietą įmanoma susikurti savarankiškai, pritaikant ją pagal jūsų pageidavimus ir medicinines indikacijas, dieta neturi kontraindikacijų.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

• Visų rūšių mėsa (išskyrus keptą kiaulieną).
• Naminiai paukščiai (išskyrus keptą antį).
• Bet kokia žuvis ir jūros gėrybės (išskyrus konservuotas).
• Pienas ir pieno produktai, kurių riebumas mažesnis kaip 3,2%.
• Sūris, kurio riebumas mažesnis nei 40%.
• Kiaušiniai.
• Daržovės (išskyrus bulves ir ankštinius).
• Grybai.
• Saldžiarūgščiai vaisiai ir uogos: obuoliai, apelsinai, greipfrutai, arbūzai, serbentai ir kt.
• Daržovių aliejus.
• Prieskoniai.
• Druska.
• Bet kokie gėrimai be pridėto cukraus. Sultys ir kompotai turi būti praskiesti vandeniu.

Jei pageidaujama, per pietus leidžiama suvalgyti duonos riekelę.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Cukrus, konditerijos gaminiai ir duonos gaminiai, makaronai, ankštiniai augalai ir bulvės, kruopos, krabų lazdelės, žuvies konservai su sviestu, džiovinti vaisiai ir riešutai.

Mirkino dietos meniu

Vienos dienos meniu pavyzdžiai:

Pirmasis variantas

Pusryčiai: kava, 2 virti kiaušiniai.

Pietūs: žuvies sultinys (250 g), kotletas (100 g), pomidorai su žolelėmis ir augaliniu aliejumi, duonos riekė, sultys.

Vakarienė: varškė (210 g), vynuogės (200 g), kefyras.

Antrasis variantas

Pusryčiai: varškė (200 g), arbata.

Pietūs: mėsos sultinys (200 g), mėsa (100 g), švieži agurkai, duonos riekė, kompotas.

Popietės užkandis: kefyras.

Vakarienė: kefyras, sūris (100 g), apelsinas arba greipfrutas.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Kartą ar du per savaitę leidžiama padidinti paros kalorijų kiekį 200–300 kcal, kad būtų išvengta medžiagų apykaitos sulėtėjimo.

Patarimas 2. Reguliarus fizinis krūvis disciplinuos jūsų mitybą ir padidins jos efektyvumą, stimuliuodamas medžiagų apykaitą.

Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 1 mėnuo ar ilgiau

4 iš 5

„Mirkin“dieta yra subalansuota mitybos sistema, kurios galite laikytis tiek laiko, kiek norite. Mitybos įpročių pakeitimas pagal šios dietos taisykles teigiamai paveiks ne tik figūrą, bet ir bendrą jūsų sveikatą.

Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.